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這並不是跑步的鍋，跑步確實會導致膝關節損傷，但這個和跑步的方式，時間，強度，個人體質等有關係。
對於膝關節損傷我們不應該片面的看，膝關節參加了人的百分之六十左右的運動，走路，跑步，登山，騎車，游泳，太極拳等等，任何運動都有可能導致膝關節損傷。
膝關節損傷一般包括急性損傷和慢性損傷，一般競技運動員容易導致急性損傷，比如膝關節內骨折，韌帶撕裂，半月板損傷等。我們普通健身愛好者，一般都是慢性損傷，是過度使用導致的。
發生過度使用損傷，並不是一天兩天就會導致關節損傷。主要原因是運動超負荷了，超過了自身所能承受的範圍。並不是今天跑1公里，明天跑2公里，後天跑3公里，這樣逐漸加的越多越好。
大家都應該明白，人體關節就如同汽車零件。每個零件正常使用都是有固定使用期限的，你把它放一邊不用，它會生鏽壞掉。你過度使用不讓它休息保養，它也會提前壞掉。
正常運動對關節是有益處的，它可以強健骨骼，肌肉，強化韌帶，促進滑液分泌，促進關節的營養代謝。
跑步時膝關節承受的壓力要大於自身體重，如果快跑更是能達到體重的3到4倍，所以體重大的朋友，膝關節有外翻或內翻，足弓扁平的朋友都要注意了，不要跑的過快，時間過長，或者改成游泳也可以。
我們在跑步的同時，也要進行腿部力量的鍛鍊，強有力的肌肉是保護關節，固定關節，緩解關節壓力的重要保證。
所以跑步可能導致膝關節損傷，但不等於一定就會導致膝關節損傷。科學合理的運動，對身體健康有益。生命在於運動！
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康復科李醫生
關於這個問題，確實飽受爭議，確實有許許多多的人都認為跑步會傷膝蓋。同時在生活中，我們確實也能碰到一些這樣的例子，這些事例確實讓我們心裡感覺很恐慌，尤其是對於廣大的跑友，許多人害怕因為跑步，後半生使自己一輩子就坐在輪椅上了，有的人甚至因為這樣而放棄了跑步。
其實我也是一個資深的跑者，我跑步已經兩年了，我的膝蓋並沒有什麼異樣的狀況，這或許是我的跑步時間不夠長吧！其實跑步傷膝蓋這個問題也有多方面的原因，不同的原因應該被區別對待，不能一概而論。
今天就讓我來給大家講一講跑步到底傷不傷膝蓋？以及，在跑步中我們該採取一些什麼措施來防止膝蓋受傷！
跑步到底傷不傷膝蓋？
這要看你的跑步方法和自身的健康狀況！
運動過量
其實有權威的研究表明，適當的跑步不僅不會傷膝蓋，反而會使膝蓋軟骨得到更多的營養滋潤，從而使其更加強壯，也就是我們的膝蓋更加的強壯，而且適當的跑步能夠使我們的膝蓋軟骨更加的有彈性。但是這裡注意的是一定要適當，如果每天我們都運動過量，那麼膝蓋的損傷程度會大大的超過膝蓋能自我修復的程度，這時候膝蓋就會造成嚴重的磨損，讓我們得上關節炎。其實在生活中，一些跑友經常犯這種錯誤，跑步會上癮的，有時候跑十公里還不過癮，還繼續跑步，這就很容易造成跑步過量！
遺傳因素
其實關節炎也是一種可以遺傳的病，可能在平常根本不會有什麼症狀，可是一旦出現了症狀就晚了，而跑步能夠促進這一過程的發生，所以那些對自己膝蓋，不放心的朋友可以去醫院排查一下。
那我們該怎麼有效地避免關節炎呢？
1.適量運動
身體也是需要修復的，包括膝蓋如果我們每天都運動了，可能膝蓋，沒有時間去修復。所以我們每週可以休息兩天，讓身體有足夠的時間修復。
2.一雙好的跑鞋
在跑步中膝蓋受到壓力是非常巨大的。而一雙好的跑鞋能夠幫助吸收作用在膝蓋上的壓力，從而減少膝蓋的壓力，這樣就可以很好的避免關節炎的發生。
3.增加腿部的力量
其實我們身體的肌肉，在跑步中扮演者重要的角色。在跑步下落時。巨大的衝擊力幾乎都是由肌肉吸收的，如果我們能夠增加肌肉的強度，那麼我作用在我們膝蓋上的壓力就會極大的減小，從而讓膝蓋免受損傷。
健身的旋律
跑步作為一項較為簡單的運動，往往是比較提倡大家進行的。但是有新聞卻報道，有男子堅持跑步十五年後，卻出現膝關節的疼痛甚至無法正常行走，這究竟又是怎麼一回事呢?跑步愛好者又應當要怎麼去規避這一情況的發生呢?
