很多小夥伴說經常久坐身上總是不舒服，現在很多辦公室人群都會出現各種問題，因為長期久坐一個姿勢，那麼時間久了後，就會導致肌張力失衡產生疼痛。
今天給大家的福利就是一組拉伸，大家可以堅持拉伸可以緩解我們身體的疼痛，如果有病理性問題在醫生的建議下訓練，每個動作建議大家可以做2-4組，每組15S-30S，根據自身能力決定，拉伸中出現不適立即停止。
動作一：
腰背部拉伸，坐姿雙腳合併固定，雙手向前去觸碰腳尖保持，不要憋氣，
動作二：
內收肌拉伸，雙手放在膝關節內側稍微施力向兩側打開，不要使用太大力，
動作三：
大腿後側拉伸，可以先進行單側的拉伸，根據自己身體柔韌度用手去觸摸腳尖，感受後側有拉伸，
動作四：
柔韌性好的小夥伴們可以進行雙側的拉伸，可以用雙手去觸碰腳尖，不要憋氣
動作五：
臀部拉伸，仰臥一側腿想對側拉伸，可以進行兩側交換拉伸，
動作六：
站姿體前屈，雙腳自然站立,腰腹部收緊，骨盆保持不要動，緩慢向下屈身體，
動作七：
弓字步拉伸，雙手置於胸前，向前一步弓步進行拉伸，
動作八：
小腿後側拉伸，拉伸一側腿向前，勾腳背用手去觸碰腳尖，有拉伸感即可，
好了，今天跟大家分享到這裡了，大家可以堅持拉伸，可以提高身體的靈活性和柔韌性，也可以緩解身體的疼痛！
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