l林爾枝
總體上來看，只要你熱量攝入（主要是吃）＜熱量消耗（基礎代謝+運動），就可以減肥，不管是皮下脂肪，還是內臟脂肪，也都會減少。也就是說無論是適當少吃，還是你問的增加運動，都可以減少內臟脂肪。
內臟脂肪多也叫腹型肥胖，脂肪多堆積在腹部的內臟周圍，影響在腹部的肝臟、腎臟、胰腺和胃腸道功能，也是心血管疾病、腫瘤和痛風等多種慢性病的主要病因。減掉內臟脂肪，無論從美觀角度，還是健康角度，都是很有必要的。
想減內臟脂肪，也是三分靠練，七分靠吃，運動和飲食都非常重要，都不要忽略。今天針對問題，主要談如何通過運動能更好的減內臟脂肪。可能很多人想到的是仰臥起坐、卷腹等針對腹部的運動，但目前的研究看，有氧運動（跑步、游泳和騎自行車等）才是對減內臟脂肪最關鍵的。一項收錄了35個隨機對照實驗的Mate分析發現，相比以力量訓練為主的人群，那些經常做有氧運動，每次有氧運動20~75分鐘的人群，降低內臟脂肪的效果更顯著。
《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》中也明確建議，應該將有氧運動作為降低內臟脂肪的核心運動。局部的力量訓練可以增加局部的肌肉，但因為時間和鍛鍊部位都比較有限，整體消耗熱量通常比較少，而減肥（包括減內臟脂肪)期間的運動，最主要的目的還是增加熱量消耗（力量訓練為輔，但也很有必要）。
營養科普趙之德
答：1、內臟脂肪和皮下脂肪本質上並沒有不同，都可以減掉。
2、飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。
以下是詳細解釋：
我覺得您這個問題看似很普通，其實這個問題的提出本身就隱藏著一個很常見的認識誤區。
很多人和您一樣，認為要減掉體內的脂肪主要靠運動，其實大錯特錯。
要想高效地減少體內的脂肪，最關鍵的是採用合理的飲食計劃，在滿足這一點的前提下，再配合合理的運動，才能起到更好的減肥效果。
簡單點說：飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。
下面，我稍微深入地介紹一下背後的原理。
只需在網上搜索一下相關科研文獻您就會看到，單純的運動本身消耗的熱量是非常有限的。即便是跑一天的馬拉松，或者打一天的籃球，所消耗的熱量也抵不上暴飲暴食一兩頓垃圾食品所攝入的熱量。而且，過量運動還會造成身體過度疲勞，對內分泌系統造成壓力，使人更傾向於暴飲暴食和儲存體脂。由此可見，單純地依靠運動來減脂肪是非常低效的。
相比之下，採用科學合理的飲食計劃，遠離垃圾食品，既能充分滿足身體對營養物質的需求，又能避免攝入過量的熱量，進而可以從根本上控制體脂的水平。
當然，科學的飲食再加上適量的運動，無疑可以更高效地減少體脂。
對於您這個問題，我還想補充強調一點：
*內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，都可以通過合理的飲食和運動計劃減掉。只要方法科學，減掉內臟脂肪和減掉皮下脂肪一樣可以非常迅速。
您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！
佳林健身探索
當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強體育鍛煉。
每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物。
（1）甘薯
甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。
（2）燕麥
富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。
