长寿，是每个人都在追求的事情。
古人“炼丹”，现代人吃各种保健品，但很多人依旧无法长寿！
说到“长寿”，人活到多大年龄算长寿？据记载，“长寿”指人的自然寿命在百岁以上。
人是否长寿，与基因有关，还与生活习惯有很大关系。
良好的习惯，会拥有一个健康的身体，而不好的习惯，会让多种疾病“找上门”来。
早起“三要”、睡前“四不”，两样“少吃”，坚持做，长寿伴随你！
早起“三要”
1，要喝水
我们的身体经过一晚上的休息，会流失很多水分，若在刷完牙后，喝杯水，能及时补充身体的水分，还能稀释血液，预防血液粘稠。
一杯水还能“唤醒”身体，让身体更快的恢复正常工作状态。
2，要排便
一天中最佳排便时间之一，就是早上起床后。
昨天吃的食物经过一宿的消化，进入肠道里形成粪便，早上起床后，及时排便，利于减少毒素的滞留，保护肠道。
早上排便最好在五到七点，也有很多人会在饭后排便，只要及时排，不忍便就好。
3，要吃早饭
吃早饭能补充身体营养和热量所需，还利于调节血糖，避免出现低血压。
此外，一天三餐中，早餐是最不容易导致肥胖的一顿，所以，健康、均衡的吃一顿早饭，对身体健康很重要。
睡前“四不”
1，不玩手机
手机已成为现代人不能离开的“另一半”。很多人无时无刻不在玩手机。
调查显示，在床上使用1个多小时的手机等会发出光线的电子产品，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。
所以，不只是熬夜会降低身体免疫力，经常在睡前玩手机也会降低免疫力。
2，不喝酒
睡前喝水能促进睡眠？实际上，不能促进睡眠，还会使睡眠停留在浅睡期，影响睡眠质量。
此外，睡前喝酒会增加肝脏的代谢负担，长期如此，会诱发肝病。
3，不吃宵夜
中医讲“胃不和，则寐难安。”所以，睡觉之前尽量不要吃东西，否则也会影响睡眠质量。
最好在睡觉之前2-3小时吃饭，以免增加肠胃负担，促进胃酸分泌，引起胃肠功能紊乱及不适症状。
4，不生气
情绪对健康的影响很大很大。而“带生气”入睡，更容易导致失眠、多梦，严重时，还会影响睡眠质量。
曾有一项研究发现，与清醒的状态相比，睡眠时，可能让你对糟糕经历的记忆，更加牢固，那些让你愤怒的画面，会更长久地出现。
两样“少吃”
1，咸菜、榨菜、腊肉等腌制品
像咸菜、榨菜等腌制品不是不能吃，但一定要少吃！
腌制品在腌制过程中，会产生亚硝酸盐，进入体内会转化为亚硝酸胺，一种致癌物，增加胃癌、肝癌的风险。
此外，腌制品中含有更多盐分，会使钠盐含量超标，若经常吃这类食物，会促使血压升高，诱发高血压；还会加重肾脏的负担。
2，油条、鸡柳等油炸品
像油条、鸡柳等油炸品，是很多成年人、儿童的喜爱的食物。
油炸品经高温油炸后会产生一种“丙烯酰胺”的致癌物，对眼睛、皮肤有一定的刺激作用，还会影响肾精系统。
此外，油炸品还有很多油脂类物质，不能被人体完全吸收，会变成脂肪存在内脏、血液中，增加血管病变、动脉粥样硬化；还会诱发肥胖。
长寿的前提，最好是身体健康，日常做好4件事！
第1件：主动饮水，别等渴了再喝养成主动饮水的习惯，能促进体内废物排出，改善体内环境。切记，别等渴了再喝，那时候身体已经处于缺水状态了。
喝水时，可放些小植物，有不错的养生功效！
》》养心，每天一杯人参百合玉竹茶，宁心、安神，改善睡眠！
配方：将人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞五种材料搭配在一起，制成代茶饮，热水冲泡即可。人参，自古以来有“百草之王”美誉，为“滋阴补生，扶正固本”之极品。人参含有多种人参皂苷，有强心作用；同时，还能调节中枢神经，抗疲劳。
百合，有“蔬菜人参”之说，入心经，有宁心安神之功效，对热病后余热未消、心情抑郁有帮助，还可提高免疫力。
玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，是一味养阴生津的良药，含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有
保护心脏，延缓衰老等作用。苦荞，有清热降火、消除疲劳的作用，还可改善心脑循环，清除体内垃圾。
蒲公英，可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。
》》养肝，每天一杯金玉兰叶茶，护肝、排毒！
金玉兰叶，是来自欧洲一种高档蔬菜，也是我国维族常用药材。
研究发现，金玉兰叶的提取物有明显保护肝脏作用，其原理是可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，达到保护肝脏的作用。
俗话说“病从口入”，很多种慢性疾病都与饮食有关，如糖尿病、高血压、高血脂症等。
保证饮食清淡，控制好油盐糖的摄入，有助于身体健康。
1，食用油摄入量每天25-30克为宜，最好多种油搭配食用，不偏好某一种油，利于脂肪酸均衡补充。
2，盐分摄入量每天不超过6克，相当于一啤酒瓶盖的量，最好使用限量勺。
3，糖分摄入量每天最多不超过50克，最好不超过25克。
拥有自己的作息规律，尽量不要熬夜，熬夜对身体的伤害太大了！
保证良好的睡眠，有助于降低心脏病的风险，还有利于保持体型。
最好每晚的睡眠时间能在7到9个小时。
适当活动，避免久坐！
运动，能提高新陈代谢，还能提高免疫力，最好是在阳光下运动，利于增加体内的维生素D，对骨骼及心脏都有好处。
建议，每周进行三到五次，每次至少运动30分钟。对经常不运动的人来说，运动量、运动时间，可根据自身情况而定。
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