小仙鱼446
警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。
尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。
你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！
工业互联网
我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。
首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。
其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。
最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！
一起快乐学英语
今天是我每天坚持100个深蹲的第87天。首先我来说说自己的基本情况，我今年33岁，从小踢足球，体力耐力都不错，所以每天100个深蹲对我来说还是可以接受的。前几天做深蹲，我都想一次性做完，但是难度大，做到60个以后膝盖酸不舒服。后来调整策略，早上7点半起来洗刷完之后做30个，上午11点再做30个，晚上9点接着把剩余的40个做完。
一、坚持一个月每天100个深蹲，我发现自己的体重掉了4斤，饮食习惯和运动习惯保持不变的情况下；
二、因为坚持了每天的深蹲锻炼，我感觉自己的生活更规律了，每天坚持打卡。一开始是深蹲打卡，接着是阅读打卡、练字打卡、英语打卡……我发现一个人坚持做一件事，只要你坚持住了，真的可以改变自己，让自己的生活更自律；
三、因为本人从小喜爱踢足球，坚持一个月深蹲后，我发现自己的短距离冲刺速度比以前更强了，脚上更有劲了。
关于这个问题，我想要分享的就是这些。如果您有什么想要更详细了解的，或者还有什么其他观点，欢迎通过“评论”的方式说出来，期待您的观点。
大米记者
实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。
轻影荐
现在我每天做三百个深蹲，已经做了三年多了。
深蹲比别的运动量大，是提升腿部肌肉最好的运动，增强我们的下肢力量，促进我们的睾丸素分泌，旺盛的睾丸素可以增强我们全身肌肉的增长。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！坚持！！
刚开始锻炼时，建议先做四组，每组十个。 可以的话每天锻炼两次。一个礼拜锻炼五天。慢慢加上去。
其次姿势很重要！！ 还要注意补充营养。
小小旭789
每天做做深蹲，对身体的确有很多好处，但是做的次数过多了，也会对身体造成损害。下面我先给大家讲讲，每天做深蹲的有哪些好处。
一、每天练习深蹲，对瘦腿有好处
深蹲主要会锻炼我们的大小腿和臀部的肌肉。别小看深蹲这个简单动作，它却是一种复合动作，也是全身性动作。我们每次深蹲的时候，大腿、臀部以及大腿后肌都会跟着一起得到锻炼。因此，有助于瘦腿，体臀，打造小半身的线条。因此，如果练习的恰当，一个月，腿部会变瘦。
二、每天练习深蹲，还能促进全身力量，尤其可激发腿部的力量
我们都知道，腿部有劲，身上就有劲，而练习深蹲，对提升腿部力量大有益处，像我们平时做一些健身运动，比如举重，投掷等，都需要借助腿部力量，腿部力量好，则全身力量都会增加，身体更强健。因此，适度的练习深蹲，一段时间后，腿部的力量也会增强。
三、促进全身肌肉生长，尤其是腿部肌肉
深蹲也是促进肌肉生长的一个很好的动作。经常练习下深蹲，身体的肌肉长的快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健硕，更能体现整个人的形体美。
四、提高弹跳力
经常练习深蹲，对弹跳力也有很大提升，像重竞技项目运动员，都非常重视练习深蹲，
可以大幅提升弹跳力。
五、提高心脏机能
经常练习先深蹲，有强心作用，可以提升心脏机能，让心脏也更健康。
以上就每天坚持练习深蹲的常见好处，那么练习深蹲时也要注意下面这些事项：
1、进行深蹲练习的时候，切记不要练习的次数太多，速度过快，就像问题中说的，一天练习100次深蹲，那这样很容易磨损膝盖，时间一长关节就会出问题，发生炎症等。另外练习深蹲的同时，不要进行跑步这样的活动，这样也容易损伤膝盖。
2、下蹲时，两腿要注意弯曲，眼睛要一直看天花板，或者目视前方，这样做的目的是为了保证，你的上身躯干，保持与地面垂直，不会出现撅屁股等错误的动作。同时下蹲时，保持稳定，膝盖要和脚尖方向一直，不要出现内扣和晃动。
3、起身时，也要看着天花板或者目视前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃动身体，撅屁股，这样方可最大程度的练习腿部的肌肉力量和肌肉的生长。
4、在做深蹲时，次数不要过多，速度要慢，整个过程保持匀速，一般做上10-15次一组，每天做2-3组即可。
5、心血管疾病患者，不宜练习深蹲
以上就是坚持每天练习深蹲的好处，以及所要注意的事项，希望对你有所帮助。若你还有什么疑问，欢迎关注私信我。
老程健康谈
你问的这个问题我还真做过！
以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！
刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！
没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！
每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？
1. 腿肌，臀肌变强
