很多想要健身减肥的朋友不是他们不想去做，而是败给了时间，加班加到10点才回来的大有人在，这个时候健身房已经关门了，夜跑的都已经回家了，如果说的想要减肥的话，在家做是最安全的，大晚上的外面又黑又不安全的，还是不要出去做运动了。
最近有朋友问我在家最能够减肥的方法是什么？她说很多人都在家做这个平板支撑，说这个减脂效果好，而且还能够练出马甲线，所以说要不要自己在家也跟着做，如果真的要在家做的话，我推荐波比跳！
那些真得想要瘦肚子的，天天在家做平板支撑和仰卧起坐卷腹之类的，我想说在波比跳面前这这种运动都有一边站着去！我们首先来说下为什么不推荐再见做什么平板支撑或者是仰卧起坐什么的呢，因为这个些运动根本起不了多大的减脂作用，没错只要运动就可以消耗我们的热量，这也就表示着你在消耗未来脂肪，但是这个作用是微乎其微的，所以还是不要再用这些动作来减脂了，更别想着说练哪里就能够瘦哪里！
波比跳结合收腹，深蹲和俯卧撑，这个锻炼效果自然不用多说，而且还具有减脂的作用，所以尽可以增肌又可以减脂，用一个动作达到多个动作的效果，可以说真的很高效，而且减脂的效果要比跑步要好，时间也是大大的缩短了，下班回家就可以做，也不用出去外面做。
一次做1分钟，不用去数个数，尽力做就行，可以做的快，也可以做的慢一点。做的快挑战我们的心肺功能，对于无氧耐力是一种提升，而且能够达到一个过量氧耗的水平，在后面休息的时候也是一种减脂；要是做的慢一点，就是有氧运动，这个自然就是能够减脂的，对于身体条件差一点的可以做的慢一点，身体条件稍微好一点的可以做快一组满一组，达到一种间歇运动，减脂效果更加好！
如果说遇到平台期的话我们可以再增加几个动作在里面，深蹲或者是高抬腿也会可以的，组成一个HIIT组合，因为一个动作毕竟是有局限性的，而且我们的身体适应性是比较强的，过一段时间之后它就不怎么消耗脂肪了，这个时候就要加动作，尽可能的挑选具有全面锻炼效果的动作，一个组合下来可以锻炼我们的身体各个肌肉的动作，这样既可以全面调动我们的身体部位运动，还可以促进肌肉的锻炼，更重要的是可以减脂！
閱讀更多 健身的旋律 的文章
