长寿，早已成了这个世界上永恒的话题，古人为了追求长生不老，炼"仙丹"，寻长生不老药。
到了现代，随着医疗技术的发达，生活水平的提高，很多人已经达到了百岁之梦，虽然还是一少部分，但已经表明只要注重"养生或养命"，那么百岁其实还是很有机会达到。
很多人觉得长寿与基因有关，其实这方面占不到5%因素，养生良好的生活习惯，也会更健康！
习惯，是不断重复的行为，且大部分每天都在重复。若是坏习惯，长期去做，则是贻害无穷；若是好习惯，坚持下去，则会收益颇丰。
九十岁老中医直言：早起有"三要"、睡前有"二不要"，坚持做，少生病！
早起"三要"：
1，早起要喝一杯清肠水
早上醒后，喝一杯温水，可刺激肠道，提高肠道的蠕动作用，改善消化功能；同时，还可稀释血液，改善血液粘稠度，预防心脑血管疾病。
清晨喝水前，记住一定要先刷牙，这样口腔内的细菌才不会被水带入到体内。
2，早起要及时排便
早上体内的食物经消化系统加工，进入肠道内，及时排出粪便，利于肠道健康。同时，还可减少废物对身体健康的影响。
此外，早上时间肠道蠕动增强，利于废物排出，可对肠道健康更有好处。若不及时排便，容易诱发便秘，且还会增加脑出血的发生。
3，早起要坚持吃早餐
一顿健康的早餐是不可少的，最好时营养搭配均衡，以清淡为主，选择一些健康烹饪方式的食物，不要选择油炸、过咸的食物，可选择一杯牛奶或一碗粥、一个鸡蛋等，再加上适量的水果和蔬菜，营养补充均衡才健康。
睡前"二不要"：
1，睡前不要吃宵夜
时代不段变迁，现在人们更喜欢晚上吃点宵夜，但这样对身体健康很不利，且还会增加胃肠消化负担，诱发肥胖，还会增加脂肪肝、心脑血管疾病的发生。
最好是在睡前至少2个小时避免进食，这样可减少消化不良、胃胀等不适症状。
2，睡前不要醉酒
研究表明，若睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅，甚至窒息发生，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长期以这样的方式睡觉，会提高身体患心脏病和高血压等疾病的概率，同时，还会加速人体的衰老。
最好不要再睡前喝醉，因应酬可适量喝酒，记住"喝酒不开车"！
平时经常做4件小事，身体会更健康！
1， 吃饭时，每口多嚼一会儿
当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。
一般来讲，每口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，助消化，避免吃得过多导致肥胖，还能缓解紧张、焦虑情绪。
2，经常运动
俗话说："生命在于运动！"
经常运动，可提高新陈代谢，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果；
还可以增加呼吸肌的力量，提高腹部内脏活动的调节功能，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。
慢跑，是最为常规，也是最为容易接受的一项运动。
经常进行慢跑，可以促进血液循环，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险。
3，每天补充槲皮素，血管健康，人长寿
心脑血管疾病的主要发病原因是血管老化和血液粘稠等引起的。其中，血管老化具体指血管弹性变弱，粥样斑块易附着在血管璧上，由此血管便加速进入病态和老化过程。
研究发现，不饱和脂肪酸槲皮素可以对血脂、血压起到平衡作用，还可以增加毛细血管的抵抗力、减少微型血管的脆性来降低血管损伤可能，同时还可以增加冠脉血流量和扩张冠状动脉，从而达到预防心脑血管疾病的目的。所以补充槲皮素预防和降低心脑血管简单有效的方法。
补充槲皮素可以每天用45°-50°的温水泡3颗生命之果即可满足身体一天的需求。
3，每天多笑一笑
俗话说"笑一笑，十年少。"
爱笑的人，心态多半都是好的，这样的人身体不会太差。
情绪对身体健康也起了很重要的作用。如果一个人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等"益性激素"，而它会让人心绪放松，产生快感，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康长寿！
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