頸椎在哪裡
人體中，七個頸椎形成一個圓滑的弧，凸向前方，是整個脊椎中活動頻率最高的節段。
更重要的是，頸椎支持著頭部，在身體結構中起舉足輕重的作用。
然而，一些不良生活姿勢、習慣，使我們的頸椎健康常常亮起“紅燈”。
此外，頸椎疾病已有年輕化趨勢，保護頸椎、預防頸椎病成為我們迫切要關注的話題。
那麼，如何在生活中有效防治頸椎疾病呢？請看——
跟這些陋習說 BYE BYE！
- 埋頭苦幹
長時間低頭伏案工作、邊接電話邊辦公、打牌、打麻將、臥位看書、看電視等，頭頸（頸椎）長時間處於前傾的失衡狀態姿勢，頸部後肌群要收縮並處於緊張狀態，導致頸部組織、肌肉、韌帶長期緊張而慢性勞損，誘發頸椎疾病。
【對策】
√平視或抬頭
儘量拉近與桌子的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。可把電腦顯示屏的位置抬高几釐米，或者在電腦顯示屏下墊幾本厚書，將視線與屏幕改為水平狀態。或者使用閱讀支架，這樣就能把以前的低頭動作改為抬頭。
√糾正“偏頭”
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。有頭部偏左或偏右寫作習慣的人，應注意糾“偏”。如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻，以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
√間隙多活動
不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，伸展身體，轉動一下腦袋。
- 不良睡姿
在睡眠期間，頸肩部肌肉都處於較放鬆狀態。不良睡姿和錯誤的枕頭高度、弧度，都會使頸椎間韌帶緊張，長期的慢性勞損會發展為頸椎病。
【對策】
√保持自然彎曲
正確的睡眠體位，應該使脊柱的頸段、胸段和腰骶段都處於自然彎曲的狀態。頭頸保持自然仰伸位最為理想，腰背部平臥於木板床上，或者在木板上墊上床墊，膝、髖關節略微屈曲，可在膝與小腿下方放置軟墊。這樣，可使全身最大限度地放鬆與休息。
√俯臥位不可取
若不習慣仰臥，也可採取側臥位，但頭頸部仍應保持自然伸位，雙下肢關節保持略微彎曲的姿勢。
最好不睡俯臥位，無論從生物力學，還是從保持呼吸道通暢的角度來看，都是欠科學的，應加以矯正。
√枕頭、床鋪有講究
枕頭的彈性適宜，不能過大，否則會造成頸部肌肉疲勞和損傷。高度適宜，以9~10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者，枕頭可略高一些；瘦小的人，枕頭可以稍低一些。
喜歡仰睡的人，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；喜歡側睡的人，枕頭高度應在壓縮後與自己的一側肩寬一致。另外，床鋪應該選用保持脊柱平衡的床墊，如以木板為底，材質稍硬的。
- 運動不當
不正確的運動反而會加速頸椎的勞損，如長時間做需要頸部過度的前屈、後仰、側彎的運動等，例如射擊、投籃等。
【對策】
√多利用肩部和上肢力量
最好做以肩部和上肢的運動來帶動頸部運動，如果頸椎發生退變的老年人，更應減少頸部的運動強度，適當多做些甩手運動、肩部拉伸、瑜伽、游泳、慢跑等等。
- 站得懶散
有些人習慣懶散地站著或頭部傾前及下垂站立，貓腰駝背，也時常含胸走路。這些都令頸背肌肉過分彎曲，讓頸椎很受害。
【對策】
√抬頭挺胸
平時走路或者站立時，抬頭平視前方，全身微微上揚，即收腹挺胸，使脊柱保持正常生理曲線。
- 保暖不足
頸部肌肉、血管等組織，受寒冷刺激會收縮、痙攣，引起頸部疼痛，或造成肌張力不平衡，小關節錯位。
而中醫認為，頸部在人體組織結構中屬陽。人到中老年陽氣虧虛，易於感受風寒外邪，導致氣血凝滯，肌肉、筋骨痠痛、麻木，關節活動不利。
【對策】
√頸部防寒保暖
夏季要避免長時間暴露於空調風口。冬季穿著低領服裝時，隨身攜帶圍巾，以適應不同環境的氣溫變化。睡眠時注意避免涼蓆溫度過低對頸椎的影響等。
“頸椎病妙方”的真面目
當今，還是有不少人忽視了上述的生活細節，越來越多人被頸椎疾病所困擾，於是，各種治療“妙方”鋪天蓋地，人們難辨真假。 其實這些治療方法並不靠譜，下面，一起看看這些說法的真面目吧。
〤脖子套鈦圈
有些商家聲稱，戴上鈦項圈就可治療頸椎病。其宣傳資料上寫的治病原理是：鈦具有特殊的電流特性，對人體會產生有益的生理作用且其化學性穩定，可調整由壓力與疲勞導致的身體電流混亂，使精神鬆弛、肌肉放鬆。
