文|糖角妈妈
昨晚和朋友聊天，聊起产后的幸（枯）福（燥）生活，除了一些新生儿护理的注意事项，还顺便提醒她注意产后避孕，以免刚刚生完宝宝，就再次中奖，对身体是个不小的打击。但朋友却说的，生完孩子根本就不想要，她看着老公那张脸就烦的不行，老公看着自己生完松松垮垮的肚子，也了然无趣，彼此都成了对方最好的避孕药。
提到产后肚子恢复的事，我们会从心底羡慕那些女明星，她们生个孩子像闹着玩一样，在旁人看来，从卸货那刻起，身材就嗖的一下恢复了原样，整个孕期也如此，除了腹部隆起，其它部位丝毫没有膨胀的意思。除了女明星，整个孕期饮食控制得非常好，营养又不额外摄入热量外，还有一点就是持续的锻炼，孕期一直锻炼，会让肌肉保持紧致，不容易出现松弛。
而大多数孕妈，这两点都不容易做到。
怀孕后，为了保证胎宝宝的营养，就撒开欢的吃，宝宝出生后，自己留下了一身的赘肉。为了保证宝宝在“房子”里，住得舒适又安稳，孕妈们只能任由“房子”不断扩建，无论在家还是外出都十分谨慎，能躺着就不坐，能坐着就不站，生怕一个不留神宝宝就悄悄告别。
而这些行为都是直接导致，子宫膨大过程中，皮肤弹性纤维断裂，腹直肌分离，也就是我们看到的肚子又松又大，半年甚至一年都回不到原来的位置，甚至可以直接摸到腹腔内的脏器，想想就很可怕对吗。
虽说这是宝宝带给妈妈特殊的“礼物”，但是腹直肌分离带来的后果，可不仅仅是影响形态，不好看那么简单。
有些妈妈们，生产后感到腰疼、膝关节疼痛，到医院骨科检查，医生却让拍CT看看腹直肌分离的程度。妈妈们以为医生为了多赚钱，净开些没有必要的检查，实际上，腹直肌分离，导致脏器移位，骨盆就会前倾变形，韧带、关节都会出现损伤，从而引起腰疼、腿疼。
想要减少患腹直肌分离的几率，孕妈要从这几个方面改变：
1. 孕期产后，锻炼不能少。每天坚持一定时间的锻炼，不仅可以提高免疫力，维持体重，帮助产后身材快速恢复，还能增加韧带和肌纤维的弹力，使腹肌力量充足。
2. 孕产妇注意，蛋白质的摄入，满足腹肌细胞增长的需要。
3. 产后复查，评估盆底功能，结合医生的建议，进行适当的产后康复训练。
4. 产后经常做收腹的动作训练，减少仰卧起坐使腹直肌弯曲的动作，帮助尽早恢复正常。
----------------------
儿科医生、育儿专家的入驻提供权威的内容支持，你想知道的都能在这 里找到答案。
请关注：【糖角妈妈】。
没有谁生来就是“好妈妈”，
想给孩子最好的一切，其中也包括最好的自己。
閱讀更多 糖角媽媽 的文章
