如今，体检已经成为很多人每年必做健康筛查项目。很多人都检查出患有脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病。
目前，心脑血管疾病已经成为人类死亡的第一大诱因。目前全国约有心脑血管病患者2.3亿，其中高血压2亿人，脑卒中至少700万人，心肌梗死200万人，心力衰竭420万人，肺心病500万人，风湿性心脏病250万人，先天性心脏病200万人。每5个成年人中有1人患心脑血管病。 预计到2030年全球因为心脑血管疾病死亡的人数将达到2330万， 总体上看，我国人群心脑血管病的发病和死亡率呈持续上升阶段。
心脑血管疾病致死率、致残率如此之高，却很少有人能真正认识到它们的危害，一方面是见多了，身边很多人都有，都活得好好的，所以自己也不重视了；另一方面是心脑血管疾病是慢性病，不会一下子就出现严重后果，时间长了，觉得没什么问题；还有一方面就是很多人知道要注意饮食、注意休息，可是却不知道具体该怎么办。今天小骄阳就带大家用“粗茶淡饭”来预防心脑血管疾病。
一、“粗”。所谓“粗”就是饮食要粗放点，少吃精加工食品。在主食的选择上，多吃粗粮，因为粗加工的粮食可以最大程度地保留稻谷、麦子等主食中的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养物质。这样做的好处是可以让主食在体内的消化速度减缓，在保证血糖供应的同时又不会集聚过多的热量，从而导致肥胖和血脂升高。血糖的稳定还会保证人体胰岛素分泌正常，避免产生糖尿病。粗粮中的膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，让消化后的食物残渣快速排出体外，避免在人体内堆积，引发炎症。
二、“茶”。《本草拾遗》记载：“饮茶可以去人脂，久食令人瘦”，《神农本草》说：“饮之使人益思、少卧、轻身、明目。”意思是说，喝茶能让人善于思考、不易乏累、减轻体重、明亮双眼。茶叶中含有多种微量元素，其中最重要的就是茶多酚，它具有降脂减肥的重要作用。因此，大家可以养成喝茶的习惯，尤其是红茶中的茶多酚含量最高。
三、”淡“。口味要清淡。人体血压升高的一个重要诱因就是高盐高糖高油的饮食，但是食盐的摄入也不能太少。
四、”饭“。有的南方地区说”吃饭“就是指”吃米饭“，我们这里说的是一日三餐，不是说主食。要吃饭，不要吃零食或是吃各种街边小吃，因为这些食物中都含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸会增加人体血液的黏稠度和凝聚力形成血栓，还会导致体内高密度含量降低，引发冠心病，反式脂肪酸还会导致置放在腹部堆积，形成肥胖。
以上就是预防心脑血管疾病的四条简便易行的方法，人人都能做到。愿大家身体健康！
（文：国家一级健康管理师 王建芳）
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