LOVE琪少
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在的人們對於身材越來越關注了，但是好的身材真的是那麼容易就能得到的嗎？其實不然，好身材真的是很難練出來，而且也是很難保持的，所以好身材不是想有就有的！
現在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不運動，玩手機，結果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿變得越粗，臀部變得越大，整個身材都走形了！
其實我們的腿和我們的臀部是比較影響我們的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我們穿褲子都很難穿上去，這真的是非常的難看，但是想要解決這個問題也不是那麼容易的！
想瘦大腿和臀部嗎？莫心急，其實只要你掌握這些跑步方法就可以幫你做到！今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講你該通過什麼樣的方法來瘦大腿和臀部呢？
首先，我們先要搞懂這個問題:為什麼臀部和大腿特別容易胖呢？
很多人在減肥的時候發現這樣一個事實，他們的臀部和大腿真的是很難瘦下來，這種情況確實是存在，其實這與我們的人體構造有關，脂肪容易堆積在我們的大腿和臀部！
如果你每天攝入的熱量過多，身體無法消耗這些熱量，多餘的熱量就會形成脂肪，這些脂肪就會堆積在臀部和大腿，這樣我們的大腿就會越來越粗，臀部就會越來越大，非常的難看！
那麼哪些跑步方法可以幫助我們瘦大腿和臀部呢？
1. 儘量增加跑步時間
很多人在跑步一段時間後，發現自己的大腿和臀部好像沒有什麼變化，其實這與我們的運動方式有關，我們應該儘量增加跑步的時間，如果跑步的時間不足，我們就很難瘦下來！
我們每次跑步的時間最好控制在半個小時到50分鐘左右，這樣的跑步時間可以充分的燃燒我們臀部和腿部的脂肪，脂肪燃燒了脂肪就少了，我們的臀部就會變小，腿也會變細！
2. 控制好每天的熱量
很多人每天攝入的熱量真的是很多，即使在運動減肥期間，他們也吃好的喝好的，其實這樣做是非常不對的，如果你光知道吃好的，喝好的，熱量太大，減肥就很難成功！
所以我們應該控制好每天攝入的熱量，絕對不可以吃高熱量高脂肪食物，最好吃清淡的食物，炒菜換成清淡的炒菜，多吃一些水煮蔬菜，涼拌蔬菜，吃一些涼拌蝦，蒜蓉雞肉！
3. 練臀肌和腿肌
如果我們的臀部太大，腿太粗，那麼我們的體質就不行，因為臀部太大，腿太粗，這裡面都是因為脂肪太多造成的，脂肪太多，肌肉太少，減肥的效果肯定不會像你想象的那麼好！
所以我們應該適量的鍛鍊臀部，鍛鍊自己的腿肌，這樣就可以讓我們的基礎代謝越來越高，讓我們可以將多餘的熱量消耗掉，讓我們的臀部和腿部不容易反彈！
4. 學會熱身動作
在我們通過跑步，瘦臀部減大腿之前，我們一定要學會充分的熱身動作，因為這樣可以避免我們的大腿線條變差，而且充分的熱身非常有助於提高減肥的效果！
大家如果臀部過大，腿部變粗，我們可以通過跑步減肥來瘦大腿，瘦臀部，剛開始減肥時減肥的效果可能不是讓你滿意，但是我們千萬不要放棄，一定要足夠的堅持！
當你堅持三個月以上，你就會發現自己的腿明顯變細了，臀部明顯變小了，而且變得更飽滿了！
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跑者人生
肥壯的大屁股，粗壯的大象腿毀掉了多少人的身材！
我相信很多人都對自己的臀部和腿部不滿意，如果你的屁股太大，你的腿太粗，那你穿衣打扮肯定不好看！
以前我的腿就很粗，我的屁股也很大，穿38碼的褲子，那樣子真是非常的難看，走在路上都會有很高的回頭率！
畢竟屁股上的肥肉在抖，腿上的肥肉也在抖，想不引人注目都難！
雖說現在很多人都想擁有翹臀和小細腿，但是想要練出翹臀和小細腿真的是非常的難！
有的人雖然去練了，但是一不小心就練成了肌肉腿，那樣子又變得更難看了！
今天我就來給大家講一講我們該如何通過跑步瘦腿，瘦臀？如何讓你的腿變細，臀變小？
1. 40分鐘的跑步時間
如果大家想要通過跑步瘦腿，瘦臀，那麼我建議大家每次跑步的時間最好要控制在40分鐘左右！
這樣我們臀部，腿部的脂肪才能燃燒的多，燃燒的充分，瘦腿的效果才好！
很多人每天跑步的時間低於20分鐘以下，雖然這樣能夠鍛鍊身體，但是減肥的效果並不如人意，因為你跑步的時間少於20分鐘，身體就不能充分的燃燒脂肪！
2. 練臀肌，練腿肌
如果大家想要讓自己的臀部越來越小，腿越來越細，我們必須要鍛鍊自己的臀肌和腿肌，因為如果你的臀肌越強多，腿肌越多，你的臀型就會越飽滿，你的腿型線條就更好！
