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我就是大奶牛一枚，已經有了兩個寶寶了，從個人經驗來說，生完二寶比生完大寶產的奶多，我個人感覺想要多產奶有以下幾點要注意的。

其次，可以多吃魚類，特別是鯽魚，簡直是下奶利器，剛生完寶寶那幾天千萬彆著急下奶，要不然奶水太多，容易造成乳腺炎。

然後就是多喝水，多吃有湯水的食物，奶水的原材料就是水，特別是天氣熱出汗多的情況下要注意多補充水分。

奶水營養方面，母乳媽媽注意營養豐富，不挑食，定期檢測奶水成分，按照醫生建議補充所需營養就好了。

剩下的就看寶寶了，有的寶寶吸收力好，就容易胖，有的寶寶脾胃弱，就很難胖起來

TT心向陽光

神奇的下奶菜推薦，不僅下奶效果好，而且不易發胖，母乳餵養媽媽必備。

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1.黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利溼、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病後或產後的調補品。

推薦食譜

豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

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2.小米

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

推薦食譜

小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

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3.絲瓜絡

功效：絲瓜絡對於通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

推薦食譜

絲瓜絡燉鯽魚、絲瓜絡燉豬蹄、絲瓜絡煮水等。

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4.土雞、鯽魚、土雞蛋

功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產後迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對於豬肉來說，更不易發胖。

推薦食譜

土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。

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5.紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產後身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

推薦食譜

木瓜紅棗煲湯、其餘可直接食用。

END

我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關注我們，讓你每天都進步一點。

朵媽是大王

我來說下我追奶的經歷吧，沒生的時候還覺得我的奶肯定多的吃不完，結果呢，月子裡一直不夠吃的，我老公跟我媽各種給我燉湯，鯽魚湯，烏雞湯，還有豬蹄，每天啃一隻，到現在我看到豬蹄都想吐，每天喝好多湯水，就是不行

因為寶寶太大，又是順產，所以一直氣血虛，吃的又少，上不來奶，後來出了月子，快兩個月的時候寶寶突然不吃奶粉了，只吃母乳，後來才意識到原來奶夠了

然後就是有一次生氣大小奶了，兒子6個月以前還總是生病、我就去做產後修復，到現在8個多月了，我兒子基本沒吃過輔食，連水都不怎麼喝，體重24斤，身高78公分

我覺得想要奶水好，還是要把自己身體調理好，想吃什麼就吃什麼，不用忌口，還要保持好的心情，不過6個月以後奶水的營養肯定沒有以前好，還是要加輔食的，我們家4個多月的時候就有加輔食，他有時候吃、有時候不吃，吃的時候少，還是以母乳為主

有一次他不吃母乳、漲得不行，用吸奶器吸出來是白色的、不知道是不是好，以前吸出來都是很摻了水一樣，現在就跟牛奶一樣的

一起學嬰育

想要下奶多，關鍵得靠自身的激素分泌，促進乳汁的分泌。平時抱著孩子，多和孩子接觸，多讓孩子吸允，包括聽到寶寶的哭聲，都能促使媽媽的乳汁更多分泌。我以前餵奶時，聽見檬姐在房間裡哭，我的奶汁就自動飆出來了，而且還是隔著衣服，那畫面簡直了！

其次就得靠食物的幫助，現在很多食物都是催奶、下奶、通奶的，分享一些給你！

先說通奶的食物，絲瓜絡、豌豆都是通乳的，只有先把乳腺打通，下奶才會更快！

1、絲瓜絡

也許你會驚訝，這玩意兒不是洗碗的嗎？哈哈哈哈，其實不然，絲瓜絡是一種中藥，可以治療乳汁分泌不暢，同時絲瓜絡也不像一般下奶食物一樣會導致發胖。絲瓜還是不可多得的美容護膚佳品，可以保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩。

2、豌豆

用青豌豆煮熟後淡食，或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可幫助通乳。豌豆含有豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素C，可促進腸胃蠕動、改善便秘、減肥去脂。