（3）玉米
富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養成分，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
富含牛磺酸，能降低血液和膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維海藻酸鈉，能抑制膽固醇吸收。
3，減少碳水化合物攝入。
含有碳水化合物的食物是大米和麵包等主食。食用太多會導致過量的糖代謝，使內臟脂肪在腹腔積聚。當然，也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為零時，大腦就會一片空白，你不能真正集中精力。對於女性來說，每天的碳水化合物的攝入量約為100克，三餐的比例為5：3：2，這樣才是更有利於消化代謝的黃金比例。
平安好醫生官方號
很不錯的問題，因為您關注了肥胖中的一個嚴重區域，內臟脂肪！在這裡先給您報個喜，內臟脂肪是可以通過運動減掉的，至於怎麼減更安全，更科學，請大家往下看。
首先，我們要了解什麼是內臟脂肪，通常來說肥胖者的身上最多的是兩種脂肪，一個是皮下脂肪，一個是內臟脂肪。皮下脂肪通常囤積在人體的臀部、大腿 、後背、面部等，對人的健康影響不大，而內臟脂肪通常在腹腔內，包裹著甚至蘊含在我們的內臟中。在極端情況下，皮下脂肪是可以通過吸脂去除的，但內臟脂肪不可。
所以，只能通過合理飲食加適當運動來消滅它。具體做法是，在飲食上要三餐定時定量，不能暴飲暴食，飲食結構要遠離高油、高糖、高脂肪食物。甜飲料和酒精類飲料能量偏高，最好少喝或不喝。運動方面採取減脂最有效的有氧運動為主，比如慢跑、健步走、游泳、跳繩、自行車，以及各種球類。體重過大的朋友，有條件的話可以選擇游泳，這樣避免了過大體重衝擊地面時對膝關節和踝關節的損傷。
茄子營養師
無論是皮下的脂肪還是內臟的脂肪，運動都是它們的一個天敵。相比皮下脂肪而言，內臟脂肪過多對機體的傷害更大，所以脂肪堆積在內臟上就是三個字“必須減”！
大肚腩，看到的是圓圓的肚皮，看不見的是內臟上厚厚的油脂！好在運動是攻克它的天敵之一。
堅持長期科學的運動，一段時間會出現明顯的變化。從外在上的改變，是多年失散的腰終於可以找到了。看不到更可喜的變化是內臟的脂肪也越來越少。自然各項原來超出的指標也由紅燈轉為綠燈了。
需要注意的是，運動確實是改善內臟肥胖的良方，但是運動一定是要適合自己的並且能長期堅持下來，不能三天打魚兩天曬網，而且也不建議採取超強度的運動造成運動損傷。
除了運動之外，想要改善內臟脂肪的另一個更主要的前提就是科學飲食。
如果只運動，不配合飲食，效果自然會是大打折扣。所以要想從根本上改善內臟上脂肪的含量，必須建立在科學飲食的基礎上。控制好能量，減少高油、高脂、高糖食物及過度加工食物的攝入。多增加天然食物的攝入，清淡飲食。
總結一下就是管住嘴，再去邁開腿以後，才是收穫改善內臟脂肪的更好效果的良方妙藥。
錢多多營養師
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
哈嘍，愛寫脂肪的魯老師又來了，今天我給大家帶來的是 內臟脂肪，可以通過運動減掉嗎？看到這標題對健身有些認知的人肯定會想“ 那是必然可以減掉啊 ”，那麼今天我要對大家說“不，不一定”，今天我來帶大家換一種角度來思考這個問題。
首先，之前的文章我有寫到如果想要讓內臟脂肪分解，那麼必須讓每天能量達到負平衡狀態，也就是每日《能量消耗 > 能量攝入 = 脂肪分解》，那麼也就意味著決定著脂肪分解的必要條件有兩個，一個是能量的消耗，一個是能量的攝入。能量攝入要少，能量消耗要大。
