RRise
沒跑步之前，我體重160，38碼的褲子都穿不上去，真的是肥豬腿，根本不敢逛街，怕被別人嘲笑！
跑步之後，我體重下降到了115，整整45斤的肥肉！
現在28碼的褲子都能駕馭了，腰圍整整瘦了十碼，腿圍下降了快有一半，真的是變化頗大，白眼也變成了羨慕的眼神！
說起瘦腿，跑步的瘦腿效果真的是不錯，如果你能養成正確的跑步習慣，瘦腿只是分分鐘鐘的事情！
下面來給大家講一講如何靠跑步瘦腿，瘦腰？知道了這些方法，以後再也沒有買衣服的苦惱了！
1. 整體減脂
其實跑步不存在局部減脂這一說法，跑步是全身減脂的，所以你在跑步的時候你不僅能瘦腿，可能瘦腰，跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪，減少你的腿圍和腰圍！
2. 時間要夠
其實要想通過跑步燃燒脂肪，你跑步的時間最好要超過20分鐘，最少要達到40分鐘左右，保持這樣的強度，每天堅持，你會發現一個月以後腿就瘦了不少！
3. 預防腿變粗
其實在跑步時，我們的腿部肌肉是被鍛鍊的，腿部肌肉增多是一個正常的現象，但是我們要採取正確的方法防止肌肉過度增長，同時也要防止腿部肌肉走形！
所以跑步前一定要放鬆大腿，小腿的肌肉，讓肌肉處於鬆弛熱身的狀態，跑步後一定要及時的牽拉，靜態拉伸和動態拉伸，這樣可以塑造肌肉形狀，讓你擁有纖細美腿！
4. 控制好飲食
其實你的大腿是很容易堆積脂肪，這是因為人體的獨特生理結構問題！
所以要想取得良好的瘦腿效果，我們一定要控制飲食，控制熱量，在保持營養的時候，把每天攝入的熱量降到最低！
蔬菜水果，水煮魚肉，蝦肉，滷牛肉，香煎牛排，粗糧，三餐的食物量要控制，不吃任何零食，這樣可以提高瘦腿的速度，讓你的腿變得更細！
掌握了上面的方法，持之以恆的努力，最多半年時間，你的大腿小腿一定會變細，這樣你再也不用怕嘲笑了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
後來更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
如果是女生的話，首先要看體脂率是否已經到達25%左右，在這個前提下再進行腿部塑形瘦腿的效果會更好。由於我們日常工作或在生活中經常都是坐著，大腿很容易軟踏踏的，臀部也是很容易鬆弛，再加上平時一日三餐不注意補充蛋白質食物。導致腿部顯得肌肉鬆松的。
我們日常的生活中除了每坐著30分鐘就起來走走路放鬆一下以外。平常每天保持30分鐘走路也是對緊實腿部肌肉有一定幫助的。那除了這些還有就是日常訓練，平時每週兩至三次的臀腿部訓練也是很關鍵的。比如像肩橋就是比較好的讓臀腿部塑形的相對簡單一些的動作（如下圖1），或者是深蹲這個動作（如圖2）也能很好的幫助臀腿塑形線條更好。每週做2至3次這兩個動作每個動作20次，長期做1個月後會有明顯的改善。
張展暉
想要局部瘦，其實是違反運動常理的，但是可以通過一些方法是腿部線條有些改變。
保持長期有氧運動，比如跑步，跑完步要進行全方面的拉伸，還可以敲打膽經和泡腳。沒事就多捏多打，沒事可以把腿豎在牆上。
球上運動，這個動作能夠很好的瘦腿和收腹，雙腳掌貼合在球上，然後雙腳回收，收至腹部，做4組，每組25個。
懶得人可以在床上蹬自行車，向前向後蹬，腰貼近地面，也有很好的瘦腿效果，每天堅持，放慢動作，用腹部核心力去帶動。
練瑜伽也有很好的塑型效果，整體線條都能夠很好的練成，每天拜日十遍，也能起到瘦腿，瘦臂，收腹的效果。
要點就是腳掌踩實，大小腿肌肉收緊，髕骨上提，收腹收肋，雙肩後移下沉，雙手五指張開向下，頭頂百會穴向上，山式站立開始，呼吸是特別重要。
