我们平时在办公的时候都会坐到椅子，但是长期坐在椅子上，会让你的身体形状改变，身材开始变样，也会让你的脂肪产生堆积。其实你不妨把你坐的椅子利用起来，做一些训练动作，除了可以缓解你这一天的工作疲劳以外，还能帮助你进行身体的塑形。
对于女孩子也是一样，我们在家也有椅子，如果不想去健身房，我们就可以在家用椅子来进行健身运动了。
好的身材人人都羡慕，但是好的身材是留给有所付出的人，我们长期久坐、不运动，这样好身材是不会找上我们的。今天我们给大家分享的这几个训练动作，主要就是教你如何利用椅子来做一些身体锻炼。
动作的难度并不大，大家可以试着去做，感受一下动作的要领，试着激发你的身体机能。
1、旋腿伸展
在我们做这个动作的时候，首先我们需要保持站立姿势，然后找到一根高度并不高的椅子，椅子靠背的整体高度最好不要超过你的腿长。不要将你的身体紧紧靠在椅子上，保持一点距离，这会有利于你的抬腿，减少你受伤的几率。
做完这些准备动作之后，你就可以抬起你的腿部来完成这个旋腿的伸展动作。像图片中给我们示范的一样，我们需要将腿部抬起，绕着这个凳子，做一个伸展动作。
2、抬腿拉筋
做完上一个训练动作以后，我们来做一个腿部的拉伸动作。这个动作的动作难度也不大，我们只需要将我们的脚放在椅子上就可以了。像图片中给我们示范的一样，我们可以将脚步正着放在地上，也可以侧面放在椅子上，将你的腿部伸直，感受一下腿部肌肉的拉伸。
其实我们除了那种椅子拉伸以外，我们还可以用其他的方法拉伸一下我们的腿部，放松一下久坐给你的腿部带来的压力，一侧腿部做完之后，我们换另外一侧接着完成。
3、提腿耐训
我们都做过俯身踢膝这个动作，我们将这个动作变式一下，改为在椅子上完成这个动作。首先我们需要将我们的手部弯曲支撑在椅子上，然后背部保持挺直，双腿伸直分开与肩同宽。
然后双眼目视前方，保持背部的挺直，做一个向前的提腿动作。将这个动作多坚持几个，感受一下肌肉的紧张。
我们今天给大家分享的这一组办公室可以完成的健身动作，总共只有三个，也是大家比较容易好掌握的。如果你认为在办公室狭小的空间内，不方便做这些动作的话，那么你可以回到家里完成它们。
尽量把它们多完成几组，这样你的训练效果会达到更好，除此之外还有一些其他的徒手健身训练动作，我们也会陆续为大家介绍。
把这些动作坚持下去完成，如果你想减脂的话，在你减脂的同时配合完成这些训练动作，你的减脂塑形效果也会更好。如果你只是想单纯的释放压力，那么它们也是你很好的选择，它们可以缓解一天工作带来的疲劳。
掌握好动作的要领，将动作尽量做到标准，每一个动作都会给你适当的回报。
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