村口小二爺

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人把減肥想的真是太難了！其實減肥真的沒我們想象的那麼難，你之所以感覺很難，那是因為你不想去堅持，每次堅持幾天就放棄了，你說你怎麼可能能瘦下來？

當然也有一些人堅持得足夠久，但是也沒瘦下來，其實是問題也是出在我們自己身上！有的人就是這樣，天天盲目的努力，沒有正確的方法，結果一事無成，跑步減肥也不例外。

很多人都沒有弄清運動和減肥的基礎知識，於是我們就很盲目，這樣減肥的效果也不好，所以為了達到最好的減肥效果，你至少應該知道正確的方法和正確的減肥原理！

剛開始我也是一個跑步減肥小白，原地跑了三個月，一點沒瘦，然後我就去找方法了，找跑步減肥的資料了，後來我終於大功告成，從一個大胖子完美的變成了一個小帥哥！

減肥並不難！今天我就來給大家提供跑步減肥的方法，你按照這些方法做就可以了，想不瘦都很難！

首先，我先給大家講一講，減肥與運動的那些事！

首先你要知道熱量可以形成脂肪，這就是為什麼你變胖的根本原因！人體有一個熱量平衡，攝入大於消耗，人體堆積熱量，熱量在形成脂肪堆積在腹部，大腿和臀部！

這就是為什麼你會變胖的原因，所以想要解決你的肥胖問題，我們要從熱量的攝入和消耗上下手，找到了問題的所在，剩下的就需要我們用正確的方法來解決它了！

不管是原地跑還是跑步，每天必須堅持40分鐘左右才能達到很好的減肥，前20分鐘主要消耗身體的糖，後20分鐘才主要消耗身體裡的脂肪，所以我們最好一口氣跑40分鐘！

跑步減肥的方法全在這裡！

1. 不斷的增強消耗

除了人體維持正常人體生理功能的消耗外，我們還必須要不斷的增強自己的消耗，跑步就屬於這一類消耗！你跑步跑的越多，消耗的就越多，脂肪燃燒得就越多，減肥的效果就越好！

所以我們應該不斷地增強消耗，每天都要花一個小時去進行運動，這一個小時中，20分鐘，用來熱身和拉伸，另外40分鐘全部用來跑步，這樣我們就保證了充足的能量消耗！

2. 限制攝入

大家可以發現這樣一個事實，如果你的攝入過多，那麼你消耗的再多，攝入減去消耗都是正值，這也意味著你怎麼跑都瘦不下來，所以我們應該限制攝入讓這個差值變成負數！

最好的方法就是從我們的飲食入手，飲食是唯一的攝入！一天三餐足矣，不碰別的任何食物和飲料！三餐也要清淡，早上一碗粥，一片面包，一杯牛奶！

中午少量的米飯，水煮綠葉蔬菜，一片雞胸肉，晚上吃一點粗糧，比如說全麥麵包或者是紅薯，最多六分飽，千萬不能吃的太多！

3. 增強身體耗能能力

其實我們身體也在無時無刻的燃燒能量！這種燃燒就是消耗！如果我們想要讓減肥的效果更好，我們就應該增強自己身體耗能的能力，最好的方法就是讓我們的肌肉塊變大！

你會發現許多經常練肌肉的肌肉男經常感覺餓，吃也吃不飽，這就是因為他們的消耗非常的高！所以為了心中的那個瘦子，我們一定要學會無氧增肌，讓自己的肌肉變得越來越多！

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跑者人生

越來越多的人在尋求減肥的有效方法，所以有很多人會問原地跑步的方法可以知道減肥嗎?答案肯定的。

首先要想用原地跑步的方法達到減肥的目的，我們就必須要姿勢標準，原地跑步的時候，身體要站直，用我們腰部的力量讓上半身挺直，不可以駝背彎腰，雙腿自然打開到與肩同寬，然後儘量的抬高雙腿，進行左右腳交替地跑步狀，注意我們的雙臂要隨之自由擺動，一定要儘自己最大的能力將腿抬高。並不需要太過於快速，只有姿勢標準了才可以達到我們想要的效果，在可以讓減肥的目的達到最佳。