只有堅持能有有效果，加油吧！
Twippo法國時尚傳媒
在生活中這些不良習慣，都是間接導致腿粗的原因。
1，蹺二郎腿，會阻礙血液循環，導致下半身浮腫和脂肪增厚，不想腿變粗就要戒掉蹺二郎腿的習慣了。
2，經常坐在椅子上不動，下半身想不發胖都難。
3，冬天腿部不注重保暖，尤其是女生下半身喜歡穿的單薄，這樣會導致血液循環變差。
4，少上洗手間，新陳代謝變低，如果喝的水多又很少上廁所，久而久之會造成下半身水腫，慢慢的就會轉變成脂肪。
上面這些都是間接導致腿粗的原因，以後這樣的情況大家要儘量避免。
堅持運動健身無疑是最好的瘦腿方法，下面介紹2個靜態，2個動態的健身動作，對瘦腿塑形有很好的幫助。
踮腳：這個動作屬於有氧運動，當你踮起腳尖時，雙側小腿後的肌肉收縮時能促進血液循環，同時能起到瘦腿的作用。經常踮腳可以消除長時間用腦高度集中、突然站立時眼前發黑、頭暈等大腦供血不足的情況。
雙腳併攏著地，然後踮腳尖，使腳跟離地。看似簡單的踮腳動作，其健身效果是很不錯的。看看一些網友在做完踮腳後發表的評論。
平躺靠牆倒立腿：這個動作可以預防和減緩腿部曲張，能改善身體血液的循環，能夠美化腿部的線條，對水腫腿的效果最為顯著。只需把腿靠在牆上，身體深度放鬆，配上緩慢有規律的呼吸。
這個動作完全不費力，大家可以每天抽出20分鐘來練練。下面是一些網友的評論。
高抬腿屬於有氧運動，這個動作常見且簡單易做，在日常生活中，我們經常用它來做熱身運動，高抬腿可以有效鍛鍊腿部肌肉，對瘦腿是很有幫助。長期練習可以增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿的標準動作是在保持上身挺直的情況下，大腿交替抬至與地面水平。看看一些網友的評論。
面壁深蹲：這動作看似簡單，但這個動作鍛鍊的部位卻很多。經常練習可以幫助身體減脂，塑身、強身健體。對人體的脊椎、胸椎、腰椎等有著很好的拉伸作用，而且對腿部和整個下半身有著很好的衝擊力，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量。
雙手自然下垂，兩腳併攏，腳尖頂住牆根，開始下蹲，鼻尖對著牆，頭部不可後仰，蹲到極限。再慢慢上升，上升時鼻尖也要對著牆。
對於新手，可以把雙腳分開與肩部同寬，腳尖可以離牆遠一點，等上手才慢慢做到正規的腳尖頂住牆根，雙腳併攏。每天能做30-100次效果佳。看看一些網友的評論。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
在這裡推薦多幾個練腿的動作，每個動作10-15次，循環2組以上。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
側步蹲
要點：挺胸收腹，單腿側跨出一大步，身體重心往另一側下蹲。
箭步蹲
要點：挺胸收腹，筆直站立，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。
深蹲跳
要點：雙腿開立，屈膝下蹲然後迅速跳起。
單腿半蹲
要點：單腿站立，另一條腿懸空，然後做半蹲。
如何瘦腿的方法其實也說過N次了，可以參看我之前的悟空問答瞭解更多的方法哈，因為每次不重複的。
如果想瘦腿，不要吃太多的肥肉。你需要多跑步，鍛鍊你的腿，長距離慢跑。大量跑步會增強腿部，而不增加像舉重這樣的肌肉力量。會燃燒掉腿上的脂肪。造成你的腿長而瘦。
隨性的薇薇