在跑步一段時間後，為了追求效果，很多人在訓練量、時間、距離和強度上都增加過快，運動過量導致膝蓋的損傷程度超過膝蓋能自我修復的程度，從而最終增加了其傷痛發生的風險。人體膝蓋的壽命是有限的，過度使用會導致膝蓋的壽命縮短。
除了受運動的強度影響外，也與運動姿勢密切相關。在大部分跑者的意識裡，跑步這項運動較為簡單且易操作。相比較選擇，其並沒有什麼技術可言，殊不知，跑步其實是所有運動的基礎，錯誤的跑步姿勢同樣能對膝關節產生磨損。
導致疼痛情況的發生，最為關鍵的是，大家常常還會忽略拉伸運動和肌肉力量訓練，機體在跑步運動結束後，其肌肉正處於一個持續興奮緊張的狀態，如果此時不對其進行正確的拉伸和放鬆，長久以往，勢必會使得其肌肉變得僵硬，導致伸展性差，最終間接增加其受傷的風險，因而在每次運動完的拉伸，對於跑步者來說也是很重要的。在跑步下落時，巨大的衝擊力幾乎都是由肌肉吸收的，隨著跑步的深入，還要加強肌肉力量訓練，足夠的肌肉力量才能對關節進行良好的保護。
通過上述的介紹，相信大家對於這一問題應當有了初步的認識，跑步作為一項普及率高、參與率高且沒有年齡限制的運動，如果運動得當，其可以起到強身健體、預防心血管疾病和提高身體有氧能力的作用。只要我們掌握合理科學的方法，跑步不僅不會損傷膝蓋，而且對膝蓋的健康還有好處。
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骨科王健醫生
跑步百利唯傷膝，錯誤的跑步方式確實會帶來傷痛的發生。根據國內最受歡迎的跑步app悅跑圈和跑步專業領域口碑最好的訂閱號慧跑聯合針對37856名跑者調查分析，這3萬多名的跑者裡只有1.28%沒有受過傷，可見傷痛概率多高。
雖然跑步會帶來傷痛的困擾，但也不能一棍子打死，大部分傷痛因為不良的運動方式、鍛鍊意識通過合理的手段、方法是可以有效規避的。
另外，跑步作為一項普及率高、參與率高、沒有年齡限制，並且對於強身健體、預防心血管疾病、提高身體有氧能力具有非常大幫助的運動，還是積極鼓勵大家參與的。
在保證收益的情況下如何預防跑步損傷可以從以下幾點開始：
1、選擇一雙合腳的鞋
一雙合腳的跑鞋可以緩衝地面105的衝擊力，做到第一層保護。但是生活中很多初跑者對於跑步穿什麼鞋完全沒有概率，穿著皮鞋休閒鞋、秋衣秋褲就出門跑步了，長久以往不傷你傷誰，沒意識真可怕。
2、循序漸進
跑步剛開始階段只要堅持跑步一段時間身體的變化、跑步成績的提高非常快，很多人這時候容易陷入急於求成在訓練量、時間、距離、強度上增加過快，從而增加了傷痛的風險。
3、正確跑步姿勢
大部分跑者的意識裡，跑步這項運動簡單、易操作不向其它運動還有技術可言，跑步只要有一雙鞋就可以出門跑。殊不知跑步是所有運動的基礎，錯誤的跑步姿勢對於引發關節損傷概率非常非常的高；
4、拉伸意識
跑步運動結束肌肉持續興奮緊張，如果不對其進行拉伸放鬆，長久以往肌肉會變得僵硬、伸展性差，但這些問題的持續累積間接的增加了受傷的風險。所以每次運動完的拉伸也很重要。
家軒教你學健身
膝關節結構複雜，決定了可能引起膝關節疼痛的原因可能各種各樣：關節內軟骨的過度受力或受力不均勻、肌肉不正確的用力、肌腱被過度牽拉、關節周圍軟組織勞損等都可能是引發膝關節疼痛的原因。
而這些損傷除了受運動的強度影響外，也與運動姿勢密切相關，所以除了廣為人知的“傷膝運動”籃球、足球外，其他許多被認為強度較低的健身運動如慢跑、騎自行車、滑冰等，如果運動時姿勢不正確，同樣能對膝關節產生磨損傷害，甚至一些被認為是老年的養身運動如太極拳，在動作不標準，沉膝過深的情況下也會有引起髕骨軟骨軟化症的危險。