實際上，鈦不是什麼特殊材料，它是骨科常規的內植物材料，成本也不是很高，它被用於人體是因為鈦元素性質穩定，不導電、無磁性、無放射性。所以，宣傳資料上的內容純屬欺騙。
早在2001年8月7日，國家食品藥品監管局醫療器械司標準處就表示，國家相關部門並沒有批准“鈦項圈”作為醫療器械，因此商家宣傳“鈦項圈”治療頸椎病的功效，消費者不可輕信。
〤“新技術”廣告
關於治療頸椎病的“新技術”廣告滿天飛，如小針刀、經皮抽吸頸椎間盤、化學性溶核術、電腦三維椎間盤復位等，但其實，這些手段根本無法治癒頸椎病。
小針刀只是在遠離椎間盤的椎板外刮一刮，以暫時恢復椎周軟組織的動態平衡，但很容易復發；經皮抽吸僅吸出頸椎間盤組織，根本無法切除突入椎管內的贅生物，反而因椎間盤組織缺失導致頸椎更加失穩；化學性溶核術有可能也會溶解掉周圍神經、血管等組織，甚至造成癱瘓，在大部分醫院已被禁止；至於所謂的電腦三維椎間盤復位更是離譜，因為就目前臨床技術發展而言，椎間盤無論是以何種方式脫位，都是無法復位的。
〤睡個枕頭，能治頸椎病
保健枕宣傳的治病原理：特殊的人體工學設計，“高科技”原料做材料，能有效為頸椎減壓，對改善頸椎病有明顯效果。有的甚至宣傳其能有效治療頸椎病。
頸椎病與枕頭的關係主要表現在：如果睡眠時枕頭的高度與軟硬不合適時，容易出現“落枕”。保健枕所謂的“高科技”，只是針對人類的頸椎屈度，造出了各種硬度或高度的枕頭，或者加入了一些所謂產生磁場的特殊材料。
無論保健枕宣傳的功效多麼強大，都只能起到促進血液循環的作用，不可能治療頸椎病。
〤山寨保健秘籍
網上曾流傳著一個“頸椎病治療秘籍（山寨版）”，一列列相鄰的文字，各朝不同方向躺倒，想要看清上面的內容，就得脖子左歪歪右歪歪的。其宣稱“不用離開椅子和電腦，就不知不覺地鍛鍊了頸椎，防治了頸椎病。”
其實，“秘籍”隱藏著危機，尤其是頸椎病患者。這些患者的頸椎本來就已經有骨刺（即骨質增生），或者還有頸椎不穩、突出的椎間盤壓迫到脊髓等情況，做這些低頭運動時，不免會出現頭暈、噁心的症狀，嚴重的甚至會暈厥。
此外，“秘籍”運動方式單調，僅僅牽涉頸部左右兩側的肌肉，運動量也不夠，不足以治療頸椎病，甚至連預防保健也不夠，頂多算是“預防秘籍第一式”。
“正版”的頸椎病運動，應從全方位放鬆頸部肌肉，同時能增加對肩膀和背部肌肉的鍛鍊，增強這些肌肉的力量，使其更好地保護頸椎。
- 下面，一起來看看“正版”頸椎保健操吧！
做操前，自然站立，雙腳與肩同寬，放鬆全身。
第一式：前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。上下反覆做4次。
第二式：舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉動為止。
停留片刻，回到自然式後，再換左臂。反覆交替做4次。
第三式：左右旋轉
先將頭部緩慢轉向右側，同時吸氣於胸，讓左側頸部伸直後，停留片刻；再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻。反覆交替做4次。
第四式：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，慢慢還原自然；再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做4次。
第五式：左右擺動
雙手叉腰，頭部緩緩向左傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位，然後換右側。反覆做4次。
第六式：波浪屈伸
在做該動作時，注意下頜慢慢屈起，儘量貼近前胸，胸部前挺，雙肩往後。然後由下往上做波浪式伸頭動作。然後再倒過來做下頜波浪伸屈運動，反覆練2次。
症狀“敲門”，積極求醫
如果出現以下症狀的話，既不能寄望於自我保健能治癒疾病，更不能迷信廣告妙方，而是應該積極求醫，接受科學治療。
1. 時常頸肩疼痛、噁心、心悸。
2. 頭暈。但並非所有頭暈都預示著頸椎病，而是將頭轉到一個極限位置時，出現的頭暈，才可懷疑是由頸椎病引起的。
3. 手麻、腳麻、四肢無力、行走有腳踩棉花感。
4. 肢體活動受限，特別是扣扣子、繫鞋帶等基本動作受限。
5. 出現胸腹部束帶感、捆紮感。
當有以上症狀出現的話，就要到骨科門診確診是否為頸椎病了。如確診為頸椎病的話，治療上一般遵循“能吃藥絕不輸液，能保守絕不開刀”的原則。如果確實需要做手術的話，應該和醫護人員保持良好溝通，瞭解相關知識，這樣能減少過重的心理負擔，才有利於手術的順利進行，早日康復。
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