跑步最立竿見影的效果，就是體重下來了，我總共減了30斤體重，很不得了，廣告詞裡說可以減百八十斤甚至更多，那是聳人聽聞，沒有的事。正常人真要是減了百八十斤，肯定是用了非常規的手段，那是自我摧殘，身體肯定毀了。
在多年長跑實踐中，我發現，跑步瘦身有三個規律，我把它們稱為跑步瘦身三大定律，即速度定律、順序定律、表裡定律。
先說第一定律。所謂“速度定律”，是說體重下降的速度是遞減的，先快後慢，直至速度為零，呈倒金字塔型。開始跑的時候，體重下降比較快，一週之內就下降了兩三斤，一年之內下降了十幾斤，第二年又下降了10斤。這是第一階段。第二階段是第三年到第五年，下降比較慢，開始每年下降兩三斤，後來每年下降一兩斤。第五年以後，進入第三階段，體重處於穩定狀態，不管運動量有多大，都不再降了。
再說第二定律。所謂“順序定律”，是說瘦身是按著“臉——四肢——肚臀”的順序發生的。最先有變化，而且變化最快最明顯的是臉，臉上的肉少了、緊了，皮膚有彈性有光澤了，臉盤小了，輪廓分明。其次是四肢，胳膊、腿瘦了一圈，肌肉顯出來了，緊湊協調健美。最後是肚子和屁股，臉和四肢都瘦了，達到正常水平了，肚子和屁股才開始瘦，而且瘦得幅度小、速度慢。只要肚子上的贅肉少了，屁股結實了，你就會突然發現以前所有的衣服褲子，都大大地肥了，只好重購新裝。
還有第三定律。所謂“表裡定律”，是說脂肪減少是由表及裡的，即先減少的是外脂肪，然後是內脂肪。如果一個人外脂肪本來就少，就直接減少內脂肪。
發現第三定律，還得從我的脂肪肝說起。我原來是中度脂肪肝，但跑了兩年步，就變成輕度脂肪肝了，到了第三年，脂肪肝沒有了，變成健康肝了。這是完全沒想到的，使我吃驚不小，也大喜過望。這時我才知道，人體脂肪有外脂肪和內脂肪之分。外脂肪比較好理解，就是我們能夠看得到的皮下脂肪，生活中那些大腹便便者，就是外脂肪比較多；內脂肪是什麼呢？內脂肪就是肉眼看不到長在內臟裡的脂肪。脂肪肝上的脂肪就是內脂肪；超市賣的肉雞肉鴨，內臟裡都有大量的黃色油脂，也是內脂肪。內脂肪與外脂肪在一個人身上，不一定是對稱的。內脂肪可能在胖人體內堆積，也可能在瘦人體內堆積。我們經常看到一些人，一點都不胖，甚至乾瘦乾瘦的，但內脂肪可能很多，到醫院一查，心肝肺、脾胃腎都被油脂包裹著，再一查就是“三高”，嚴重的還有心腦血管病、糖尿病。
倫敦帝國學院的分子影像學教授吉米·貝爾用核磁共振成像機對將近800人進行掃描，結果體重正常的女性有45%內脂肪過多；而男性的這一比例接近60%。西方人與東方人的體質不同，我國的上述比例也許稍低，但也不會太低。貝爾教授的研究成果給我們敲了警鐘——瘦人也不能掉以輕心！用貝爾教授的話說，體形越瘦的人，結果就越出人意料，很可能外瘦內胖。
作者郭鐵成，原標題《跑步瘦身三大定律》，載於2007年8月24日《科學時報》
分享到:
閱讀更多 創新國 的文章