但如果因為擔心運動造成的膝損傷而走向另一個極端——不動或儘量少動，依舊不能躲過病痛對膝蓋的侵襲。與膝關節活動相關的肌肉如果長期得不到使用與鍛鍊，會逐漸萎縮無力，就無法在日常的站立、行走、上樓爬梯時保持住膝關節的穩定性，組成膝關節的骨骼間的相互位移會較正常情況下增大，碰撞因此增加，骨關節炎的發生的幾率也隨之增加。
膝關節疼痛的根本原因——結構不穩
儘管多動少動，膝蓋都痛，但若深究這些膝痛的根源就會發現，膝關節穩定性不足是它們的共同病因。
膝關節穩定性不足時，外力不能被有效的削減抵消，膝關節結構會在運動中產生額外的位移、摩擦。運動過量時膝痛是膝蓋穩定性的相對不足，而運動不足則是穩定性的絕對不足。
所以對膝蓋疼痛的預防措施可以歸納為兩個：
一是：正確的姿勢最重要
很多情況下作用到膝蓋的外力會因為不當的運動姿勢而增加，如果不願意放棄自己喜愛的運動項目，一定要採用正確的姿勢做運動，不僅減少易損部位的傷害累積，還提高了自己運動的專業水準。例如，下圖的左側姿勢容易導致膝關節疼痛、而右側：跑步時做到身體稍前傾、小步幅快步頻、腳掌中部或全腳掌著地、步子輕盈、全身放鬆、雙臂自然擺動就能避免許多對髖膝關節的傷害。
二是：增強膝關節穩定性
膝關節的穩定性有賴於周圍的韌帶、肌肉、肌腱等附屬結構，當它們得到增強時，尤其是膝關節周圍肌力足夠強大時，就可以有效緩衝外力造成的衝擊位移，減少關節損傷。增強髖外展和後伸肌群肌力量就是預防跑步者膝的一個好辦法。
但要注意，對膝關節本身的鍛鍊動作同樣也在對它施加外力，所以相關動作的負荷與頻度需要從小開始，並確保一直處於膝蓋可承受範圍之內，更重要的是，鍛鍊後需要有足夠的時間來休息——肌力的增強不是出現在鍛鍊進行時，而是在鍛鍊後的休息中。鍛鍊後的拉伸也必不可少，這是防止肌肉出現積累性損傷的最好方法。
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倩Sur
這句話乍聽起來好像是跑步的錯，可認真思考一下（其實不止這一句，所有乍聽起來很有道理的話，勸各位第一反應都是冷靜思考一下。）
問題一：膝關節疼痛只因為跑步麼？沒有其他原因麼？
問題二：跑步有沒有過量？
問題三：跑步的姿勢正確麼？
問題四：怎麼跑步才正確？
經過一系列靈魂拷問之後，正在跑步的你有沒有減少些恐懼。
負重、上樓梯、爬山等活動都會造成對膝蓋的負擔，如果不巧是一個“喜歡爬山、家住7樓經常買菜的跑者”，那麼他膝蓋出問題的概率會比普通跑者大。其次，關於沉迷於跑步的跑者有沒有給膝蓋休息的時間，過量的運動會給膝蓋造成損傷，久而久之越來越嚴重。跑步時錯誤的姿勢會加重膝關節負擔，正確的姿勢應該是身體稍前傾、小步幅跑步，全腳掌著地，雙臂自然擺動。
如何進行一場身心愉悅的跑步呢？準備一雙跑鞋，身心放鬆，從小距離開始嘗試，注意跑步姿勢。好了，享受你的運動吧！
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醫學界作者 李土豆
醫學界兒科頻道
如果不懂跑步健康知識，長期堅持跑步最後很可能就導致關節疼痛，甚至致殘!大家周邊肯定有這樣鮮活的、慘痛的例子！
產生原因:由於長期堅持跑步，可能跑步強度不斷增加，而身體恢復能力沒有加強，時間長了，身體處於疲勞期，抵抗力下降導致滋生某種炎症，出現積液。或者關節軟組織磨損喪失再生能力，導致關節病變!還有可能跑步姿勢不正確導致!
