夢幻城堡0818

這一杯水應該選擇什麼水？有些人喜歡咖啡、熱茶，有些人喜歡冷水。早上起床後，空腹喝一杯水是一種健康生活方式。晨起後，第一杯水也被稱為“健康水”、“解毒水”和“美容水”。那麼，起床後我該如何喝第一杯水呢？

早晨第一杯水喝什麼？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

早晨起來，空腹喝一杯水對身體來說好處多多。經歷了一整個夜晚的新陳代謝，早晨起來時，人體正處於“缺水”狀態。

第一杯水能很快地流經胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，幫助身體由內而外整個甦醒過來。

此外，喝一杯水對早餐的消化吸收也是很有好處，還能促進排便，讓身體進入一個良性循環。

喝什麼溫度的水？

晨起喝水不宜喝冰和過燙的水，經過一夜腸胃已經排空，太冰或者太燙會刺激到腸胃，引起不適。溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水，比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

早晨喝溫開水5大好處

早晨喝溫開水可以說好處多多，不僅能清潔口腔，還能減肥瘦身。

1.增強消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助於消化系統之後一天的規律運作，更好吸收食物中的營養。

2.改善血液循環

當你喝下一杯溫水，神經系統積累的“緩存”及體內的多餘脂肪存儲，皆可慢慢排出體外。這個過程，也有助於清除人體新陳代謝產生的毒素，這最終將增進血液循環。

3.有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。

如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來果膠，因此也能調節食慾。

4.防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結果，其中一個重要原因是體內缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。

5.緩解身體疼痛

女性來“大姨媽”時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學道理。溫水能放鬆腹部肌肉，所以能緩解痛經。

事實上，溫水不僅可以緩解經痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細血管循環，可制止肌肉緊繃。

6.延緩人體衰老

體內的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，並且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。

不同人群早晨如何喝水？

新鮮白開水最好

白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水

蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對，太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人選擇淡鹽水

淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘症狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。另外，起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口乾舌燥 。

皮膚不好選擇檸檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排洩，還容易使人體缺水。

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平安好醫生官方號

早晨起來喝一杯水的習慣很多人都有，說法自然是戛納看那個了，連筆者本人也不例外。但喝水也是有講究的，喝什麼水？怎麼喝？都有說法，下面就讓營養師為您梳理。

首先我們來看看早上喝什麼水？有人說喝蜂蜜水，有人說喝淡鹽水，還有人說喝茶水。作為營養師我們果斷拋棄茶水和鹽水，因為茶水中的植酸和茶鹼不利早餐營養的吸收，尤其是阻礙鈣的吸收。還有我國居民本身鈉攝入量普遍超標，早上再喝口鹽顯然是不合適的。

蜂蜜水的話，如果是上了年紀而且沒有糖尿病的話，是可以喝的，但要注意儘量用常溫水，蜂蜜中的營養物質很嬌氣，不耐高溫。那麼我是隻喝白開水的，因為身體健康，也不算老吧。

再說一下怎麼喝，我建議大家漱兩下口之後大口喝。經過一夜的睡眠，人體處於缺水狀態，血液相對粘稠。口腔中還有很多唾液，目的是連唾液一起喝下去，有一定殺菌和稀釋血液使人精神煥發。還有就是水快速大量下嚥後，迅速進入腸道。可以使大腸裡的糞便吸水膨脹，促進腸道蠕動幫助排便。這也是為什麼清晨一杯水（200-300ml）要空腹喝的原因。您明白了嗎？

茄子營養師

• 第一杯水推薦喝白開水。
  因為與果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比，白開水稀釋血液的作用最強。而且，白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長期飲用也比較健康。
  
• 清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，並且要和早餐間隔一段時間（如半小時）。如果在吃早餐的同時大量喝水，會沖淡胃液，並影響食物的消化吸收。至於是大口大口喝，還是慢慢喝，可以根據自己胃腸的耐受情況來定，原則是儘快喝完，補水到位。
  

