如果你對某些人多的場合感到恐懼，
說明你有社交恐懼的傾向。
場合也是因人而異的，
有的人害怕接觸陌生人、
有的人害怕公眾演講、
還有的人害怕參加社會活動。
不管你對哪種場合感到恐懼，
你都會存在以下症狀：
面紅耳赤、出汗、心跳加速等反應。
因為你總是覺得別人在評判你，
或者指出了你的缺點或者不足。
別擔心，
不管是什麼症狀影響著你，
我要教給你的5個技巧，
都能夠有效讓你自行處理社交恐懼。
1、放緩呼吸
在緊張狀態下及時控制你的呼吸，
是處理情緒的一個好方法。
每當你的呼吸愈快愈淺的時候，
你都處於在焦慮狀態，
結果會導致你頭昏腦脹更加緊張。
所以你要停止用嘴巴喘氣，
而是換作用鼻子緩慢呼吸。
消除你緊張感的同時你會冷靜下來。
雖然無法完全消除你當下的緊張，
但能夠讓你鎮定下來處理當前情況。
2、放鬆身體
學習放鬆身體是消除焦慮的好方法，
因為放鬆與焦慮是不會同時出現的。
放鬆身體的具體做法是，
先將你身體的主要肌肉群組收緊，
然後慢慢放鬆下來,
先從你的腳部開始，
最後是頭部和臉部。
3、糾正你錯誤的想法
當你抱有錯誤的想法時，
總會認為別人在指責你。
批判你有著某些缺陷。
其實這是自己錯誤的思維方式，
而且是很負面的思維方式。
原本別人對你不錯的印象，
會讓你自己給想歪了。
不過當你出現這種狀況的時候，
捫心自問這種想法是否有據可查？
有社交恐懼的人總認為別人有意見，
誠心和自己過不去似的。
所以請你記住：“只是你想多了而已”。
4、正視你的焦慮
大多數有社交恐懼症的人都喜歡宅，
實則是一種對現實狀況的逃避。
其實只要你直面應對你的焦慮，
把那些懷疑的想法拋在腦後，
把注意力集中在周圍發生的事情上。
不要關注你當下的思緒。
因為周遭事物有利於分散你的注意力。
經歷過幾次社交活動之後，
你會覺得其實一切並沒有那麼可怕。
不過你要選擇一個簡單的場合嘗試。
5、設想
設想自己置身於安全舒適的地方。
儘可能讓大腦構建出圖像，
甚至清晰到你能夠看得見摸的著。
這個技巧需要自己私下練習，
因為臨場發揮起不到效果的。
怎麼樣？
小習我總結的這5個技巧。
如果你也有應對社交恐懼的方法，
相信你也可以幫助更多人！
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