那我們來詳細分析這兩個要素。
1. 能量消耗 = 基礎代謝消耗 + 食物熱效應 + 行為消耗
（食物熱效應：胃裡的食物分解時，我們身體所消耗的熱量）
（行為消耗 ；運動，走路，睡覺等）
2. 能量攝入 = 所吃的所有食物
所以可見，我們日常的消耗由三部分組成，運動消耗 在 行為消耗這一部分。運動對於我們每日的消耗只佔了一小部分。所以運動很重要，合理的飲食更重要。
舉個例子，你每天基礎代謝可以消耗6個蘋果，食物熱效應消耗1個蘋果，行為消耗消耗3個蘋果，那麼意味著我們這一天可以消耗掉10個蘋果。但是今天你吃了16個蘋果，那麼也就意味著有6個蘋果的熱量是會轉化為脂肪的。
然後你意識到了自己吃多了，又去加練了一次，跑了個五公里，又消耗了4個蘋果。那麼6-4，你還是會有2個蘋果的熱量會變為脂肪囤積。
綜上所述，你練了確實會消耗很多能量，但是吃的太多也會導致你的運動並不能為你帶來脂肪的減少。那我們來重新推算一下，如果一天你消耗10個蘋果，你也吃了10個蘋果，那麼剛好把今天熱量全部消耗了，不會胖也不會瘦，然後你又加練了五公里，又消耗了6個蘋果的熱量，也就意味著10 - 16 = -6，那麼就會有6個蘋果熱量的虧空，身體的脂肪就會分解來填補這個熱量的虧空，由此一來脂肪就慢慢變少了。
所以，運動會讓我們脂肪減少嗎？答案是可以的，但前提是 你每天的飲食是健康、有控制的。
最後，希望這篇文章可以解決掉大家心中對脂肪的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！
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明確的說：內臟的脂肪肯定可以減掉，只要你肯努力，內臟脂肪和皮下脂肪，肯定都可以回覆到正常狀態。方法也很簡單：管住嘴邁開腿。
相對於肢體上的皮下脂肪，說實話的，內臟中的脂肪是難減很多的。所以要想把囤積到內臟中的脂肪消耗掉，需要的時間要長很多，付出的努力也更大。內臟中的脂肪，除了一部分是構成身體的重要部分，是隨著從小就有的，這些脂肪是沒法減掉的。而絕大部分是由於平時的熱量攝入過多、多餘的能量轉化而來的，這部分的脂肪是可以減掉的。
首先是要管住嘴。吃，無論是那種減肥方式，都是需要注意的。因為吃是人體攝入能量主要的途徑，如果不控制吃，那麼消耗再多，都可以通過吃補回來！因此要想減脂肪，尤其是內臟的脂肪，首先要少吃，各種的食物都不能多吃，保證每天攝入的能量要比體消耗的能量要少。但少吃不是不吃，尤其是主食。現在很多減肥的人都認為肥胖就是主食吃多了導致的，嚴格控制主食。其實主食分解後產生的糖可以提供人體最為清潔的能源，而且是保證脂肪分解能持續進行的重要物質。所以每天要保證適量的主食的攝入。而含油豐富的食品，比如油炸食物、花生等乾果，以及高蛋白的食品，比如紅肉類、整個的雞鴨等，因為高蛋白往往還有高脂肪（純的蛋白粉除外），要嚴格控制攝入量。而且食物的加工方式也要注意，避免加工的過細，儘量的“粗”一些，著能增加食物在體內停留的時間，延緩食物中熱量的吸收。
其次就是邁開腿了。有氧運動公認的減脂運動，所以每週4~5次有氧運動的需要的，每次最好能持續運動50分鐘左右。可以根據自己的身體情況和身邊的環境，選擇合適的運動項目。健走、跑步是最為簡單的，騎車、游泳、爬山等則有一定的條件限制，也都是非常好的選擇。體力和時間允許，可以增加30分鐘左右的力量鍛鍊或者30分鐘左右的柔韌性鍛鍊。力量可以是簡單的徒手鍛鍊，也可以用啞鈴等器械來增加運動的強度；柔韌性鍛鍊同樣，可以簡單的壓腿等拉伸動作，也可以進行系統的瑜伽鍛鍊等等。最好的減脂運動是在有氧運動從基礎上配合力量鍛鍊：有氧運動可以消耗脂肪，而力量鍛鍊可以預防脂肪再堆積。