• 不宜喝生水、反覆加熱的水。生水是指未經消毒過濾處理的水，如河水、井水等，都不同程度地含有各種對人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲，直接飲用可能會引發急性胃腸炎等疾病。有人習慣把放涼的開水反覆加熱飲用，這種水中原有的重金屬和亞硝酸鹽會在反覆加熱中濃縮，而使含量增高，引起亞硝酸鹽中毒等不良反應，亞硝酸鹽還會與食物中的蛋白質發生反應，會產生致癌的亞硝胺。
  
• 水的溫度因人而異。有些人喜歡喝涼開水，但過冷會刺激到腸胃，引起腸胃不適。當然，這個問題得因人而異，如果喝涼開水後並沒有引起任何不適，那就可以喝。但滾燙的開水不建議飲用，因為會損傷胃粘膜，一般來說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。
  
• 淡鹽水其實沒有必要。與運動出汗不同，夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒有必要補鹽（運動大量出汗後才需要補鹽）。而且，目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標準（每天5、6克），再喝加食鹽的淡鹽水，無異於雪上加霜。
  
  

花匠：遲萍（國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說）

營養海賊團

水是維持生命的重要物質。成年人體內水分約佔到了體重的60%-70%。水的運輸作用促進了能量交換和物質轉運，一切物質的新陳代謝都離不開水。喝水不能一蹴而就，需要多次補充，早起後的第一杯水更為重要。

早上起床以後的第一杯水，有人說喝蜂蜜水，也有人說喝淡鹽水。並且是婆說婆有理，公說公有理，好像都有點自己的理論依據，總不能說今天早上起來喝淡鹽水，明天早上起來喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什麼水才能對於健康更為有利？

淡鹽水

認為早期以後應該喝蜂蜜水的朋友，其理論依據是晚上在休息的過程中人體會通過汗液排出一部分水分，汗液都是略帶鹹味的，出汗就容易造成體內鈉離子流失，淡鹽水就可以及時補充身體中流失的鈉離子。確實，理論上這樣。但是們中國人的飲食習慣普遍是口味較重，尤其是北方地區，食鹽的攝入量嚴重超標。鹽的主要成分是鈉，我們日常所吃的食物中基本上都含有鈉，比如，米麵，蔬菜，水果中也是含有鈉，只不過是量多量少而已。正常情況下，我們日常的飲食是完全可以滿足我們每天6克鹽的攝入量，有時候甚至超過了6克鹽。沒有必要額外來補充食鹽。

人的血壓在清晨是一天第一個高峰期，這個時候攝入大量的淡鹽水，無疑會引起血壓升高，對於高血壓，冠心病等人群來說，無疑是雪上加霜；而且早晨的時候是血液最為粘稠的時候，攝入過多的鹽，更是帶來一系列的健康隱患。

蜂蜜水

蜂蜜一直以來被推崇為養生佳品，其實蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分佔到百分之十幾，剩下不到1%的其他成分。這1%的其他成分中雖然包含維生素和礦物質，但是量實在是太少了，還不如我們吃到的水果中含有的維生素和礦物質多。想比較而言，蜂蜜就是一種熱量高，營養價值非常單一的食物。

白開水

新鮮的白開水是最佳選擇：可以為我們的身體來補充水分，預防便秘，調節腸胃；白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。水的溫度要適宜，最好是與室溫相同；天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。飲水量則以普通杯子一杯，即約200~300毫升即可。

王桂真營養師

清晨為什麼要喝一杯水呢？因為我們經過一夜的睡眠，我們的皮膚表面會有一定的水分的蒸發，包括我們呼吸的過程當中也會有一部分的水分喪失，加上早起尿液排出的水分，我們身體裡的含水量就會減少，血液粘稠度也會增加，血壓因此增高，早上起床之後喝一杯水，可以很快彌補缺水的狀態，降低高血壓，腦梗，心梗的發病率，稀釋血液。而且人在睡眠的時候，胃已經被排空，膽囊裡儲存的滿滿的膽汁，喝水，使膽囊條件反射，造成膽汁排出，從而達到預防膽結石的作用。

網上也有傳言說，早晨喝蜂蜜水和淡鹽水，早晨是中風高發的時刻，不能夠喝鹽水，早晨我們適合喝蜂蜜水，因為我們大腦的唯一能量來源，就是葡萄糖，蜂蜜裡面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供給我們大腦能量，有糖尿病的人應該喝白開水，稀釋血粘度，血液更加流暢，如果有胃腸道症狀的人，不能喝冰水，適合喝溫熱的水，60度以下最好，喝水的時候不能夠一次性喝很多，這樣腸胃會受不了，要小口多次飲用，慢慢吸收到身體裡，才是健康的喝法。

