一塊大腹肌

當然算運動，每天走30分以上即可達到消耗熱量的目的，但在走路時，有幾點事項注意，以達到健步走目的:

①頭要正，頸要直，兩眼平視前方。

②上身正直。兩肩自然下垂，微向後張；小腹微收。上提氣

③兩臂伸直前後擺動，大臂帶小臂，往前擺動和身體成45度，往後擺到擺不動為止。雙手半握拳，拳心向內。

④大步向前，大腿帶動小腿，腳後跟先著地，腳步頻率約每分鐘120~125步。 拔高試走法，身體重心❤上移

⑤健走後拉伸運動一定要做，而且要做到位。一是健走後肌肉緩解，二是韌帶有效拉伸。不要像學生做廣播體操一樣，儘量拉到位，一次不行就多次訓練，不然運動是無效的。
軒媽和小夥伴們親測:每天健走50分，拉伸10分鐘，一個月在不節食的情況下，體重下降5一一10斤！

正確的健走姿勢=健康健美！

軒媽健康生活妙招

直奔主題，從您的提問中可以直接看到兩個要素，一個是時間40-50分鐘的運動時間，從您的描述中可以看到另一個要素，強度。因為您提到了快走，所以說您對鍛鍊的理解還是比較科學的。

那我們先說說時間，運動為什麼要看時間，其實就是指運動的延續性，如果您是以減肥為目的鍛鍊的話，每天快走40-50分鐘是夠用了，大家注意，是快走！如果是勝似閒庭信步那種就沒什麼效果了，如果單從想鍛鍊身體，而且還天天都走的話，每天30分鐘足夠。

再來說說強度，減肥人群要快走，還想知道什麼強度合適的話，建議您體會一下運動時的感覺。我們通常建議使用中等強度的有氧運動，也就是在運動過程中能順暢呼吸，能說話但不能順暢唱歌。運動後會出漢，而且稍微疲勞但不會影響第二天的工作和運動。這樣基本就是我們一個比較合理和健康，而且不激進的運動方法了。其實鍛鍊貴在堅持，沒必要把自己弄得非常累才算鍛鍊了，只有堅持經常鍛鍊才是王道。

茄子營養師

運動並不複雜------不是一定要去健身房，也不需要憑藉多專業的器械、多精良的裝備；但運動也不簡單------不是隨便甩甩胳膊、動動脖子就可以的。要問什麼才算運動，那必須是要有大肌群參與，並能夠明顯增加消耗的活動才算數。

“每天晚上走路40到50分鐘”是可以滿足上述兩個條件，當然算運動，而且是不錯的運動形式。走路本來就貫穿在我們生活當中，而且不受時間、場地、器械的限制，只要你想，隨時隨地都可以“拔腿就走”。

走路是非常典型的有氧運動，對於提高心肺耐力，減少脂肪堆積，預防高血壓、高血糖和高血脂等都十分有益。但如果想將這些健康效益擴大，那麼你所採用的“快走”是非常建議的，而且要達到中等強度，活動量最好每次達到30分鐘以上，當然你如果每天都能堅持四、五十分鐘就更好了。

這個“中等強度”究竟要怎麼衡量？感性一點的說法就是稍稍感覺有點累，但在活動時還能輕鬆地講話。如果要用數值說話，那就是要達到你最大心率（220－年齡）的60~70%。

運動是我們唯一能自主控制的一種消耗能量的手段，所以如果能好好堅持你每天快走的習慣，是可以達到減脂目的的。不過要想效果更好，可以隔天進行一次肌肉力量的訓練，比如舉舉啞鈴、做做平板支撐或俯臥撐等，這樣可以促進肌肉生長，增加基礎代謝，更利於減脂。

最後友情提示：辛苦運動消耗的能量很可能被不自覺地多吃了幾口給抵消了，所以要減脂除了運動一定要管住嘴的。

作者：李慧藝 國家二級公共營養師 大連九維健康學院一級講師

營養百事通

要說運動的話，只要是動就是運動，就會消耗熱量，只不過要想消耗脂肪，還得看運動的時間和運動種類。

運動消耗熱量，只不過熱量的提供者有兩個，一個是糖原，最先消耗的是肌糖原，即儲存在肌肉裡的糖原，之後才是儲存在肝臟裡的肝糖原；另一個才是脂肪，脂肪分解成脂肪酸，可以被細胞燃燒提供能量。

只不過脂肪要想燃燒，需要動員，簡單說就是需要一定的時間，大約為半小時。也就是說要想消耗脂肪，一定得運動半小時之後才行。走路40-50分鐘也能消耗脂肪了。

如果是飯後2小時之內，只要運動消耗，即便時間較短消耗的是葡萄糖，那也能預防這些葡萄糖轉化成脂肪了。

當然，運動類型也很重要，無氧運動主要還是靠葡萄糖來提供能量，所以消耗脂肪最好還是有氧運動。

只為消耗脂肪，晚上走路挺合適。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者

辰曦媽媽話健康

每天晚上走路40分鐘50分鐘算運動嗎？怎樣才算運動？每天晚上的40分鐘－50分鐘的走路當然算運動，並且這種運動對健康是有效的，也能夠消耗機體的能量，幫助控制體重，不過具體的效果與運動的時間也有關，這個時間指的是幾點開始運動。

如果是晚飯後半小時到1小時開始走路，對於消耗晚餐的能量效果最好，這個階段的食物消化導致血糖已經升高，如果這個時間鍛鍊，可有效的幫助消耗血液中的糖分，從而起到控制體重的作用。並且走路持續50分鐘左右，運動的時間上來說也比較合理。如果能長期堅持，運動的效果還是有的。

不過要想靠走路能鍛煉出更好的效果，可以改變一下走路的方式，比如大步走，大步的肌肉骨骼的參與量大，身體的能量消耗和神經系統的參與量都很大，可以有效的幫助降低血糖，預防慢性疾病如高血壓／糖尿病／膽囊炎／心臟病以及肥胖症等，需要注意的時候大步走步幅一定要大，要用力走出每一步，每天大步走的時間要固定／步行的距離也要固定以及步頻最好也固定，這樣鍛煉出來的效果才會更好。

心理營養師程偉華

快走當然算是運動了，而且一直是我們鼓勵的一種運動。

簡單來說，運動分為有氧運動和無氧運動。

無氧運動：

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失，要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。

有氧運動

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

要燃燒脂肪建議有氧運動，而且需要堅持每次30分鐘到一個小時，且每週3-5次！

每天晚上走路40分鐘到50分鐘算運動，而且能夠燃燒脂肪！