我不是又又
只要你把俯卧撑基础打的好（一口气30+），倒立撑就可以轻松拿下！
为什么这么说？
一个相同:
因为它们的发力肌群都是肩部、胸部和手臂肱三头肌的推力肌群为主。当简单动作做的无压力时，提高强度就可以直接适应了。
两个不同:
1.俯卧撑时手脚在一条水平线上，推力肌群承受自身65%体重。倒立撑时手脚就在一条垂直线线上，，推力肌群则承受自身100%体重。
2.两个动作中除了手臂肱三头肌发力外，俯卧撑中，推力肌群中的胸部为主发力肌群；倒立撑中，推力肌群的肩部为主发力肌群。
所以，训练建议:
俯卧撑打基础，30＋的标准俯卧撑能力要有，一定注意动作完全标准:
逐渐抬高双脚，直至倒立俯卧撑。注意循序渐进:
倒立俯卧撑逐渐加大动作幅度，不断去适应强度。注意双手宽距要比窄距更简单:
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大囚自重健身
倒立撑主要考察这里方面的能力，平衡能力，肌肉控制能力，协调能力等。在训练时候要循序渐进
一，俯卧撑主要是针对力量训练，如果力量不够什么都是白费！（俯卧撑训练就不详细说了）
二，高位俯卧撑
脚放在比头高的位置，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置，直到脚的位置不能再高了。根据个人实力制定计划
三，靠墙倒立俯卧撑
脚可以直挺着靠在墙上，也可以弯曲着。安全第一，不能强求👍
几点注意
1.练习用的支撑架一定要稳固。
2.难度适当，量力而行。
3.身体太累时候不要练习了！
希望有用！
韩斌louis
这个动作其实非常简单，它对肌肉的要求，并没有大多数人想象的那么大。
这个动作最大的挑战，实际上是胆量。只要你经常锻炼，俯卧撑能做20个以上。做这个动作，就没有任何难度。
那么具体怎么练呢？先找一堵墙，最好有保护措施，铺层垫子。距离墙30到40厘米，（这个距离因人而异，不要太近不要太远，和身高也有关系，成年人40厘米差不多）手撑地，然后抬腿，手臂一定要撑着，不要松懈，腿不要弯，使劲往墙上靠，身体绷直，不要松懈。如此多次，克服恐惧。
一下就能上去，上去一回以后，多来几次，你就不用怕了，其实非常简单，难的是克服恐惧心理
功夫蛮少
先增强自己的手臂力量，比如俯卧撑，屈臂哑铃，多训练肱二头，三头，球头肌肉的训练，另外平时多做引体向上
洛月之城
我们身体的每块肌肉都是有记忆功能的，需要长期反复的用不同部位的训练开启它的功能。当你自身的力量超过屈臂可以承受的力量的时候自然做不到几个倒立屈。试着去用每天1小时以上或10公里的距离把自己的身体变轻。跑步后辅以双杠的撑起15x4组和单杠的硬拉15x4组。坚持15天后再做，会发现比以前做的多很多。
嗨小国
那必须弱啊。我们才开始做的时候基本上都这样。想一想 整个肩膀和手臂承受是我们整个体重啊。体重不大还好一丢丢。但我们肯定没见过哪个大胖子做倒立撑。
而做倒立撑的时候。就相当于是做手臂和肩部的大重量训练了。
所以说。你继续训练手臂肱三头肌和肩部的力量就行了
小猛男健身
首先看看自己体重和力量的比，体重太大不建议练，尤其没有力量基础。其次真正开练的时候，先从靠墙倒立开始，手的宽度，与墙的距离很关键，建议与墙二十厘米左右距离，宽度比肩稍宽
PP3043
我倒立撑可是不靠墙的。
沙鲁199
这个动作主要靠手臂和腰腹力量，臂力首要。平时各种俯卧撑多练，宽距、窄距都做，还有肩胛稳定性也要练，等手臂力量练好了，如果能连续一百个标准俯卧撑，倒立曲臂撑就随便做。
龙腾四海文治武功
俯卧撑宽距窄距，二头弯举，肩膀推举，附身飞鸟侧平举，平举。多练练手臂跟肩膀。