再來說說下奶的食物！

下奶最快的當屬木瓜，木瓜有很多種做法，一一分享給各位哺乳媽媽！

一、木瓜鯽魚湯

材料：鯽魚，木瓜，姜，料酒，鹽

做法：

1、木瓜去皮去籽，洗淨切丁。

2、鯽魚刮鱗去鰓去鰭去尾去內臟，洗淨。

3、起油鍋，入鯽魚煎至兩面金黃。

4、砂鍋加水燒開，放入鯽魚、姜、料酒，中小火燜煮25分鐘左右。

5、再放木瓜繼續煮15分鐘左右，然後放適量鹽調味即可。

二、木瓜鳳爪湯

主料：嫩雞爪10個，木瓜200克，輔料：紅棗6枚，調料：鹽適量

做法：

1。先將雞爪洗淨，去掉爪尖殼。紅棗洗淨，去核。木瓜洗淨，帶皮切塊；

2。再將鍋置火上，放水燒開，下入雞爪、木瓜塊、紅棗煮至雞爪熟爛，加鹽調味即可。

三、木瓜山藥玉米湯

材料：木瓜，山藥，玉米，平菇，杏鮑菇，大白菜，胡蘿蔔

做法：

1、木瓜（木瓜最好是青木瓜）削皮，切成方塊。

2、山藥削皮，洗乾淨，切成滾刀塊。

3、玉米剝去外殼、須，洗乾淨，切成塊。

4、胡蘿蔔削皮，洗乾淨，切成滾刀塊。

5、把平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇放入不鏽鋼盤中，加水(（加足水，熬湯中間是不能加生水的），上籠蒸1小時。

6、1小時後，撈出平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇留作它用。

7、取湯碗，放入山藥、玉米、胡蘿蔔，倒入步驟（6）的素鮮湯，加少許鹽、蘑菇精，上籠蒸45分鐘。

8、最後放入木瓜，再蒸15分鐘即可。

四、木瓜花生大棗湯（下奶中的聖鬥士，花生+木瓜=下奶雙雄！）

材料：木瓜半個，花生仁一小碗，大棗5粒，冰糖適量

做法：

1.準備好原料

2.木瓜去皮、核，切成塊

3.將木瓜、花生仁、大棗和適量清水放入煲內，並放入冰糖

4.待水滾以後改用文火煲2小時左右即可飲用

五、銀耳木瓜湯

材料：幹銀耳 1朵、木瓜 1個、鮮牛奶 1盒（可選）、冰糖適量

做法：

1. 銀耳提前泡發1-2個小時備用，木瓜去皮去核切成小塊。

2. 將銀耳撕成小塊，加水入鍋，水開之後用小火燉煮。

3. 銀耳小火燉45分鐘後，加入木瓜、冰糖

4. 繼續小燉15分鐘左右，待湯羹粘稠，銀耳軟爛後，就可以關火啦。

5. 加入適量的牛奶，口味更佳哦。（不喜歡牛奶的可以忽略此步驟）

6. 自然冷卻後就可以享受美食啦，流口水中...

六、木瓜排骨湯

材料：排骨500克，木瓜半個（挑選比較生的木瓜），蔥少許，姜少許，料酒少許，醋適量，鹽少許

做法：

1.木瓜削皮，去籽，切大塊

2.鍋中放入薑絲、料酒，放入排骨，水開後撇去浮沫，煮3分鐘撈出排骨，用熱水衝淨乾淨

3.砂鍋中放水，放入排骨，蔥、姜、料酒、少許醋，大火煮開，轉小火繼續煲一個半小時

4.放入木瓜塊。繼續煲三十至四十分鐘，加少許鹽調味即可

七、木瓜牛奶

材料：牛奶200克，冰糖20克，木瓜1個

做法：

1、將木瓜去皮、從中對剖，挖去籽和饢。

2、將木瓜切成小丁。

3、取一大碗，將牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鮮膜，入鍋中蒸15-20分鐘即可。

小搗蛋鬼的養成記

我是兩個孩子的媽媽，女兒八歲，兒子兩歲，兩個孩子在添加輔食前都是純母乳餵養，兩個孩子每次體檢的體重身高都合格，而且都是肉嘟嘟的。我分享一下我自己的產奶過程。

1、多給孩子吮吸

我生兩個孩子時，都只准備了喝水的奶瓶，奶粉我都不準備，孩子一哭就哺乳，不看時間，第一天奶水不足，幾乎是半小時喂一次，第二天就多得吃不完了。二娃是個兒子，吃奶量大，到了六個月時，感覺奶水好像不太夠，我就隨時隨地喂，孩子能吃幾口吃幾口，這樣頻繁的吮吸兩天後奶水又開始多了。

2、飲食上下功夫

少食多餐，堅持喝下奶湯，我常喝的下奶湯有椰子雞湯、豬腳花生湯、鯽魚湯、排骨湯，每天換著花樣喝，最下奶的就是椰子雞湯，把老椰子炸成汁再煮雞湯，很好喝很下奶。有人喜歡豬腳花生湯放木瓜一起煮，我也喜歡，但我一吃木瓜大便就很爛，不敢多吃。

