Oo我主宰VS世界oO
今天我們要給大家推薦幾個適合多種人群的鍛鍊的簡單動作，這些動作可以幫助我們緩解工作的疲勞，讓我們遠離亞健康。這些動作都屬於一些比較基礎，也是比較簡單的訓練動作，如果你感興趣的話，那麼就把它們有效的鍛鍊起來。
如果你的身體狀況不允許你做一些高強度訓練動作的話，那麼下面這些動作中的某個動作就會非常的適合你，它是一些強度比較低的動作，不需要你跑，也不需要你跳，只需要在原地的基礎上就能完成的一些訓練動作，那麼就讓我們一起來看看這些恢復身體健康的訓練動作吧！
1、擺臂高抬腿
第一個動作的名字叫擺臂高抬腿，這個動作是一個比較輕鬆的訓練動作，不需要我們跑，我們需要在一個慢節奏的狀態下去完成這個動作。
如果你身體由於某種原因不能進行高強度的訓練動作，那麼這個動作就很適合你。我們在原地的基礎上去完成一個高抬腿的擺臂動作，你可以儘量的放慢自己的動作速度，根據自己實際的身體狀況去決定自己的訓練節奏。
2、擺臂高抬腿跳
第二個動作給大家推薦的是一個擺臂高抬腿跳動作，如果你的身體狀況不適合進行高強度的訓練動作，那麼這個動作就不適合你。我們在上一個動作的基礎上，需要加上一個跳躍動作，讓我們有規律的進行跳躍運動的同時，再來進行一個擺臂的高抬腿動作。
這個動作的難度並不大，你的手臂擺動幅度跟隨你的運動節奏一起來做，在做這個動作的時候，你也可以配上自己喜歡的音樂，這會讓我們的訓練變得更加輕鬆。
3、側支撐轉體
第三個動作叫側支撐轉體動作，如果你的心臟不好，或者說其他的一些原因，不適合做這個動作，那麼就放棄掉這個動作，我們直接來做一個原地的站姿轉體動作就可以了，這樣子的幅度會稍微小一點，也會有利於你的身體健康。
我們在做這個側支撐轉體之前，首先需要保持一個側臥姿勢，將我們的手臂彎曲支撐在地面上之後，支撐起我們的身體，讓我們的身體保持在一條直線上，保持腹部的緊張，我們來完成這個轉體動作。
4、單臂提鈴單臂舉行走
最後一個動作我們需要藉助啞鈴來完成，如果你家裡沒有啞鈴，那你也可以用礦泉水瓶來代替，或者是其他的一些有重量的物體來做。我們在做這個動作的時候，需要一手提著有重量的物體，另外一側手臂需要向側面伸直，保持一個直臂的狀態，然後挺直我們的背部來完成這個行走動作。
這個動作的難度並不大，我們看看圖片的示範就能知道，這個動作是一個非常簡單的動作。如果你的身體狀況不好，那麼你可以把這個動作再簡單一下，直接做一個雙臂側直抬的行走就可以了。
健身勢
過勞死在如今亞歷山大的社會中已經司空見慣了，由此可見很多人都不瞭解上班族如何緩解疲勞，所謂的唱k聚會只會讓你更疲勞。下面natealth為您介紹上班族如何緩解疲勞，看看吧。
1、穴位按揉
先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中衝穴，哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
反覆揉摩中衝穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。
2、拍打中眉
用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也可消除眼睛疲勞。
3、倒走百步
倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。
4、張嘴哈欠
打幾個哈欠，可以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。
5、吃點乾果
乾果中含有多種營養元素維生素E、胡蘿蔔素等能夠在充沛營養的同時緩解疲勞感，所以在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾，能快速補充體力。上班族應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6、泡腳緩解
在碗裡添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。養生之道網提醒，水溫要高過體溫。
7、吃點番茄
男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補充番茄紅素。可使男性精力充沛，並且能清除男性因為抽菸喝酒帶來的氧化遊離基以及汽車廢物中的有毒物質保護男性健康。
8、熱石按摩
選擇一顆溫潤順手的鵝卵石，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
9、兩人互背
二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
10、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
11、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅可以鬆弛頸背肌肉，還能增強肺活量。
12、毛巾敷腦
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰乾，放於小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治作用。
13、指壓保健
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反覆3-4次。最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
14、身心舒適
搭配一件舒適的內衣，康加加石墨烯內褲可通過體溫激發遠紅外波、抗菌抑菌、超強祛溼，是身體與外界的天然過濾器。強化了皮膚免疫細胞功能，有助於緩解上班族易疲勞，腰痠背痛的症狀。
15、溫水沐浴
溫水沐浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
除此之外，natealth提醒，睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。上班族每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態，疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
natealth
這個季節工作是很容易疲憊的，天氣的炎熱加深了人們的疲憊，這也是是正常的。如何才能緩解疲勞呢？其實可以幫助你緩解工作疲勞，最好的方法就是適當的運動。下面小編就和大家分享一下我的小方法。
1、站起身來伸個懶腰。一直坐在那裡，人體的血液容易凝固，而伸懶腰卻可以讓我們全身大部分肌肉運動起來，改善血液循環的同時，幫助肌肉代謝產物，從而消除全身的疲勞感。如果一個人不太會做，可以兩個人背對面，向前挺腰和向後弓背即可。
2、抽空向遠方遙望。用眼睛時間過長後，一般眼睛會感覺不適，適當地閉上雙眼，看看遠方可以緩解眼睛的各種不適，而且還可以解除身體其他部位的疲勞哦。
3、緊張時多多深呼吸。工作中的我們，一般腦子用得比較多，特別時開重要的會議、參加重要的活動時，不免會緊張，對付緊張最好的方法當然是深呼吸啦。深呼吸可以將人體廢氣排出，新鮮的空氣吸入，為大腦提供充足的氧氣，這樣也可緩解大腦的疲勞。
4、讓手臂運動一下。讓手臂運動當然最好的是擴胸運動啦，這個運動可以讓手臂適當的調節韁硬，還能讓全身動起來，從而提高心肺的能力，防止胸椎一直處於受累狀態。
5、適當地來回走動。辦公室人員很多時間，一坐就是一整天，很少運動。雙腿麻木，是很常有的事，這裡站起來回走動幾下，可以緩解血液新陳代謝，減少腿部因長時間麻木所帶來的傷害，從而讓身體緩解疲勞增加活力。
6、靠在牆壁上做倒立。這不是每個人都可以做到的，其實做倒立將身體血液倒流，讓身體緊繃起來，讓血液充分流入大腦，可以很好的緩解大腦的疲勞。大腦的疲勞解除了，身體其它部位，自然而然也就會輕鬆些了。
柴火煮飯
眼睛疲勞吃甘薯
人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。“眼睛是內臟的鏡子”，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。
為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這裡面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。
食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成乾點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。