- 快走。我曾經也是一個體重140斤的胖子。那是在孩子剛剛分娩之後，身材非常的臃腫，因為身子也比較虛弱，所以沒有選擇太激烈的運動方式，而是用快走。每天下午快走四五公里，堅持了一個半月，成功減掉30斤，不僅整個人瘦了很多，腿當然也瘦了一大圈，最主要的是腿部力量增強了，走再長的路也幾乎從未感到過多累，人也變得年輕了不少，渾身充滿了活力。
![]()
- 慢跑。大家可以觀察一下長跑運動員，他們的腿大多是細長細長的。堅持每天慢跑半小時左右，可以延緩人體機能衰退，並有效地減掉膝蓋處和腿部的贅肉。但是慢跑之後一定要進行拉伸運動，這樣腿部線條才能更加完美！
![]()
- 瑜伽。瑜伽不僅可以瘦身塑型，而且可以增加身體柔韌度和平衡度，長時間堅持練習還可以提高免疫力，愉悅心情，甚至改變你的性情，所以，練瑜伽的好處多不勝數，尤其適合性格急躁、容易發脾氣的姐妹哦！
![]()
- 深蹲。如果你的膝關節沒有太大毛病，可以每天堅持做深蹲動作。要領就是：兩腳打開與肩同寬，兩臂向前伸直，背部挺直，一蹲到底，每次做三組，每組20個，做完後一定要做幾個拉伸腿部的動作，按摩放鬆一下腿部肌肉。堅持練習，不僅可以減掉腿部多餘的脂肪，還可以達到翹臀的效果！
![]()
以上是通過運動來瘦腿的一些方法和建議，另外，瘦腿的方法還有很多，如精油按摩，點穴減肥等，但無論哪種方法，一定要配合飲食調理和控制，改變不健康的生活習慣，這樣才不容易反彈！相信朋友們也有很多效果不錯的方法，那麼也來說說吧！歡迎留言和私聊，共同學習，共同打造最完美的自己！
若蘭美麗健康說
3個小動作，瘦腿瘦腰瘦出好身材，上班族必備~
出來工作一年，變胖了10斤，腿粗了一圈，腰上還多了游泳圈，臀部變大，難受香菇，每天坐9個小時，看似安逸，脂肪無處消耗。從今年5月份開始，我每天在工作之餘，做一些小動作，效果還挺好~
握拳
日常電腦打字，鍵盤手都出來了，手指變得彎曲，指關節粗大。在工作之餘，進行握拳、打開循環動作，一開始做的時候，覺得手指好累，堅持一個月下來，看著手指日漸修長，證明努力沒有白費。
站立
一天做八個小時，屁股都要做生瘡了，腰骨疼痛，彎腰駝背，脂肪堆積，再好看的裙子穿在身上是村姑的模樣。利用午休時間，站上二三十分鐘，駝背得到改善，腰也變細了不少。
抬腿
我是個一坐下來就喜歡蹺二郎腿的人，但這是非常不好的習慣，容易造成腿變形，而且易得關節炎，三月份的時候就因為關節疼連走路都困難，才25歲的芳齡呀，想想就瑟瑟發抖。
在那之後，我每天提醒自己，不要蹺二郎腿，不要翹二郎腿，工作不忙就隨帶坐下腿部運動，
坐在辦公桌前，抬起腿，伸直，豎起腳尖，膝蓋用力，姿勢維持10秒鐘。然後換另一條腿。拉伸小腿肌肉，活動筋骨，感覺腿腳都輕快了很多。
生命在於運動，幾個簡單的小動作，緩解久坐辦公帶來的身體傷害，鍵盤手，走開，蘿蔔腿，走開，好身材，動起來~
酵素輕生活
想要擁有名模一般的纖細美腿，想要獲得明星一樣的健美長腿，想要成為男人中的長腿歐巴，想要成為女人中的美腿女王……光想是沒什麼用的，主要還是需要學習他們（她們）的努力和奮鬥，要麼多花錢保養，要麼多健身營養！
- 腿部是人體支撐和運動的基礎，必須健壯有力又柔韌健康的腿，才有良好的運動能力和優美的體態，同樣——唯有從生活的各個方面去瘦腿，從走、立、坐、臥等細節努力，才能塑造出良好比例的“人體支柱”！
- 走路是我們生活中最多的健身運動，尤其是現在手機軟件計步逐漸普及……每天走路去上班、上學、工作、休閒的路上，穿好舒適的鞋，收腹挺胸目視前方，精神注重在腿部肌肉上，讓大腿帶動小腿協調發力邁步，可以微墊腳尖或步子邁大些，正確走路姿勢以充分塑造腿部線條！
![]()
