腎臟對於一個人的健康而言有著至關重要的作用，負責身體的廢物和毒素的代謝，但現在很多人都存在或輕或重的腎虧損的情況，這和現代人的日常習慣有著很大的關係，經常性憋尿、喝水太少、藥物的使用不當、飲食太過鹹、攝取的蛋白質過多等等。如何知道自己是否腎臟早衰，可以從睡覺的情況來判斷。
睡覺時若有3個表現，說明腎臟開始衰竭
1、經常起夜
即使晚上睡前沒有喝水，但晚上總是要起來上廁所，還好幾趟，而且尿量和白天的差不多，甚至是更多，就需要重視了，很可能是腎氣不足所導致的。
2、失眠多夢、流口水
經常失眠多夢的人，會產生黑眼圈，而且精神不好，時常感到焦躁，晚上翻來覆去睡不著，這些都是腎虛的表現，同樣，經常性的失眠多能會導致腎虧損，這也就形成了惡性循環，有的人伴有流口水的情況，一般來說，唾沫和口水分別出自脾和胃，但是這兩個器官互相影響，腎呢又是大哥，起一個統領的作用，所以唾沫和口水就一起出現啦。
3、晚上睡覺後腰酸背痛
在晚上睡覺的時候，我們的腰部有陣痛的感覺，是因為工作每天長時間坐，從來也不運動，長時間坐著久而久之就可能會傷害到自己的肝臟和腎臟的問題，所以說在晚上睡覺之後經常的腰痠背痛是因為自己腎不好的一種表現。
腎虛不擔心，堅持4步走，半月有效果！
吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。反之，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
保持大便通暢
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。
補腎固元的“長壽穴”
湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強盛、腰膝壯實不軟、行走有力。
補腎養生“長壽果”
柯坪蕪菁粉在新疆阿克蘇地區是家家戶戶喜食的一種食物，在《大醫典》中這樣記載蕪菁：“生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；腎臟瘦虛，骨節不利等。”
現代醫學認為，在冬季裡，補腎效果是最好的，適合通過食療補腎。但有一點需要注意，傳統的烹飪方式一般會有個弊端，就是食物中的藥用成分流失大，補腎見效慢。近年來，蕪菁多用於中醫食療補腎，在應用時通常搭配姬松茸、海帶芽等多種鹼性食物，打磨成粉製成柯坪蕪菁粉，效果比單食蕪菁補腎效果更好。
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