趙曉
不管你做任何事情都不要太直接，他需要一個過程！
剛剛接觸減肥的朋友，減脂從飲食開始！
控制飲食：拒絕❌高熱量，油炸，夜宵，和過多的飲食暴食暴飲習慣，這只是剛開始，一定要管住自己的嘴巴，邁開自己的小腿腿！
飲食建議：含高維生素食物，低熱量食物，高蛋白質食物，多飲熱水！
像：雞蛋，香蕉，火龍果，小西紅柿，牛肉，雞胸肉，花菜西蘭花，紫薯，都是不錯的減肥食物！
健身運動減肥，剛開始不需要太強烈的訓練方法，勞逸結合，不要把自己搞的很累，不但沒有達到效果，反而讓自己沒有心情減肥！
建議每週安排3.4次的訓練計劃，其中呢又2次的有氧運動，2.3次的力量訓練！
力量訓練不可缺少，保證自身的肌肉含量沒有流失的情況下達到減肥！
力量訓練呢：胸，肩，背，腿，核心都要訓練，靠自己安排的計劃保證一週都能訓練一遍！
瘦腿打個一成訓練的比方：深蹲，弓箭步，側弓步，靜止深蹲，波比運動每個動作4組每組8個！訓練後拉伸腿部線條！
只要有這個毅力堅持下去，你會瘦下去的！
大斌阿
最為一名有多年執業經驗的私人教練我來教你一些系統的方法來安全有效的減肥。
健康的減肥方法一定是合理的飲食結構配合科學的運動，二者缺一不可。
管住嘴，邁開腿說的就是飲食和運動的重要性。下面具體說說。
首先說運動，對於沒有運動基礎的朋友來說可以先做一些拉伸運動和簡單的有氧運動。不經常運動的人肌肉力量以及肌耐力心肺功能都不是很好，需要慢慢的提高，不要著急。簡單的拉伸能有效防止運動損傷同時也能適當喚醒肌肉。簡單的有氧運動可以嘗試慢走，快走，慢跑，快跑，單車，游泳等。可以採取循序漸進的方式，適當的運動就會提高心肺功能。
對於題主想要瘦腿，我給你的建議是做適當的力量訓練和有氧相結合的方式。力量訓練可以達到緊緻大腿的目的，有氧可以適當的降低身體脂肪含量。題主165，體重110屬於標準體重，建議多做塑形緊緻訓練的可以了。因為減肥是一個整體的過程，不存在局部減肥的。但是可以通過局部塑形來使腿部變得緊實來達到視覺上看著更瘦的方式，可以做一些深蹲練習。深蹲，弓步蹲，側步蹲等都是很好的動作。也可以直接去我的主頁學習動作。
如果想快速減肥的話需要適當的控制飲食，調整飲食結構，儘量以低碳低脂高蛋白為主，具體就是少吃含糖高的食物，多吃粗糧，瘦肉，牛肉，雞胸肉，魚肉蝦類等。合理的飲食結構不僅能防止體重增加同時也能幫助燃燒更多的熱量。
最後一點就是減肥要有一定的毅力，堅持總會有結構的。希望以上的內容可以幫到你。
減肥吧
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應該是運動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現各種不適情況。
一是可做一些力量訓練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛鍊20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓練和有氧運動結合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
游泳是比較激烈的全身性的有氧運動，能夠在短時間內消耗很高的卡路里。每週堅持4小時，減肥效果會很明顯。
跑步
跑步即能提高體內的基礎代謝水平，也能加速了脂肪的燃燒。
所以只要能夠堅持跑步，每天跑步半小時，時間久了，也一樣能減肥成功。
騎自行車
騎自行車是需要大量氧氣的運動，除了可以起到減肥的作用，還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓。
每天連續不間斷地騎40分鐘以上，可以達到很好的減脂效果。
所以，以上項目都可供大家來參考。
合理的膳食
堅持循序漸進的運動再加上合理均衡的飲食，會到達事倍功半的效果。
一是合理安排一日三餐。
節食不是不吃飯，常言道“每餐要吃八分飽，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分飽，身輕氣爽精神好”。
早餐要吃得豐盛，保證攝入足量的蛋白質、纖維素，以維持一天的活動量。
午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富，保持八分飽即可。
晚餐吃五分飽就好，儘量多選擇雜豆粥或薯類。
二是飲食的注意和禁忌。
少油：烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品。
少糖：少吃零食、甜食、含糖飲料。
忌酒：儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高。
合理的作息習慣
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堅持早起,神清氣爽。早上到室外呼吸新鮮空氣，做做有氧運動，對身體益處多多。
午間休息,精力充沛。適當午睡對於減輕身心疲憊,提高學習工作效率非常有益。每天午睡半小時,最為適宜。
經常熬夜,影響健康。研究表明,長期熬夜,會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,總之，熬夜對人身體健康百害而無一利。
朋友，如果你能持久堅持以上幾項，相信擁有健康的體魄、魔鬼的身材會指日可待！
