腰椎是人体重要的地方，对于人体起着无可替代的作用，但是往往腰椎是很脆弱的，不经意的就会受伤，导致人体的平衡受损，一旦发生就会危及到生命健康。
腰椎好的人，早起有"三要"、睡前有"二不要"，少生病，才健康
早起"三要"
1、 伸腰
因为经过一夜的休息，腰部血液循环减弱，腰椎变得相对脆弱，突然起床、弯腰找鞋、弯腰打开水龙头刷牙、洗脸等日常小事都很容易让腰椎受伤。
每天早上伸下懒腰，翻几次身、轻柔的活动关节、深呼吸后再缓慢的下床，这样的行为能唤醒肌肉和关节，待肌肉和关节灵活后再慢慢的进行一些活动，千万别用猛力。
2、 饮食均衡
饮食均衡,日常生活当中多吃水果或者是蔬菜，提升自己的免疫能力和抵抗能力，从而减少疾病的发病率，而对于蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,最后防止肥胖,戒烟控酒。
3、 避寒保暖。
如果秋天或者冬天穿的过于单薄，腰部和颈部长期受冷风的刺激，容易引发腰疼和颈椎疼，所以，当人们出门的时候应该穿个披肩或者外套，冬天戴个围巾。注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
睡前"二"不要
1、 避免睡软床板
硬板床能够减少椎间盘需要承受的压力，缓解缓解的疼痛，也能够减轻突出的症状。患者在睡眠时最好采取侧卧位，屈膝的姿势会是身体更加舒适，也有利于血液的循环。
2、 剧烈运动
虽说现在很多人都进行运动锻炼，但不恰当的锻炼方式，会适得其反，椎间盘的纤维环就会出现损伤，甚至出现撕裂现象，加速了椎间盘的退行性变。
还有就是鞋子的跟越高，身体的重心移动的更加厉害，最终集中在一个点上，脊柱的弯曲程度增加，超过了正常的生理曲度，形成腰突。
平时经常做4件小事，身体会更健康！
1、 适当的运动
有效的运动对于颈腰椎病的效果还是很好的，但是只是起到锻炼和缓解的作用，患处一般是由于长期劳损，或者长期受力不均压迫了周边神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症，需要首先通过草药膏外贴患处消除炎症再进行锻炼。
在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的膏贴，选用制草乌、制马钱子、川芎、独活、三七、没药、花椒、当归、乱发、冰片、植物油等纯植物提取。
用法：
①直接将膏贴贴在疼痛处或者是上患处，有一股纯中药的味道。
②有缓解颈椎病，肩周炎、腰间盘突出、关节炎等骨科疾病的效果特别的好。
③减少骨病的发作，对于关节炎、关节肿胀有祛风止痛、消肿排毒、活血化瘀的不错的效果。
2、 避免久坐
平常一定要少坐多站，若坐的时间久了，就应当多起来活动活动腰部，如扭动扭动或舒展一下筋骨都可以。
不要长时间站立，一个小时左右就要休息几分钟；也不要久坐，最多坐一个小时就要起来走走。
3、 劳逸结合
不管是什么行业，在工作时，都要注意让身体得到休息，最好每间隔两小时，就要停下手中的工作，休息一下。
4、 腰间保暖
一般在外出的时候，尽量多穿些厚衣服，不要穿的过薄，或者戴个护腰带，以防受到外界寒气刺激和意外受伤。
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