究其原因是對自己身體不瞭解，對跑步的知識把握不足!其實跑步是件很講究的事，並不是花三二千買雙跑鞋就可以跑那麼簡單。首先要明白跑步的目的是什麼?減肥怎麼跑，健身怎麼跑，為參賽怎麼跑？每種跑都要做非常科學的跑步計劃。
而這個計劃要有個前提一一充分了解自己的身體狀況，體脂、亞健康、血壓狀況丶心率、肌肉力量，等等!結合這些狀態採取不同的運動計劃和運動強度!
但是哪種計劃都不能迴避運動和休息的關係，一定要確保身體能及時恢復，要控制出現長時疲勞狀態。出現疲勞、疼痛必須立刻停止訓練和有強度運動!會休息是比會運動更重要，某種意義上說，處理好運動與休息的關係就決定運動是否有益於身體!
其次處理好運動中細節!跑步姿勢首先要重視腳著地姿勢，儘量前腳掌先著地;然後是要輕著地，不是跑得響才是有力量;注意步輻大小，開始跑步時要小步跑，當肌肉有足夠力量時逐步加大步輻，事實上很多損傷都是在大步跑時造成的!有的書和專家特別強調擺臂姿勢，其實初期跑者不要刻意注重手臂姿勢，以舒服自然為主，當你己經能掌控自己的跑步節奏與腿腳的姿勢後，再去考慮擺臂姿勢。畢竟我們跑步不是為了參加賽事創造記錄。只是為了身體更健康而己。
隨著跑步的深入要加強力量的訓練，以強化肌肉的力量，從而對關節加以保護，尤其是越跑越瘦的人，加強體能很重要!
堅持跑步，飲食應該更科學，但決不是素食或節食，否則營養不均衡和營養不良也會導致其他病痛!
跑步和騎車都是比較易行的運動，正是因為容易上手才忽略了其中的運動科學。吃苦耐勞而堅持違背科學的運動有時還不如不運動!祝你越跑越健康!
京城散客
生活，在生活中，我們不正確的走路，不正確跑步，爬樓梯，包括蹲下來繫鞋帶，那麼這些您如果都做錯的話，它會慢慢導致您的膝關節疼痛，接下來，我就給你講解一下您生活的蹲，是對還是錯的，首先有很多人群蹲下來，是用膝關節承擔我們人體的重量，但是我們在下蹲時，如果每次都用膝關節承擔人體重量的話，那一年，兩年，十年以後呢，你關節的損壞的程度就是您的疼痛病因，那麼如何去解決疼痛呢，是靠藥膏，還是針灸……其實這都不是解決您疼痛的最根本方法，，那麼如何改善，那就是改邊您的運動模式，如果您每次下蹲都在損傷膝關節，那麼您知道在生活中有蹲了多少次嘛？每天我們蹲下來上廁所，蹲下來繫鞋帶，穿鞋，，每次都在無形的損傷自己的膝關節，所以大家要學會怎麼蹲，讓關節減少磨損下肢分踝關節，膝關節，髖關節，3個關節，下蹲是靠這3個關節幫您做運動的，比如3個兄弟一起幹下蹲的活，可是，現在踝關節與髖關節兩兄弟不幹活，只讓膝關節幹活，那麼您認為膝關節能把活幹完嘛，膝關節能不勞損嘛，所以我要運動是讓您踝關節，髖關節都參與運動中來，讓它們一起幫你做下蹲的動作，去分擔膝關節的壓力，這樣才能真正的減輕您的關節磨損。上面是我們生活常見的膝關節疼痛，當然咯，膝關節的疼痛有很多種，所以我們需要更好的評估去檢查膝關節疼痛的病因，去對症下藥，不要盲目的去治療，還有人體是運動的，在急性疼痛期應去醫院檢查，並靜養。後期必須同運動康復，去恢復人體的肌肉肌腱韌性，與關節的功能，這樣我們在生活中才不會反覆出現疼痛，導致久治不育的膝關節疼。
