刚刚从拥堵的景区和高速路回来，又要开始上班了。旅游后遗症、上班恐惧症、睡眠紊乱、食欲不振等等一系列问题都接踵而至。
假期已经过去，重新回到工作中的人们会发现自己对工作提不起兴趣，坐在办公桌前头昏脑胀，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。如果你今天也是这种状态，恭喜你喜提“节后亚健康综合症”！
可班还是要上的，这种难受的感觉怎么才能快速缓解呢？
所谓的长假综合症，这几点建议就可以助你快速找回状态!
1. 给自己适应时间
假期和非假期是两种完全不同的心理状态和生活状态，国庆七天长期，说长不长说短不短，我们的身心从假期第一天开始适应一种松弛、娱乐、非理性的舒适状态。而假期一结束的今天，回到工作模式就意味着我们要进入一种条理、紧张、理性的工作或者是学习状态。
趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。可以给自己一周的适应时间，不用过快要求自己达到精力十分充沛的状态，循序渐进地展开工作，也让自己的意识和潜意识接上轨。
2. 生活作息提前调整
节日期间去游览大好的风光或是各种亲朋好友的聚会，这些都会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着早上起不来的情况也就不奇怪了。所以想要在节后能迅速回归节前的工作状态，你需要从前一天开始调整自己不正常的生活作息。
尽量在假期的最后一天就结束自己的旅程，避免高强度的应酬聚会，选择在家里休息，以清淡的饮食为主，搭配当季新鲜的水果，最重要的是改变假期里晚睡晚起的习惯，做到晚上早睡。
3. 工作要循序渐进
节后的前三天并不适宜高强度的工作，很多人假期一结束就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天可以安排一些计划性、交流性的工作，以此来给自己一个交流缓冲的时期。
4. 调整饮食
假期聚会大鱼大肉，宅在家饥一顿饱一顿，肠胃负担过重，饮食不规律也容易让人精神不振。假期结束前三天，可以吃得清淡些或是选择只吃素。另外也可以大量饮水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，这样可以加速身体的新陈代谢，帮助肠胃恢复健康。
节后的你有“节后综合症”吗？你是怎么调节的？欢迎留言分享。
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