如今，體檢已經成為很多人每年必做健康篩查項目。很多人都檢查出患有脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等心腦血管疾病。
目前，心腦血管疾病已經成為人類死亡的第一大誘因。目前全國約有心腦血管病患者2.3億，其中高血壓2億人，腦卒中至少700萬人，心肌梗死200萬人，心力衰竭420萬人，肺心病500萬人，風溼性心臟病250萬人，先天性心臟病200萬人。每5個成年人中有1人患心腦血管病。 預計到2030年全球因為心腦血管疾病死亡的人數將達到2330萬， 總體上看，我國人群心腦血管病的發病和死亡率呈持續上升階段。
心腦血管疾病致死率、致殘率如此之高，卻很少有人能真正認識到它們的危害，一方面是見多了，身邊很多人都有，都活得好好的，所以自己也不重視了；另一方面是心腦血管疾病是慢性病，不會一下子就出現嚴重後果，時間長了，覺得沒什麼問題；還有一方面就是很多人知道要注意飲食、注意休息，可是卻不知道具體該怎麼辦。今天小驕陽就帶大家用“粗茶淡飯”來預防心腦血管疾病。
一、“粗”。所謂“粗”就是飲食要粗放點，少吃精加工食品。在主食的選擇上，多吃粗糧，因為粗加工的糧食可以最大程度地保留稻穀、麥子等主食中的維生素、蛋白質、膳食纖維等營養物質。這樣做的好處是可以讓主食在體內的消化速度減緩，在保證血糖供應的同時又不會集聚過多的熱量，從而導致肥胖和血脂升高。血糖的穩定還會保證人體胰島素分泌正常，避免產生糖尿病。粗糧中的膳食纖維，可以有效促進腸道蠕動，讓消化後的食物殘渣快速排出體外，避免在人體內堆積，引發炎症。
二、“茶”。《本草拾遺》記載：“飲茶可以去人脂，久食令人瘦”，《神農本草》說：“飲之使人益思、少臥、輕身、明目。”意思是說，喝茶能讓人善於思考、不易乏累、減輕體重、明亮雙眼。茶葉中含有多種微量元素，其中最重要的就是茶多酚，它具有降脂減肥的重要作用。因此，大家可以養成喝茶的習慣，尤其是紅茶中的茶多酚含量最高。
三、”淡“。口味要清淡。人體血壓升高的一個重要誘因就是高鹽高糖高油的飲食，但是食鹽的攝入也不能太少。
四、”飯“。有的南方地區說”吃飯“就是指”吃米飯“，我們這裡說的是一日三餐，不是說主食。要吃飯，不要吃零食或是吃各種街邊小吃，因為這些食物中都含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸會增加人體血液的黏稠度和凝聚力形成血栓，還會導致體內高密度含量降低，引發冠心病，反式脂肪酸還會導致置放在腹部堆積，形成肥胖。
以上就是預防心腦血管疾病的四條簡便易行的方法，人人都能做到。願大家身體健康！
（文：國家一級健康管理師 王建芳）
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