無論是內臟脂肪還是一般的脂肪，都需要時間來消耗，沒有什麼捷徑和一勞永逸的方法，只能堅持運動和飲食控制。其他的方法可以作為配合，在特殊時期，比如平臺期使用。
之心老師談健身
內臟脂肪是人體脂肪的一種，它圍繞在我們的內臟器官周圍，對內臟器官起到保護作用，但當內臟脂肪過多的時候，會造成內分泌失調，便秘，引發脂肪肝、心臟病等疾病，所以內臟脂肪量，已經成為衡量一個人健康與否的重要指標。
運動是清除內臟脂肪的有效方法。像游泳、慢跑和快走等有氧運動都是可以顯著減少內臟脂肪的運動形式。但每次運動至少要達到40分鐘以上。但是，光靠運動減掉內臟脂肪效果並不那麼顯著，還需配合飲食控制，方能達到快速減脂不反彈的目的。如在飲食中加大膳食纖維的比例，可有助於消除內臟脂肪。膳食纖維具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內“脂肪動員”而起減肥作用。它還可以促進胃腸蠕動，吸收有害物質和膽固醇，並將這些廢物排出體外。含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚、木耳，是幫助你內臟減肥的好幫手。飲食控制還要適當減少碳水化合物的攝入量。“過多”地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
劉華放大夫
好，對脂肪有一個基本認識後，我們再來單獨看看內臟脂肪究竟是何方神聖。為什麼題主要專門問一個運動能否減少內臟脂肪的問題。要知道通常減肥類話題的問題，一般都是直接詢問如何運動才能掉肉，而不是單把內臟脂肪拿出來詢問。
講到這裡，有些朋友估計已經有了一個大膽的推測，那就是不同地方的脂肪或許對人的影響不太一樣。
剛才我提到了皮下脂肪，許多回答也圖文並茂的介紹了何為皮下脂肪。其實我們平時累積的皮下脂肪再多，造成影響的充其量在外人看來你就是個大胖子而已。如果你是單身，最多還可能影響你找另一半。但除此之外，真就沒啥其他大問題了。
但內臟脂肪可就有點恐怖了。如果我們讓內臟脂肪毫無節制的在我們體內生長，那麼它將會大量擠佔我們體內其他重要器官的空間。
例如擠壓肺部，我們會呼吸不順。擠壓到胃部，會引發胃灼熱。擠壓到心臟，那後果更是不堪設想。所以大家現在應該明白了為什麼題主會專門諮詢如何減少內臟脂肪的問題了吧。那麼現在回到問題本身，究竟內臟脂肪能不能通過運動減少呢？
答案是可以，但有一個前提。
前提就是要把飲食控制好，這點沒做到位，你每天運動到想吐，效果都不大。
對於想減肥的朋友來說，你其實不用太在意你減的是內臟還是皮下脂肪，因為只要你是按照合理飲食+多樣化的運動+充足的睡眠時間的方式去健康減肥的話，你就可以將你身體多餘的脂肪統統都甩掉。
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劉洹Burning
理論可以減掉，最時興的一句就是:“管住嘴邁開腿”。道理誰都知道，做到的屈指可數。佩服成功的恆心毅力，這類人做什麼都能成功。大多數人做不到或者說根本不可能做的！
絕大多數人認為肥是因為吃多了營養過剩，事實是肥胖症往往伴隨營養缺乏。
內臟脂肪是否超標不用去醫院檢查，只要肚子比胸高100%超標。
絕大多數的胖子會把錢用在衣食住行上，對於減肥相當吝嗇。
並不是鄙視胖子，而是，胖子的健康令人擔憂。
因肥胖導致的疾病這裡不用多說。
希望胖子們珍惜自己。
別把減肥看的很簡單，零成本或者是低成本。這裡告訴你減肥的成本很高，絕非你的想象。但是，這類投入完全值得。
希望胖子們珍惜自己的健康，珍惜自己的健康也是對親人的負責。
最後說一句:“管住嘴，邁開腿 ”口號而已！！！
