Oo我主宰VS世界oO
今天我们要给大家推荐几个适合多种人群的锻炼的简单动作，这些动作可以帮助我们缓解工作的疲劳，让我们远离亚健康。这些动作都属于一些比较基础，也是比较简单的训练动作，如果你感兴趣的话，那么就把它们有效的锻炼起来。
如果你的身体状况不允许你做一些高强度训练动作的话，那么下面这些动作中的某个动作就会非常的适合你，它是一些强度比较低的动作，不需要你跑，也不需要你跳，只需要在原地的基础上就能完成的一些训练动作，那么就让我们一起来看看这些恢复身体健康的训练动作吧！
1、摆臂高抬腿
第一个动作的名字叫摆臂高抬腿，这个动作是一个比较轻松的训练动作，不需要我们跑，我们需要在一个慢节奏的状态下去完成这个动作。
如果你身体由于某种原因不能进行高强度的训练动作，那么这个动作就很适合你。我们在原地的基础上去完成一个高抬腿的摆臂动作，你可以尽量的放慢自己的动作速度，根据自己实际的身体状况去决定自己的训练节奏。
2、摆臂高抬腿跳
第二个动作给大家推荐的是一个摆臂高抬腿跳动作，如果你的身体状况不适合进行高强度的训练动作，那么这个动作就不适合你。我们在上一个动作的基础上，需要加上一个跳跃动作，让我们有规律的进行跳跃运动的同时，再来进行一个摆臂的高抬腿动作。
这个动作的难度并不大，你的手臂摆动幅度跟随你的运动节奏一起来做，在做这个动作的时候，你也可以配上自己喜欢的音乐，这会让我们的训练变得更加轻松。
3、侧支撑转体
第三个动作叫侧支撑转体动作，如果你的心脏不好，或者说其他的一些原因，不适合做这个动作，那么就放弃掉这个动作，我们直接来做一个原地的站姿转体动作就可以了，这样子的幅度会稍微小一点，也会有利于你的身体健康。
我们在做这个侧支撑转体之前，首先需要保持一个侧卧姿势，将我们的手臂弯曲支撑在地面上之后，支撑起我们的身体，让我们的身体保持在一条直线上，保持腹部的紧张，我们来完成这个转体动作。
4、单臂提铃单臂举行走
最后一个动作我们需要借助哑铃来完成，如果你家里没有哑铃，那你也可以用矿泉水瓶来代替，或者是其他的一些有重量的物体来做。我们在做这个动作的时候，需要一手提着有重量的物体，另外一侧手臂需要向侧面伸直，保持一个直臂的状态，然后挺直我们的背部来完成这个行走动作。
这个动作的难度并不大，我们看看图片的示范就能知道，这个动作是一个非常简单的动作。如果你的身体状况不好，那么你可以把这个动作再简单一下，直接做一个双臂侧直抬的行走就可以了。
健身势
过劳死在如今亚历山大的社会中已经司空见惯了，由此可见很多人都不了解上班族如何缓解疲劳，所谓的唱k聚会只会让你更疲劳。下面natealth为您介绍上班族如何缓解疲劳，看看吧。
1、穴位按揉
先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴，哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。
2、拍打中眉
用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2-3分钟，也可消除眼睛疲劳。
3、倒走百步
倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。
4、张嘴哈欠
打几个哈欠，可以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。
5、吃点干果
干果中含有多种营养元素维生素E、胡萝卜素等能够在充沛营养的同时缓解疲劳感，所以在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。上班族应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
6、泡脚缓解
在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。养生之道网提醒，水温要高过体温。
7、吃点番茄
男性常有疲劳感，最好的方法是吃番茄来补充番茄红素。可使男性精力充沛，并且能清除男性因为抽烟喝酒带来的氧化游离基以及汽车废物中的有毒物质保护男性健康。
8、热石按摩
选择一颗温润顺手的鹅卵石，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
9、两人互背
二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
10、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为度，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
11、挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10-20次，每天做2-3次。不仅可以松弛颈背肌肉，还能增强肺活量。
12、毛巾敷脑
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治作用。
13、指压保健
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。
14、身心舒适
搭配一件舒适的内衣，康加加石墨烯内裤可通过体温激发远红外波、抗菌抑菌、超强祛湿，是身体与外界的天然过滤器。强化了皮肤免疫细胞功能，有助于缓解上班族易疲劳，腰酸背痛的症状。
15、温水沐浴
温水沐浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
除此之外，natealth提醒，睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。上班族每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态，疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
natealth
这个季节工作是很容易疲惫的，天气的炎热加深了人们的疲惫，这也是是正常的。如何才能缓解疲劳呢？其实可以帮助你缓解工作疲劳，最好的方法就是适当的运动。下面小编就和大家分享一下我的小方法。
1、站起身来伸个懒腰。一直坐在那里，人体的血液容易凝固，而伸懒腰却可以让我们全身大部分肌肉运动起来，改善血液循环的同时，帮助肌肉代谢产物，从而消除全身的疲劳感。如果一个人不太会做，可以两个人背对面，向前挺腰和向后弓背即可。
2、抽空向远方遥望。用眼睛时间过长后，一般眼睛会感觉不适，适当地闭上双眼，看看远方可以缓解眼睛的各种不适，而且还可以解除身体其他部位的疲劳哦。
3、紧张时多多深呼吸。工作中的我们，一般脑子用得比较多，特别时开重要的会议、参加重要的活动时，不免会紧张，对付紧张最好的方法当然是深呼吸啦。深呼吸可以将人体废气排出，新鲜的空气吸入，为大脑提供充足的氧气，这样也可缓解大脑的疲劳。
4、让手臂运动一下。让手臂运动当然最好的是扩胸运动啦，这个运动可以让手臂适当的调节缰硬，还能让全身动起来，从而提高心肺的能力，防止胸椎一直处于受累状态。
5、适当地来回走动。办公室人员很多时间，一坐就是一整天，很少运动。双腿麻木，是很常有的事，这里站起来回走动几下，可以缓解血液新陈代谢，减少腿部因长时间麻木所带来的伤害，从而让身体缓解疲劳增加活力。
6、靠在墙壁上做倒立。这不是每个人都可以做到的，其实做倒立将身体血液倒流，让身体紧绷起来，让血液充分流入大脑，可以很好的缓解大脑的疲劳。大脑的疲劳解除了，身体其它部位，自然而然也就会轻松些了。
柴火煮饭
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。
为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。
食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
