水果減肥法靠譜嗎?

其實呢，水果減肥法，對減肥是有一定幫助的，前提是看吃水果的量，如果吃水果量大，攝入的熱量就越多，如果超過一天能量攝入量，多餘的能量會轉化成脂肪儲存起來，久而久之就會長胖啦。曠慧認為吃水果一般一次吃150-350克即可，有些水果吃多了真的也會長肉的噢。

高熱量水果有哪些？

下面曠慧給大家說一下哪些水果熱量高，以後小可愛們減肥最好避開這些水果，如果要吃的話，也要少吃噢

1、榴蓮

很多女性朋友們喜歡吃水果，但是榴蓮（可是部分）每100克的熱量為147大卡，對比米飯，100克米飯的熱量大概為118克左右，所以啊，100克榴蓮比100克米飯熱量還高啊，減肥的小可愛們最好少吃或者不吃

2、荔枝

荔枝真的是很甜，所以熱量也不低，100克荔枝（可食部分）的熱量為70大卡左右

3、椰子

椰子（可食部分）100克的熱量為241大卡左右，相當於約2碗米飯啊，所以啊，減肥的寶寶們千萬不要碰啊

4、龍眼

100克龍眼乾（可食部分）的熱量為283大卡，這個很甜，也少吃或者不吃

5、芒果

鮮芒果100克的熱量為43大卡，而芒果乾100克的熱量有381大卡。這種芒果乾零食要少吃

6、牛油果

牛油果的脂肪含量是15%左右，這個比豬裡脊（8%）高出了將近一倍，所以啊這牛油果要少吃啊

晚上到底該不該光吃水果減肥呢？

曠慧認為，輕斷食期間確實可以晚上只吃一些飽腹感強，而熱量低的水果，但是不建議長期這樣，這樣很容易導致營養不良。

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祝願大家減肥成功！

減肥博士曠慧

不知道是不是因為水果口感好，很多人減肥都用水果代餐。記得很多年前在電視節目中看到幾位明星談自己減肥的經歷，一位女星說減肥期間在家裡吃了一個月的西瓜才瘦下來。還有一位男明星說他為了保持身材，每週有兩天時間只吃蘋果不吃任何飯菜。用水果做代餐既減肥還好吃看起來似乎還不錯。可是減肥用水果做代餐真的科學嗎？

水果好吃但蛋白質含量過少，不適合做代餐 對人類來說，蛋白質是非常重要的營養素，蛋白質是組成全身組織器官的重要營養素，機體的新城代謝、合成分泌、運動、學習和工作等都離不開蛋白質的參與。減肥時一方面要減少高澱粉含量食物攝入，同時蛋白質攝入不能減少，而水果恰恰是蛋白質含量最少的食物之一。我們以蘋果為例，100克蘋果蛋白質含量才0.2克，100克瘦雞胸肉含蛋白質19.3克。如果長期全天吃1000克蘋果同時不吃其它食物，暫時還能堅持，如果長期用水果做代餐，容易出現低蛋白、缺鐵性貧血等營養代謝疾病。

水果熱量不容忽視 水果中的果糖等碳水化合物不容忽視，尤其是熱帶水果。例如100克榴蓮含碳水化合物28.3克，100克蘋果的碳水化合物含量是12.3克。減肥如果用熱帶水果做代餐往往會增加體重。

營養百事通

水果減肥法也是目前比較極端的減肥法，可能在短時間會有效果，但從合理營養的角度，是非常不科學的減肥方法。

水果減肥法要求除了水果以外，其它食物都不吃，全日只吃水果，不吃主食從而減肥的方法。畢竟水果不是萬能的，且有些水果含糖較多，若不控制量，也會引起能量過剩，增加體重。如果希望水果能達到減肥的效果，選擇的水果應該是富含膳食纖維，低糖的水果，或是含有咖啡因的水果。目前比較適合的水果，如蘋果、獼猴桃、葡萄柚、香蕉等，獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等，血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。

若是長期只吃水果，可能也會帶來弊端，影響健康。通常情況下，減重速度快，但是體重也很容易回升；第二，長期只吃水果，會使血壓變低，女性生理週期紊亂，所以不應長時間進行；第三會導致營養不良，甚至營養缺乏的問題。

關鍵字: 健康 水果 減肥法