一块大腹肌

当然算运动，每天走30分以上即可达到消耗热量的目的，但在走路时，有几点事项注意，以达到健步走目的:

①头要正，颈要直，两眼平视前方。

②上身正直。两肩自然下垂，微向后张；小腹微收。上提气

③两臂伸直前后摆动，大臂带小臂，往前摆动和身体成45度，往后摆到摆不动为止。双手半握拳，拳心向内。

④大步向前，大腿带动小腿，脚后跟先着地，脚步频率约每分钟120~125步。 拔高试走法，身体重心❤上移

⑤健走后拉伸运动一定要做，而且要做到位。一是健走后肌肉缓解，二是韧带有效拉伸。不要像学生做广播体操一样，尽量拉到位，一次不行就多次训练，不然运动是无效的。
轩妈和小伙伴们亲测:每天健走50分，拉伸10分钟，一个月在不节食的情况下，体重下降5一一10斤！

正确的健走姿势=健康健美！

轩妈健康生活妙招

直奔主题，从您的提问中可以直接看到两个要素，一个是时间40-50分钟的运动时间，从您的描述中可以看到另一个要素，强度。因为您提到了快走，所以说您对锻炼的理解还是比较科学的。

那我们先说说时间，运动为什么要看时间，其实就是指运动的延续性，如果您是以减肥为目的锻炼的话，每天快走40-50分钟是够用了，大家注意，是快走！如果是胜似闲庭信步那种就没什么效果了，如果单从想锻炼身体，而且还天天都走的话，每天30分钟足够。

再来说说强度，减肥人群要快走，还想知道什么强度合适的话，建议您体会一下运动时的感觉。我们通常建议使用中等强度的有氧运动，也就是在运动过程中能顺畅呼吸，能说话但不能顺畅唱歌。运动后会出汉，而且稍微疲劳但不会影响第二天的工作和运动。这样基本就是我们一个比较合理和健康，而且不激进的运动方法了。其实锻炼贵在坚持，没必要把自己弄得非常累才算锻炼了，只有坚持经常锻炼才是王道。

茄子营养师

运动并不复杂------不是一定要去健身房，也不需要凭借多专业的器械、多精良的装备；但运动也不简单------不是随便甩甩胳膊、动动脖子就可以的。要问什么才算运动，那必须是要有大肌群参与，并能够明显增加消耗的活动才算数。

“每天晚上走路40到50分钟”是可以满足上述两个条件，当然算运动，而且是不错的运动形式。走路本来就贯穿在我们生活当中，而且不受时间、场地、器械的限制，只要你想，随时随地都可以“拔腿就走”。

走路是非常典型的有氧运动，对于提高心肺耐力，减少脂肪堆积，预防高血压、高血糖和高血脂等都十分有益。但如果想将这些健康效益扩大，那么你所采用的“快走”是非常建议的，而且要达到中等强度，活动量最好每次达到30分钟以上，当然你如果每天都能坚持四、五十分钟就更好了。

这个“中等强度”究竟要怎么衡量？感性一点的说法就是稍稍感觉有点累，但在活动时还能轻松地讲话。如果要用数值说话，那就是要达到你最大心率（220－年龄）的60~70%。

运动是我们唯一能自主控制的一种消耗能量的手段，所以如果能好好坚持你每天快走的习惯，是可以达到减脂目的的。不过要想效果更好，可以隔天进行一次肌肉力量的训练，比如举举哑铃、做做平板支撑或俯卧撑等，这样可以促进肌肉生长，增加基础代谢，更利于减脂。

最后友情提示：辛苦运动消耗的能量很可能被不自觉地多吃了几口给抵消了，所以要减脂除了运动一定要管住嘴的。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连九维健康学院一级讲师

营养百事通

要说运动的话，只要是动就是运动，就会消耗热量，只不过要想消耗脂肪，还得看运动的时间和运动种类。

运动消耗热量，只不过热量的提供者有两个，一个是糖原，最先消耗的是肌糖原，即储存在肌肉里的糖原，之后才是储存在肝脏里的肝糖原；另一个才是脂肪，脂肪分解成脂肪酸，可以被细胞燃烧提供能量。

只不过脂肪要想燃烧，需要动员，简单说就是需要一定的时间，大约为半小时。也就是说要想消耗脂肪，一定得运动半小时之后才行。走路40-50分钟也能消耗脂肪了。

如果是饭后2小时之内，只要运动消耗，即便时间较短消耗的是葡萄糖，那也能预防这些葡萄糖转化成脂肪了。

当然，运动类型也很重要，无氧运动主要还是靠葡萄糖来提供能量，所以消耗脂肪最好还是有氧运动。

只为消耗脂肪，晚上走路挺合适。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

辰曦妈妈话健康

每天晚上走路40分钟50分钟算运动吗？怎样才算运动？每天晚上的40分钟－50分钟的走路当然算运动，并且这种运动对健康是有效的，也能够消耗机体的能量，帮助控制体重，不过具体的效果与运动的时间也有关，这个时间指的是几点开始运动。

如果是晚饭后半小时到1小时开始走路，对于消耗晚餐的能量效果最好，这个阶段的食物消化导致血糖已经升高，如果这个时间锻炼，可有效的帮助消耗血液中的糖分，从而起到控制体重的作用。并且走路持续50分钟左右，运动的时间上来说也比较合理。如果能长期坚持，运动的效果还是有的。

不过要想靠走路能锻炼出更好的效果，可以改变一下走路的方式，比如大步走，大步的肌肉骨骼的参与量大，身体的能量消耗和神经系统的参与量都很大，可以有效的帮助降低血糖，预防慢性疾病如高血压／糖尿病／胆囊炎／心脏病以及肥胖症等，需要注意的时候大步走步幅一定要大，要用力走出每一步，每天大步走的时间要固定／步行的距离也要固定以及步频最好也固定，这样锻炼出来的效果才会更好。

心理营养师程伟华

快走当然算是运动了，而且一直是我们鼓励的一种运动。

简单来说，运动分为有氧运动和无氧运动。

无氧运动：

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

要燃烧脂肪建议有氧运动，而且需要坚持每次30分钟到一个小时，且每周3-5次！

每天晚上走路40分钟到50分钟算运动，而且能够燃烧脂肪！