而且練臀肌腿肌還有一個很好的好處，那就是能提高我們身體的基礎代謝率，讓我們燃燒脂肪的能力更上一個樓梯，這樣脂肪就更不容易堆積，減肥也不容易反彈！
3. 必須要拉伸塑性
不管你是通過有氧運動減少腿部和臀部的脂肪，還是通過無氧運動來增加臀部和腿部的肌肉，我們必須要進行拉伸塑型，因為這樣可以避免肌肉走型，讓我們的腿型，臀型更好看！
在健身前或者是跑步前，我們必須要充分的熱身，拉伸自己的臀部肌肉和腿部肌肉，同時，在健身後或者是跑步後，我們也必須進行拉伸，塑造肌肉的形狀！
4. 控制熱量
為什麼你的腿比較粗，為什麼你的臀比較大？因為這都是臀部和腿部堆積過多的脂肪造成的！
那為什麼會有這麼多脂肪呢？因為每天攝入的熱量太多，熱量消耗不完就會形成脂肪堆積在臀部和腿部！
所以想要獲得翹臀和細腿，我們必須要控制自己的熱量攝入！水煮的飯菜是最好的，肉也要吃雞胸肉，魚肉，少吃豬肉和鴨肉，因為他們的脂肪太多！
晚飯適當的少吃一點，中餐可以多吃一點粗糧，比如說黑米，玉米，燕麥，這樣就可以減少熱量的攝入，而且粗糧中含有大量的纖維素，促進排便，也可以排除脂肪！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
每天堅持跑步肯定會瘦的，首先你要能堅持下去，其次要跑到一定的量，還有就是跑後飲食要注意，不能吃的更多。
跑步建議每週3次，每次開始1公里開始，早晨或者晚上，跑完後不要吃太多，尤其是晚上。後面適應了逐步增加跑量，每次0.5到1公里的增加。如果有了受傷要馬上休息，不要太勉強。
推薦幾款初級跑者跑步鞋。
耐克倫敦三代，無論跑步健身都是一把好手，透氣舒適腳感都是不錯的選擇，價格也實惠，適合初級跑者。
耐克瑞雅跑步鞋，不輸boost 的鞋底，非常舒適，整個鞋子更加輕盈，適合中高級跑者，初級跑者擁有一雙也是很好的的跑步利器。
阿迪達斯boost 跑步鞋，UB 4.0，鞋底材質非常舒適，專業跑步鞋，初級跑者提供穩穩當當的腳感。
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阿迪達斯alpha bounce 跑步鞋，時尚前沿的科技感，bounce 鞋底彈性感強烈，為遠距離跑步提供持續動力。潮流味onlyuvu
通過運動來減肥。本來就是應該：
三天打魚兩天曬網
因為你要休息！
每天保持運動的習慣，當然好！
但是這樣的做法，並不適合長期缺乏運動的人群，為什麼？你的身體會hold不住！
所以。在運動初期你的運動模式，改為隔天跑步，效果會好很多。
因為減肥這項運動，最關鍵的不是你怎麼把自己累的要死要活，也不是把自己餓的跟世界末日一樣
它的核心是：持續性
只要持續的進行。你目標自然會達到，每天充分休息，適合強度的運動，能讓身體保持良好的狀態，只有身體感覺到舒適，你才會有動力持續下去，誰都不願意強迫自己去做一件不想幹的事情！
千萬別把運動歸納到：不想幹事情清單中
那麼瘦腿瘦下肢，這些事情
隨著你的脂肪整體下降，慢慢會瘦下來...當然如果你想你的腿部顯得結實，緊實一些
那就增加一下力量訓練吧。
Freedy六塊腹肌企鵝
跑步就是一項減脂運動，看你的脂肪堆積在哪了，我以前主要是堆積在腹部，明顯的將軍肚，另外有脂肪肝，後來跑步腹部減得最明顯了，原來三尺的腰，現在二尺四。當然後來減得多了，別人一看臉也問現在怎麼這麼瘦了😁。減脂是綜合的，整體瘦下來的，並不是想減哪塊就減哪塊，不會局部減的。堅持跑步吧，身體得到很多改善，塑型，健身，心肺功能，脂肪肝也有很大改善，最明顯的是酒量大增😂。
柳梢青6
首先你能堅持嗎？
我不胖的人，也沒有正常堅持。
如果目的性很強，可能堅持住。
跑步不能解決一切問題，但跑起來確實能健康。
還是堅持跑吧，也許奇蹟就發生了。
田園晨跑
當然可以了，這就要看腿有多粗，屁股有多大了，如果很普通的肥大，用跑步來減肥，有效果的，如果是不正常的肥胖，不但要跑步還要有局部區鍛鍊方式，有針對性的鍛鍊，要想起到專業性的減肥，最好去減肥中心或者找個瑜伽老師來指導你減肥吧，減肥不是一朝一日，要持之以恆！
5204000721
1、飲食結構調整好就可以，並且建議攝入熱量＜消耗熱量約300～500大卡。
2、最好是循序漸進，不然膝蓋、腳踝經常受到衝擊和磨損，會加大受傷概率。
仔細一數七個字
哈哈哈，可不止瘦大腿和大屁股哦，血液循環是周身的，水分和體內廢料都是從血液排出的哦，是全身都會瘦的！還有勸您不要每天跑步哦，一週4比足以，最好隔一天跑一次，不要快跑，中慢速，心跳在沒分鐘120下以內，也就是說在跑步過程中能講話交流，每次不低於40分鐘，如果想出完美體型，建議在跑步前按身體部位計劃進行40分鐘器械力量練習！總之，這些不屬於懶人的運動哦！
