水果减肥法靠谱吗?

其实呢，水果减肥法，对减肥是有一定帮助的，前提是看吃水果的量，如果吃水果量大，摄入的热量就越多，如果超过一天能量摄入量，多余的能量会转化成脂肪储存起来，久而久之就会长胖啦。旷慧认为吃水果一般一次吃150-350克即可，有些水果吃多了真的也会长肉的噢。

高热量水果有哪些？

下面旷慧给大家说一下哪些水果热量高，以后小可爱们减肥最好避开这些水果，如果要吃的话，也要少吃噢

1、榴莲

很多女性朋友们喜欢吃水果，但是榴莲（可是部分）每100克的热量为147大卡，对比米饭，100克米饭的热量大概为118克左右，所以啊，100克榴莲比100克米饭热量还高啊，减肥的小可爱们最好少吃或者不吃

2、荔枝

荔枝真的是很甜，所以热量也不低，100克荔枝（可食部分）的热量为70大卡左右

3、椰子

椰子（可食部分）100克的热量为241大卡左右，相当于约2碗米饭啊，所以啊，减肥的宝宝们千万不要碰啊

4、龙眼

100克龙眼干（可食部分）的热量为283大卡，这个很甜，也少吃或者不吃

5、芒果

鲜芒果100克的热量为43大卡，而芒果干100克的热量有381大卡。这种芒果干零食要少吃

6、牛油果

牛油果的脂肪含量是15%左右，这个比猪里脊（8%）高出了将近一倍，所以啊这牛油果要少吃啊

晚上到底该不该光吃水果减肥呢？

旷慧认为，轻断食期间确实可以晚上只吃一些饱腹感强，而热量低的水果，但是不建议长期这样，这样很容易导致营养不良。

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减肥博士旷慧

不知道是不是因为水果口感好，很多人减肥都用水果代餐。记得很多年前在电视节目中看到几位明星谈自己减肥的经历，一位女星说减肥期间在家里吃了一个月的西瓜才瘦下来。还有一位男明星说他为了保持身材，每周有两天时间只吃苹果不吃任何饭菜。用水果做代餐既减肥还好吃看起来似乎还不错。可是减肥用水果做代餐真的科学吗？

水果好吃但蛋白质含量过少，不适合做代餐 对人类来说，蛋白质是非常重要的营养素，蛋白质是组成全身组织器官的重要营养素，机体的新城代谢、合成分泌、运动、学习和工作等都离不开蛋白质的参与。减肥时一方面要减少高淀粉含量食物摄入，同时蛋白质摄入不能减少，而水果恰恰是蛋白质含量最少的食物之一。我们以苹果为例，100克苹果蛋白质含量才0.2克，100克瘦鸡胸肉含蛋白质19.3克。如果长期全天吃1000克苹果同时不吃其它食物，暂时还能坚持，如果长期用水果做代餐，容易出现低蛋白、缺铁性贫血等营养代谢疾病。

水果热量不容忽视 水果中的果糖等碳水化合物不容忽视，尤其是热带水果。例如100克榴莲含碳水化合物28.3克，100克苹果的碳水化合物含量是12.3克。减肥如果用热带水果做代餐往往会增加体重。

营养百事通

水果减肥法也是目前比较极端的减肥法，可能在短时间会有效果，但从合理营养的角度，是非常不科学的减肥方法。

水果减肥法要求除了水果以外，其它食物都不吃，全日只吃水果，不吃主食从而减肥的方法。毕竟水果不是万能的，且有些水果含糖较多，若不控制量，也会引起能量过剩，增加体重。如果希望水果能达到减肥的效果，选择的水果应该是富含膳食纤维，低糖的水果，或是含有咖啡因的水果。目前比较适合的水果，如苹果、猕猴桃、葡萄柚、香蕉等，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等，血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

若是长期只吃水果，可能也会带来弊端，影响健康。通常情况下，减重速度快，但是体重也很容易回升；第二，长期只吃水果，会使血压变低，女性生理周期紊乱，所以不应长时间进行；第三会导致营养不良，甚至营养缺乏的问题。

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