- 站立的時候，等車等人等時間的當下，可以靠牆站，可以馬步微蹲，也可以徒手深蹲，通過從靜態的腿部緊張收縮塑形，到輕微活動的腿部脂肪燃燒，到一定負荷的動態腿部肌肉健身，逐漸增加腿部肌肉力量……當然，運動後至少需要和運動時間大致相等的柔韌拉伸或放鬆保養腿部的活動，以免肌肉突出而柔韌線條不足，影響腿部美觀！
![]()
- 坐著的時候，避免葛優癱，減少坐沙發躺坐，儘量在坐下的時候收腹腿部用力 ，雙腳抬起放下或輪流抬腿，繃緊腳尖，讓整個腿部線條完善用力，或者雙腿在辦公桌下夾緊書本，靜態發力，隨時鍛鍊腿部！
![]()
- 躺著的時候，我們最好也適當利用睡覺休息前的時間，可以仰臥踩單車，也可以架高腿部適當按摩，或者墊一個枕頭在腳下，或者泡腳保養等，讓睡前更舒服享受，也讓一天的腿部運動健身有更好的休息！
![]()
綜上所述，想要擁有多麼美麗健康的腿，就需要付出多大的努力和奮鬥，就需要在日常的行走坐臥中注重腿部健身！
感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
擁有一雙纖細的美腿是所有人都渴望的，特別對於女生而言。分享幾種瘦腿實用方法，讓你的雙腿運動起來，用美腿迎接夏天。
跑步瘦腿
跑步是一項簡單易學的有氧運動，基本上不受環境的影響。當我們邁開步伐，手隨著腳的運動而運動的時候，就能夠有效燃燒脂肪。為了更加有效，剛開始最好是慢跑，然後循序漸進的增加運動量。
下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好方法，而且能夠明顯改善梨形身材，可以邊看視頻邊運動。一次要運動30分鐘左右，不散只會前功盡棄。針對不同的瘦腿部位可以採取基本的站立、向外站立、向內站立的姿勢。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，對於瘦腿有良好的效果。騎自行車可以使腿部曲線修復，延緩腿部肌肉形成。運動完後，一定時間內不能坐下。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
說到筷子腿，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為我們大家都希望自己能夠擁有一個很好的身材，但是我們很多人都不是筷子腿，那麼應該怎麼瘦成筷子腿呢？
我們所說的筷子腿，其實就是一種跟筷子差不多又直又細的腿，但是擁有這種腿型並不容易。擁有筷子腿的人數其實是很少的，對於一般人來說，筷子腿是一個要求很高的腿型。如果說我們沒有什麼優良的遺傳基因，那麼就很容易擁有筷子腿。但是這並不是意味著我們沒有任何辦法擁有筷子腿。想要一天之內擁有筷子腿，我們可以從三個方面做起。
首先是運動，我們知道，不論是瘦身還是塑身，運動這個方法都是很重要的。運動還可以幫助我們快速排毒，從而減少疾病的發生。在這裡我們主要講的是運動對一天瘦成筷子腿的重要性。想要快速瘦成筷子腿，我們需要做的就是做一些強度比較大的運動，建議大家多抬腳，這樣可以幫助我們快速燃燒腿部上的贅肉，從而形成筷子腿。
其次就是每時每刻地測量我們的三圍。測量三圍其實有很多的好處，比如說，如果自己想要大吃大喝，那麼三圍是不符合自己理想要求的話，那麼就可以避免因為吃太多而發胖。建議大家要懂得一些測量三圍的方法，避免出現誤差。
當然，想要一天瘦成筷子腿，我們還應該從飲食方面入手。我們知道，如果一個人經常地吃高熱量的垃圾食品，那麼就容易產生髮胖現象。對於我們很多人來說，發胖是一個很讓人困擾的事情，所以為了能夠快速瘦成筷子腿，一定要控制住自己的食慾。
