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兄弟，你訓練有感覺嗎？
大家好，我是PT哥。記得之前我在粉絲群裡討論過，健身後肌肉痠痛不是檢驗健身是否有效果的唯一標準，因為有的人恢復的快，這部分人不作為本次討論的內容（噴子請看仔細）。但是不得不說，很多人練完真的跟沒練一樣，沒有任何感覺。
這部分人，體感實在是太差了，一個簡單的健身動作，只能照貓畫虎模仿動作，至於什麼肌肉發力、肌肉孤立這些感受，通通感受不到，好悲催。
羨慕的是，確有一部分小夥子很有天賦，對身體肌肉的感知和操控都非常熟練，很多動作一看就會，好像天生的一般，這就是健身天賦。練一兩年達到別人3、5年的水平，並不少見。
那麼如何判斷一個人是否具有健身天賦呢？那你可以通過健身後睡一覺，睡醒之後的痠痛部位知道這些。訓練傷除外，如果你有以下3個部位的痠痛感，那說明你是塊好料。
3個部位痠痛，說明你健身“骨骼驚奇”
一、睡醒之後背心痛
如果你前一天練完上肢，比如胸肌、背部，乃至於手臂。等你睡醒之後感覺後背中央位置比較痛，那說明你的上肢訓練非常到位。
你已經明白了肩胛骨位置的調整，已經掌握到上肢核心部位的穩定了。那個地方叫胸椎，痛就代表你領悟了上肢訓練的精髓。
新手能體會到胸椎位置痠痛，意味著你可以輕鬆控制肩胛骨的位置，在做臥推沉肩鎖死、引體向上後縮肩胛骨這些動作時就會更輕鬆。
二、睡醒之後膕繩肌痠痛
在進行深蹲、硬拉這些動作的時候，腰部代償往往是個非常常見的新手門檻，新手剛一開始進行下肢訓練的時候，都不懂的屈髖。
但是當你進行下肢訓練後，大腿後側也就是膕繩肌這個地方比其它部位要痛一點，那說明屈髖對你來說輕而易舉。
學會屈髖之後，可以有效預防腰部損傷和膝蓋損傷，同時下肢訓練效果也會大幅提高。
三、睡醒之後小臂內側疼
這個特徵適合徒手健身，徒手健身小臂一直是個薄弱部位。同時在做俯臥撐這些動作時，容易傷手腕傷手肘。
如果你在做完俯臥撐或者引體向上之後，小臂內側痛感明顯，那說明你已經學會了利用小臂力量做支撐。
以後你在學習倒立、雙力臂這些高難度動作的話，會比別人進度快，而且受傷幾率也會下降。
這些感受不僅可以當做新手天賦自測項目，也可以當做你學習健身動作熟練與否的判斷方法。
5種類型的肌肉痠痛，教你判斷是否已經受傷
但是一定有人說了，萬一我是受傷了，不是有天賦。那你不是坑我呢嗎！PT哥你說話可要負責啊！
OK！那我為了負責，再教教你如何判斷自己是否出現訓練傷：
如果你已經出現下面這5種情況，那你一定要小心，因為你可能已經受傷了！
1.當你用手指觸碰時感覺刺痛
肌肉痠痛通常都是鈍痛，但受傷則相反，通常是刺痛的感覺。所以如果你想區分自己到底是正常的訓練後痠痛還是肌肉拉傷，用手指戳一戳就是最簡單的辦法。如果指尖碰到的位置有很強烈的痛感，那真的可能是受傷了。相反，如果你把整個手掌按在上面，感覺到的是一片的痠痛感，那麼則通常情況下不必擔心。
2.當只有一側身體感到疼痛時
肌肉痠痛通常是均勻分佈在身體兩側的（除非你進行單側訓練，不過一般很少有FitTimers這麼做吧！）所以如果你前一天做了二頭彎舉，但是第二天只有一側很痛，另一側則基本無感，那麼你就基本可以判斷疼痛的一側已經拉傷了，畢竟同時拉傷兩側的肌肉還是很難的。如果難以確定，還可以使用前面一條的方法檢驗。
3.過度訓練時過度訓練發生在超出你能力範圍的訓練結束後。
如果你真的感覺兩側（比如腿部）都有很嚴重的疼痛，那你應該坐下來好好回想下前一天的訓練是不是超出了自己能力範圍呢？這就像讓一個每天下班就坐在沙發上看電視、沒有任何運動習慣的人突然去跑個半程馬拉松一樣，第二天不痛才怪。
4.疼痛陰魂不散
肌肉痠痛通常持續24-72小時，如果超過這個時長，5天、6天，甚至下一個禮拜你還能感覺疼痛，並且用手指觸碰時加劇，那你一定是受傷了。這個時候最應該做的就是立馬就醫。
5.運動時疼痛加劇
正常的肌肉痠痛隨著運動充分熱身後會有所緩解，但受傷就正相反。如果你在運動時感覺痠痛的地方有所加劇，甚至出現刺痛，那麼你就是受傷了。同樣，立即停止運動並且聽聽醫生怎麼說。
好了PT哥本次分享結束，祝天下所有瘦子都能增肌成功！
評論前務必確定你已經看完全文，今日頭條的粉絲尤其是！
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