村口小二爷

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人把减肥想的真是太难了！其实减肥真的没我们想象的那么难，你之所以感觉很难，那是因为你不想去坚持，每次坚持几天就放弃了，你说你怎么可能能瘦下来？

当然也有一些人坚持得足够久，但是也没瘦下来，其实是问题也是出在我们自己身上！有的人就是这样，天天盲目的努力，没有正确的方法，结果一事无成，跑步减肥也不例外。

很多人都没有弄清运动和减肥的基础知识，于是我们就很盲目，这样减肥的效果也不好，所以为了达到最好的减肥效果，你至少应该知道正确的方法和正确的减肥原理！

刚开始我也是一个跑步减肥小白，原地跑了三个月，一点没瘦，然后我就去找方法了，找跑步减肥的资料了，后来我终于大功告成，从一个大胖子完美的变成了一个小帅哥！

减肥并不难！今天我就来给大家提供跑步减肥的方法，你按照这些方法做就可以了，想不瘦都很难！

首先，我先给大家讲一讲，减肥与运动的那些事！

首先你要知道热量可以形成脂肪，这就是为什么你变胖的根本原因！人体有一个热量平衡，摄入大于消耗，人体堆积热量，热量在形成脂肪堆积在腹部，大腿和臀部！

这就是为什么你会变胖的原因，所以想要解决你的肥胖问题，我们要从热量的摄入和消耗上下手，找到了问题的所在，剩下的就需要我们用正确的方法来解决它了！

不管是原地跑还是跑步，每天必须坚持40分钟左右才能达到很好的减肥，前20分钟主要消耗身体的糖，后20分钟才主要消耗身体里的脂肪，所以我们最好一口气跑40分钟！

跑步减肥的方法全在这里！

1. 不断的增强消耗

除了人体维持正常人体生理功能的消耗外，我们还必须要不断的增强自己的消耗，跑步就属于这一类消耗！你跑步跑的越多，消耗的就越多，脂肪燃烧得就越多，减肥的效果就越好！

所以我们应该不断地增强消耗，每天都要花一个小时去进行运动，这一个小时中，20分钟，用来热身和拉伸，另外40分钟全部用来跑步，这样我们就保证了充足的能量消耗！

2. 限制摄入

大家可以发现这样一个事实，如果你的摄入过多，那么你消耗的再多，摄入减去消耗都是正值，这也意味着你怎么跑都瘦不下来，所以我们应该限制摄入让这个差值变成负数！

最好的方法就是从我们的饮食入手，饮食是唯一的摄入！一天三餐足矣，不碰别的任何食物和饮料！三餐也要清淡，早上一碗粥，一片面包，一杯牛奶！

中午少量的米饭，水煮绿叶蔬菜，一片鸡胸肉，晚上吃一点粗粮，比如说全麦面包或者是红薯，最多六分饱，千万不能吃的太多！

3. 增强身体耗能能力

其实我们身体也在无时无刻的燃烧能量！这种燃烧就是消耗！如果我们想要让减肥的效果更好，我们就应该增强自己身体耗能的能力，最好的方法就是让我们的肌肉块变大！

你会发现许多经常练肌肉的肌肉男经常感觉饿，吃也吃不饱，这就是因为他们的消耗非常的高！所以为了心中的那个瘦子，我们一定要学会无氧增肌，让自己的肌肉变得越来越多！

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跑者人生

越来越多的人在寻求减肥的有效方法，所以有很多人会问原地跑步的方法可以知道减肥吗?答案肯定的。

首先要想用原地跑步的方法达到减肥的目的，我们就必须要姿势标准，原地跑步的时候，身体要站直，用我们腰部的力量让上半身挺直，不可以驼背弯腰，双腿自然打开到与肩同宽，然后尽量的抬高双腿，进行左右脚交替地跑步状，注意我们的双臂要随之自由摆动，一定要尽自己最大的能力将腿抬高。并不需要太过于快速，只有姿势标准了才可以达到我们想要的效果，在可以让减肥的目的达到最佳。