陳培毅註冊營養技師

水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，其需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響。

清晨第一杯水是很重要的，既可以沖走身體內一夜的代謝廢物，又可以給細胞補充水分，讓自己“水靈靈”、鮮活一整天。

那清晨第一杯水怎麼喝比較好呢？

（1） 建議溫水：不建議喝涼水或者熱水，因為溫度過低會刺激消化道，涼水進入胃腸道後，會使腸胃道血管驟然收縮，腸胃蠕動加快，引發腸胃道痙攣性收縮而腹痛。此外，喝過量涼水也會導致消化系統功能失調，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起腸胃炎、腹痛、腹瀉等症狀。如果水溫過高，食道黏膜容易受到損傷。

（2） 建議空腹飲水：空腹飲水可以促進細胞對水分的吸收以及身體廢物的代謝。

（3） 不建議喝鹽水：很多人看了百度上的秘方：說喝淡鹽水可以排毒，其實沒有必要的，早上空腹喝一杯水，就可以代謝一夜的廢物了，不需要喝淡鹽水。而且，現在人很多都是鈉超標的，所以喝淡鹽水更會雪上加霜。鈉攝入過多與高血壓的發生也成正相關性。

（4） 可以泡1-2片鮮檸檬：這裡建議用鮮檸檬補充維生素C，而曬乾的檸檬片卻沒有效果了。乾的檸檬片泡水估計是給想補充維生素C的人一點心理安慰，所以大家要用鮮檸檬補充維生素C哦！

所以，建議大家早上空腹喝一杯溫開水最好了，如果想補充點維生素C，建議加1-2片鮮檸檬。

有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。

微笑面對糖尿病

早上一杯水，有助於減肥，排毒素，補水等多種好處，但要怎樣喝才算健康呢，大概有以下幾點是需要注意的

第一點，喝什麼，新鮮的白開水是最佳的選擇，至於是喝涼開水還是熱開水可以根據你自己的喜好，以及季節來進行調整，比如夏天喝涼開水，冬天喝溫開水

第二點，什麼時候喝，最好的喝水時間是在洗漱後，吃早餐前，洗漱是為了清潔口腔，為什麼在吃早餐前呢，是為了能夠先潤潤腸道，這樣才能更多的吸收早餐裡的營養

第三，喝多少，一般來說，喝300毫升左右是比較健康的，可以買一個300毫升的杯子，這樣方便測量，並不是要一口氣喝完，而是應該小口慢飲

這就是我所知道的，關於早上喝水的一些事情，感覺有用的朋友們記得點贊哦。

小陳陳216001154

清晨其實有兩杯寶貴的水要喝哦～

1. 起床後空腹喝一杯溫水

（1）最好不要醒來就摸床邊已經放到涼的水。早上起來相當於一年的春天，陽氣剛起，需要升發身體的能量，一杯涼水下肚就把身體內剛好燃氣的火給熄滅了，不但不能很好的喚醒腸胃身體，還會增加它們的工作量。同時，也會影響接下來早餐的消化吸收。因為脾胃之火苗被澆滅了一大半。

（2）建議喝溫熱的水，讓脾胃身體被水分和溫暖喚醒。一天身體都會舒服一些。如果醒來就有喝水的習慣，可以前一夜用保溫杯裝好溫水放在床頭。

2. 同樣珍貴的第二杯水—津液（我們的口水）

中醫裡把我們的口水叫做“長生美顏酒”，所以早上的這杯水具有極好的養生功效。

（1）叩齒生津

面部放鬆，上下兩排牙齒輕輕相叩72-108次，一般口腔就會分泌比較多的唾液了

（2）口含蜂蜜

比喝蜂蜜水效果強多了，口含一小口純天然的蜂蜜5分鐘，不吞嚥。嘴裡會產生很多稀釋了蜂蜜的唾液，生成一份極好的蜂蜜水。

（3）口含一顆棗核

可以直接取出棗核或者吃一顆紅棗，吃完棗核不要吐，橫著放在嘴裡含5分鐘，不吞嚥（千萬注意安全，不要走神嚥下去了哈！雖然我還沒遇見過，但是每次都要謹慎提醒大家！）。嘴裡一樣會產生很多唾液