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壹健身
工作室常見跑步幾個月都出現膝關節滑膜炎，髕骨軟骨損傷的人士，也是無法正產走路和上下樓。15年跑步，致使膝關節無法正常走路，只是被報道出來的個例而已。
現實生活中因跑步受傷的人群在不斷增多，因為什麼？跑步者人群的基數也在不斷增多啊，這幾年各個城市舉辦的馬拉松賽事越來越多，喜歡跑步的人也越來越多。
然而只要是運動，都會出現不同程度不同概率的運動損傷。
專業運動員出現的運動損傷基本上都是迫不得已，他們的技術和體能常常不存在問題，主要是運動量過度造成，當然也有不重視冷身運動的情況。
運動員需要掌握好成績和損傷的平衡，在訓練和比賽中中會可能為了成績而技術上有所變更，而出現損傷概率加大，而成績增高的策略。
比如專業的馬拉松選手通常在前期使用後跟跑，在終點前使用中足跑（當然也有一些前期也用中足跑的）。而在使用後跟跑的過程中，一定範圍內膝關節彎曲的程度的提升一方面減少步長，一方面減小落地緩衝時的瞬時地面作用力。然而減少步長，而步頻不變的情況，就會減少成績，這是很多運動員不願意面對的。
不過一部分優秀的運動員配備有運動防護師，運動醫生，運動康復師等系列後勤保障，普通人就沒有這樣良好的條件了。而且普通人出現的運動損傷的原因，在體能，技術上都有許多缺陷。
如果選擇一些競技體育運動，想降低運動損傷的風險，必須從以下入手：
1.瞭解認識自身體能水平
2.根據自身體能水平選擇合適的運動
3.損傷後及時處理，並就醫
4.訓練科學，熟悉熱身，冷身的程序
5.根據項目，重視力量，耐力，快速力量，反應力量訓練和拉伸
以跑步舉例，你需要充分了解自己的體能水平：
A靜態穩定性測試：
是否可以徒手靜蹲1min
B力量測試
是否可以至少負重1倍體重深蹲
是否可以至少負重2倍體重提踵
C落地緩衝能力測試
LESS測試達標10分
D跑步技術測試
E心肺能力測試
F柔韌性測試
是否可以做到坐姿體前屈合格的標準
etc
充分了解自己體能之後，需要懂得運動醫學的常識，比如RICE法則，比如使用冰敷和熱敷的時機和區別，再比如使用貼扎促進淋巴迴流消腫或者固定傷患處等。然後區分自我可以掌控和不能掌控的，軟組織損傷疼痛如果持續一週，那麼最好及時就醫。
願大家都可以在科學的訓練中享受運動之餘，避免或減少運動傷痛的可能。
運動康復白板生
我們常常以為運動員的身體是最好的，但實際上不然
和這位堅持跑步15年的先生一樣，運動員的運動損傷非常嚴重。一項針對賽艇和皮划艇的調查顯示，全部80人中就有60人存在腰部損傷，患病率75%。
除了骨關節和韌帶的損傷外，還會有免疫功能的問題
通常來講，身體好的時候，病毒處於蟄伏狀態，營養不足、受涼、過度疲勞等都會導致免疫力降低，這些病毒可能過度繁殖，導致發病。而長跑運動員、大量運動訓練的人，上呼吸道感染的概率會比起小運動量訓練者高2-4倍。
而上呼吸道感染的發病率可以直接反應免疫力的強弱。
所以，運動是把雙刃劍，建議大家適當運動，過猶不及。
如果您還有什麼問題歡迎關注我留言，很樂意用我所長幫助到大家~
