對老年人來說，無論是身體的代謝能力，還是生活節奏都在逐步放緩，因此，老年人日常的生活安排也要適應身體變化的需要，在養生保健時放慢、放緩節奏，以幫助自己更好的延年益壽。
飲食要“柔”暖
老年人的牙齒容易鬆動或脫落，消化能力也大不如前，因此，飲食要注意柔暖。
（1）吃暖食。中醫認為，胃喜燥惡寒，要避免冰、涼食物刺激。但要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，容易誘發食管癌。
（2）細嚼慢嚥。能幫助人體充分吸收營養、保護腸胃、促進消化。
（3）食物細軟。多選口感柔和、容易消化的食物，避免吃過硬、不易消化的食物。
（4）味道柔和。 從保健角度考慮，老年人飲食不宜太油膩，味道上也要有更多變化。
穿戴要“柔”美
隨著年齡的增長，老年人的心肺功能會差些，因此，穿戴衣物也要有講究。
（1）衣物要寬鬆輕便。老人在選擇衣物時，首要標準就是寬鬆舒適、柔軟輕便、利於活動，避免因衣物束縛而影響血液循環，給健康帶來危害。
（2）穿衣講究年輕化。心理學家認為，老年人注意衣著和外貌的修飾，把自己裝扮得年輕些，會有 “年輕”的心理暗示，利於老年人的身心健康。
（3）衣物顏色鮮亮。換些豔麗的服裝能幫助調節心情，有益於從中獲得快樂。此外，鮮豔的服裝便於識別，對老人也有一定的保護作用。
行動要“柔”緩
老人在平日裡不要風風火火，而要從容不迫，放慢節奏，尤其在做以下動作時，更要“悠著點”。
（1）蹲起、起床、彎腰。老年人肌肉力量下降，反應能力變慢，動作重心轉變易使脊柱、腰、胯部壓力增大，也容易引起體位性低血壓，增加摔倒、骨折的風險。
（2）喝水。老年人的吞嚥能力下降，喝水太快，會厭軟骨沒有及時反應、閉合好，容易造成嗆咳，甚至因此引起氣管炎、沉積性肺炎。
（3）回頭。老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉動脖子的時候如果把握不好平衡，很容易跌倒。
關節要“柔”韌
經常做柔韌性鍛鍊，可緩解肌肉疲勞，增加肌肉韌帶的彈性，加強其營養供應，延緩衰老。
（1）壓腕：兩手指交叉，手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節奏振壓。
（2）壓肩：面對肋木或其他輔助用具，如桌子，上體前俯，並向下振壓肩部。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。
（3）壓腰：呈直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，並向前折體，兩手儘量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。
（4）壓腿：面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進行。
（5）壓踝：跪在墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走，腳尖走，腳跟走和腳內側走，牽拉踝關節。
需要注意的是，老人做柔韌性鍛鍊時，一定要根據自身情況，循序漸進。
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