繼續喝孕婦奶粉，懷孕開始就開始喝牛奶，是為了補鈣，哺乳期也要堅持喝牛奶，既可以補鈣又可以下奶。

3、漲奶要及時疏通

奶水多多的話就比較容易漲，漲奶而孩子又吃不完時要用吸奶器吸出，不及時排空，有積存的話容易造成乳腺發炎，俗話說就是生奶瘡，嚴重的會發燒甚至要做手術的。如果已經有腫塊的話，可以找專業的催奶師按摩疏通。其實孩子是最能辨別奶水好不好的，如果有腫塊，孩子是不太肯喝的，那麼媽媽就要特別注意了。

二娃樂媽

我為了催奶 我都已經花了兩三千塊錢了。已經足夠我買好幾罐奶粉給我寶寶了。但是我依然不放棄！我把國內國外催奶茶都嚐了遍。奶水依然沒有增多 也就是勉勉強強夠吃 不會有多 有時候不小心吃了什麼回奶的食物 就要一天增加一到兩次的奶粉。重要的還是必須給寶寶不停吸 他要就吸 我乳頭吸到痛都還是繼續給他吸 反正奶陣下來了他就有得喝 我吃過意大利草本催奶茶、美國嬰爾葆催奶茶、哺泉、中藥：穿山甲片、黃芪、當歸、王不留行。 任何催奶的湯水… 我或許就是那個天生奶水就不多的人吧。但不管怎樣都好，我能喂多久就多久，現在我寶寶兩個月大十一斤六兩，長得很好。我也很滿意… 每天尿量都足夠多 所以我也堅信我自己的母乳是可以的。 一定要有信心

Janicebee

現在正在哺乳期，而且是全母乳，每個見到我們家寶寶都說：你們家寶寶養的好好呦，好胖，好可愛呦。

並不是為了炫耀，只想跟姐妹們分享我自己的產奶路程，希望對寶媽們有幫助。

1、寶寶出生沒奶水，讓寶寶堅持吸

寶寶剛出生時，我一點奶水都沒有，醫生讓寶寶吸奶，兩邊都要吸，一次至少吸5分鐘以上。

有時候心疼寶寶吸的很累，就想讓寶爸代替，但是醫生說，寶寶的吸吮能力比大人的還強，寶寶吸會更快出奶的。

寶寶的吸吮力的確很強，都把我乳頭吸破流血了（終於明白那句話了“吃奶的勁都使出來了”）。大概在寶寶出生第三天開始有了奶水，但是不夠寶寶吃飽的，所以半母乳半奶粉。

2、堅持喝下奶湯

出院之後，為了能讓寶寶全母乳，每天讓寶寶繼續吸奶，然後開始喝下奶湯。家裡經常煲的湯有魚豆腐湯，排骨玉米湯，豬腳蓮藕花生湯，一段時間下來發現豬腳蓮藕花生湯下奶最快，而且美容。

大概半個月的樣子，我的奶水就夠寶寶吃的啦，所以半個月之後就沒再吃奶粉了。

對於寶寶吃奶，從出生到現在幾個月都沒有訓練過她幾點吃奶，都是她餓了就給她吃，夜裡就是側著身子喂她，寶寶閉著眼睛吃，吃飽了繼續睡。

3、不要頻繁換乳房吃奶

對於餵奶，我建議是把一邊奶水吸空再吃另外一邊，因為奶水開始水分大，越往後吸脂肪越多，寶寶也越有營養，否則水分太多對寶寶腸胃也不好，所以不建議頻繁換兩邊吃奶。

4、漲奶溢奶要疏通乳腺

對於容易漲奶和溢奶的姐妹，建議找專業的催乳師疏通乳房幾次。其實我們每天產奶基本是剛好夠寶寶一天吃的，如果溢奶和漲奶很多時候都是因為乳腺不通導致的。我開始奶水足的時候就溢奶和漲奶，找了催乳師之後溢奶漲奶情況就少多了，雖然疏通的時候有些痛。

5、要經常排空奶水

另外，如果寶寶每次都不能把奶水吸盡，儘量找催乳師一個月排空奶水兩次。如果每次寶寶都不吸進奶水，那寶寶每次喝的都是之前產的剩奶，雖然還在乳房裡，但是新鮮度就不夠了。