（4）這杯“長生美顏酒”怎麼喝呢？

所有上面說的方法產生的津液都要分5小口慢慢吞嚥下去，效果才更好哦，蜂蜜唾液一起分咽，最後一個唾液分咽，棗核吐出哈！

知道瑜伽陳未來

有很多人知道，早上起來空腹喝水有益健康，可是又可能會糾結到底喝什麼好。下面我就來說一說，早上空腹那杯水，到底喝什麼最健康。

1、早上空腹喝蜂蜜水。有些人可能認為蜂蜜的營養價值高，早上喝既能補充營養，恢復體力，又能潤腸通便，何樂而不為?

其實早上空腹喝蜂蜜水並不可取，因為我們的身體經過一夜睡眠，處於高度缺水的狀態，蜂蜜富含糖類，不但起不到補水的效果，還會影響機體排毒效果。

2、早上空腹喝牛奶。有些人早上起來可能會馬上衝泡一杯牛奶，這種做法也不可取，因為空腹喝牛奶，營養不利於身體被吸收，特別是喝涼牛奶，還有可能引發腸胃不適 。

3、有人就說了既然牛奶蜂蜜不能喝，那涼白開總可以吧，它總歸算是沒有負擔的吧。其實，如果腸胃功能較虛弱的人，還是儘量不要喝涼白開，以免拉肚子。

所以，早上起來喝杯溫開水才是最健康的。喝杯溫開水，既能補充身體一夜丟失的水分，又能溫潤腸胃，幫助腸道排毒，實在是最佳選擇。

炎黃子孫1979

作為一個從初中就開始堅持每天早上空腹肚子一定要喝一杯水的習慣的人告訴你，早起一杯水真的很重要，但是要怎麼喝呢？

首先在水的選擇上，喝什麼水：

喝溫水：

經過一個晚上的新陳代謝，肌膚以及身體內部是急需要補充水分的，所以早晨起來一杯溫開水不僅能夠補充你在夜間流失的水分，還能降低血液的粘稠度，幫助有便秘困擾的人促進排便，這一定是開啟你新的一天的號開始！早起一杯白開水真的很重要，就拿前幾天一個朋友去體檢來說，檢查出有輕微的結晶體，她是個女生，平時特別不愛喝水，更不要說早晨喝水。而且現在的油膩這麼大，需要每天早晨起來一杯水，排毒清空。除了早晨我們一天當中也要不斷的喝水，稀釋吃的一些油膩東西。

很多人想說不是說早上起來是要喝一杯蜂蜜水麼：

蜂蜜水裡面含有大量的果糖，這些果糖本身是需要代謝才能轉化為被人體吸收的葡萄糖。所以如果你早晨起來喝的第一杯水是蜂蜜水，很有可能達不到你想要的清楚體內廢物的作用的哦！

還有人喝檸檬水，那就更不要去嘗試了，對於一些胃不好的人來說，尤其是空腹肚子的情況下，過酸的會出現反酸胃痛的！

怎麼喝呢？

建議大家早晨起來以後首先喝一大杯水在400-500ml之間就好了，來看下一般400-500ml之間的量在多少？

一般是一瓶礦泉水的量，喝一瓶就差不多了。這裡說到的喝並不是小口小口的抿一口，分多次一個小時喝完，而是要大口大口甚至是一口氣喝下這麼多水，讓身體裡的水含量瞬間提升。不過，高血壓患者和腎功能異常的患者要特別注意飲水量。

建議我們在早晨起來喝水時候，是在刷牙後吃早飯前哦，喝燒開的水自然冷卻至30攝氏度-35攝氏度。一般喝著不燙嘴，腸胃就不會感覺刺激。與兩百水相比，喝溫開水最接近人體體溫，也是最容易被人體吸收的哦！

所以希望每個人都能堅持住每天早起一杯溫開水，養成一個良好的習慣，愛護我們的身體健康從現在做起吧！

關鍵字: 健康 起床 美食與烹飪