對於人體來說來看一個人的身材好不好關鍵要看體脂率的多少，由於男女的身體質量不同，體脂率也不相同，對於男性來講正常成年人的體脂率在15%～18%，而女性在20%～28%體脂應該保持在正常範圍內。
若體脂率過高，體重超過正常體重的20%以上就可視為肥胖，肥胖主要為運動量不足，飲食過量，內分泌系統不良，基礎代謝消化低等，而且常會併發高血壓，高血脂，心臟病，冠心病等等。
體脂率過低則會引起人體各項功能的失調，安全下線（男性5%，女性10%～12%）正常來講人體體脂率達到最好的狀態在於:未滿30歲或30歲以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性則是17%～22%，20%～25%女性體脂是高於男性體脂的。
體脂率雖然會隨著人體的年齡的增長而逐漸增大，但是通過加強對飲食的控制和訓練頻率，你就能達到理想的體脂率了。
溫馨小貼士；
記住了早餐一定要吃的營養，午餐多以高蛋白食物為準，晚餐要早吃，最好在睡覺前4～5個小時吃完，少吃碳水，以蔬菜水果為主，睡前可以加些蛋白，以防止在睡覺時流失肌肉！
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