如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！
你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！
同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！
2. 臀型腿型变好
如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！
这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！
3. 体质，代谢
如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个身体不会那么沉重了，特别的轻松自然，精神气，体力明显提高！
而且你的代谢也能提高，因为臀肌是人体最大的肌肉，肌肉变多了，你就会消耗更多的热量，你的总体代谢就会提高，所以这非常有利于你保持身材，维持体重！
做深蹲的时候要注意什么？
1. 循序渐进
你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！
2. 姿势正确
做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！
3. 一定要热身
深蹲对于我们的肌肉协调性，韧带，膝盖都有很高的要求，所以我们一定要充分热身！
做深蹲前一定要身体发热，拉伸肌肉韧带，活动好关节，保持身体灵活！
深蹲的好处确实很多，但是我们一定要保质保量，循序渐进，不可以做的太多，一定要在身体能承受的范围内！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
一个月时间过得太快了，你尝试一下就知道了，别人再完美的答案不如自己去体会，不过一天100个自由深蹲，基本不会有什么改变，如果说有改变的话，第一天深蹲100个以后，第二天或第三天屁股和大腿可能有些酸痛。第三十天的时候，你做100个深蹲，腿和屁股基本没有什么感觉了，至于外形，没有多么大的改变！请看下图
负重60公斤20个一组，做了五组！下图是一位爱好健身的朋友徒手深蹲每天100的对比照！
坚持就会有收获！开始运动吧！
睿语健行
张医生认为，深蹲各有利弊，需要结合自己的情况来衡量。
深蹲锻炼哪些肌肉？
深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。同时，还锻炼臀部，大腿后肌，核心等肌肉。但是，前提是采用正确的深蹲姿势。
正确的下蹲姿势：
核心绷紧，脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体，无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。
深蹲伤膝盖吗？
膝关节是人体最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨等骨性结构构成，半月板，交叉韧带及肌肉等软组织组成。
下蹲时，软骨承受全身重量，对软骨是较大的刺激，尤其是髌股关节软骨面。年轻朋友为什么深蹲后也感觉膝关节不适，很大一部分是因为有O型腿。
长期过量，高强度，不正确的下蹲姿势容易导致软骨磨损，引发膝关节骨关节炎等，产生疼痛。同时，半月板损伤，韧带损伤及髌腱炎症等疾病都会产成膝关节周围的疼痛。
40岁后还能练习深蹲吗？
医学上，深蹲没有明显的年龄限制的，只是如果没有训练基础的人，直接做深蹲训练，肌肉的稳定性不足，更容易造成伤害。
膝关节相当于身体的一个零件，使用年限越多，磨损退变就有可能越厉害，出现问题的几率也就越高。
40岁以上人群，部分人群的关节已经开始退变，有或没有的体现出临床症状如上下楼梯痛。这个时候才开始练习深蹲容易加重膝盖的负担，诱发疼痛症状，加速软骨退变及膝骨关节炎的到来。同理，老年朋友就更不适合了，越和缓的运动越好。
所以，锻炼身体要从年轻时候开始坚持，以前没有坚持的朋友，还是先从健步走开始，循序渐进。
膝盖痛还能深蹲吗？
膝盖出现疼痛，原因复杂，可以是骨性结构的改变，可以是软骨的磨损，也可以是软组织如半月板及韧带的损伤。一旦发现有髌骨软骨磨损，髌腱炎，半月板撕裂，膝关节不稳定等等情况时，深蹲动作必须停止。
另外，还有一类年轻人，是要禁止深蹲的，那就是双下肢力线不正常，伴随有O或者X型腿的。准确来说，可以通过影像学如X光检查，获得并测量膝关节力线，明确有无膝内外翻的情况，再指导锻炼方式。
#战役必胜#
骨科张还添医生
你说的深蹲，应该是徒手深蹲。
因为负重深蹲一般不按照个数算，而是按组计算。
但即便是徒手深蹲，坚持下来你的身体素质一样有提高。
假如你身材偏胖：
这一个月训练下来，你会有变瘦的趋势。
注意，是变瘦，而不是变轻。
在这个过程中，你的脂肪会有略微消耗
同时大腿和臀部肌肉有略微增长
因此是体重不变，但下半身线条会略微流畅。
毕竟深蹲是所有力量训练中，兼具减脂效果的一种。
假如你身材偏单薄：
那么一个月后，你的腿部也许能看到略微的肌肉线条。
尤其是大腿后侧，小腿部分。
同时，你的腰部肌肉会摸起来更有弹性。
因为深蹲对肌肉的训练，激素的分泌都有加成。
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同时，无论你身材胖瘦，你都会感觉：
心跳变有力了
耐力水平提高了
走路或者跑步比以前轻松了
这些都是深蹲对身体的好处。
建议你：
适当的负重训练，用一样的时间，获取更加好的效果。
另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢复需要至少72小时
大负重深蹲每周一次，小负重每周最多两次，是足够达到效果的。
希望有帮到你。