而採用吸奶器，很多時候會傷害乳房，再加上很多人手法不正確，就容易導致奶水逐漸變少，所以建議找正規的催乳師一個月排空奶水兩次並疏通乳腺。

6 、好心情，好奶水

有科學研究心情和和心情不好時體內產生的激素不同，同時影響產的奶水質量。

所以哺乳期要儘量保持心情好，這樣奶水質量更高，寶寶也會長的越好！

以上是我個人的真實經歷，希望對寶媽們有幫助。

覺醒父母

大奶牛正好路過此地，必須來說說我的經歷。

我家寶寶已經13個月了，目前還在母乳餵養中，昨天做兒保，醫生說寶寶長得很好。

關於母乳餵養的準備工作其實我在產前就做得很足了，吸奶器、哺乳文胸、防溢乳墊早早地就備好了。可唯一沒有做好的功課就是關於下奶。

好在我請了一位經驗豐富又極有愛心的阿姨在產後住院期間來護理我，產前她給我推薦了幾款食物，是專門針對下奶的。

第一款是鹽炒黑芝麻。鹽只放很少一丁點，黑芝麻不放油，在鐵鍋裡和鹽一起炒香就行，這個可以當零食，每天時不時吃一撮。

第二款是木瓜燉鯽魚。這個做法就跟普通的鯽魚湯差不多，只是裡面加了木瓜。

這兩樣都是產前一個月開始吃。不知道我的奶這麼好是不是歸功於產前的食補。

再來說說下奶的經歷吧。對於下奶我沒有做好充分的準備，雖然阿姨一再讓我把吸奶器拿到醫院，奶漲起來的時候就吸出來，可我總覺得住院就三天，有這個必要嗎？我剖腹產當天就有奶了，前兩天奶還沒有到源源不斷分泌的程度。真正下奶開始後，那個脹痛簡直別提了，胸前硬得像兩塊石頭，而且痛得我抬手臂都困難，感覺腋下都跟著一起脹痛起來。

後來實在堅持不下去了，讓老公半夜把吸奶器拿到了醫院，將奶吸出來之後一下就緩解了。

好多媽媽覺得是不是可以再忍忍，或者用手擠一下。如果你奶量不多，或許可以用手代替吸奶器，可如果下奶的時候已經脹痛到堵奶的程度那一定得用吸奶器將奶吸出來。下奶的時候好多媽媽會經歷堵奶，那個叫生理性堵奶，不會對身體造成影響，可如果這時候不將奶及時吸出來就會發展成病理性堵奶，會引發乳腺炎或更嚴重的乳腺疾病。我表妹就是因為病理性堵奶在月子裡就做了手術，徹底斷了奶。

開始母乳後得注意自己的飲食。母乳對媽媽也是一種消耗，我自己的經驗是可以吃吃媽咪奶粉補充營養，孕期的多維片、補鐵的產品和DHA一定記得繼續吃起來，不光為自己，也為寶寶。

傳統的觀念覺得母乳期間應該喝很多湯水，其實不然，醫生反而會建議母乳期間少吃油膩的湯和食物，只要適當補充日常所需的營養就可以了，另外要多喝水。

我家寶寶從生下來到現在，經常都有人說長得特別好，每次聽到這類話我這個當媽的心裡都在竊喜哈哈哈哈。

希望對你有用。

七七媽媽寫童話

媽媽們為了給孩子最好的口糧都希望自己的奶水越多越好，越有營養越好。我是一個純母乳的雙胞胎媽媽，兩個寶寶發育得很好，身體健康。我是怎樣做到的呢？

一、堅定的信念：相信自己有足夠的奶可以讓寶寶吃飽，吃好。

二、多喝湯水：母乳裡80%都是水分，所以想要奶水多一定要多喝各種湯湯水水，可以是米湯、五紅湯、白開水等。

三、飲食均衡：媽媽飲食均衡了產出的奶才會質量好，不必攝入過多的肉，蛋白質過多反而影響寶寶的消化。

四、催乳師幫忙：一個合格的催乳師可以幫你疏通乳房，追奶。

五、吮吸：寶寶有效的吮吸可以刺激乳房產出更多的奶。

最後說一點，媽媽的奶是隨著寶寶不斷成長所需的營養變化的，寶寶滿6個月需要開始加輔食嘍。

大大米米媽

這個因人而異，同一種方法用在不同人身上得到的結果可能就很不一樣。我月子的時候，婆婆整天給我燉雞湯，大骨湯，但我的奶就是沒多少。那時候可能有點產後抑鬱，吃不下飯，就喝湯，涼水果家裡也不給吃，讓我吃雞蛋，喝紅糖水，我就是不想。一個月下來，我吃的雞蛋不到10個，紅糖水幾乎一杯沒喝。要根據自己的實際情況，奶水也不夠寶寶吃。

滿月以後，終於可以重見天日了。出去轉轉，找朋友聊聊天，心情好多了，食慾也大增。原以為奶水過不了幾個月就會枯竭，可是，慢慢的，奶水竟然越來越多，寶寶都吃不完，要吸出來倒掉。這種情況一直持續到十個月。

就我個人的經歷而言，要想奶水多，還是要多吃飯，多吃水果補充各種營養，這樣奶水多，營養也好。

關鍵字: 孕產 寶寶 泌乳素