對於女性來說，美好的身材曲線是永恆不變的追求。可以說每個女生都會想要擁有A4腰，可是工作、學習中長時間的坐立、日常運動的缺乏，讓你逐漸失去了細細的腰肢，變成了日益增長的小肚腩。
但我們都知道，美好的身材不是想想便來，如果想要擁有好身材，那麼運動是必不可少的一部分。想要擁有纖細的腰肢，這幾個動作趕快練起來。
平板支撐
面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指都平放在地面上的。手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。腳趾可以微微彎曲。
收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。
持續的收緊你的腹部和臀部，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。注意你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上，後背不要隆起。
仰臥核心卷腹
首先平躺在地面或者瑜伽墊上，保持背部的平坦並緊貼地板，雙腿彎曲腳掌著地，大腿小腿夾角為60度左右。雙臂合攏放於兩腿之間。
然後集中注意力在腹部，保持腹部緊張，用上腹部的力量將身體朝著肚臍縮緊，同時把背部抬離地面約十釐米。保持腹部緊縮1秒，慢慢回到起始位置。並重復動作
仰臥屈膝舉腿
首先平躺在地面上，將雙手放在腹部，或平放在大腿兩側。抬起雙腳。可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。
之後用腹部肌肉的力量抬起臀部，到達頂端後稍作停留緩慢回到初始姿勢，並不斷重複動作。注意不要用手、背或頭部的力量向下推，這樣會讓你的訓練達不到應有的效果。
反向卷腹
首先平躺在地板或墊子上，膝蓋彎曲，手放置頭後面，抬腿屈膝成90度，下巴與胸之間保持一定空間。
之後朝胸部方向抬起膝蓋，保持1-2秒，結束後緩慢地回到初始位置，並重復動作。
注意不要利用慣性的力量擺動腿部，儘量使用腹肌的力量控制動作，使訓練效果達到最佳。
最後，訓練不是一朝一夕，想要擁有完美的身材，你就必須付出相應的汗水。只要持之以恆進行不斷地訓練，總有一天你一定會看到之前所積累的一點一滴，正在慢慢的對你的身體進行改造，讓你一步一步的接近自己最終的目標，一點一點的接近自己想要的完美的身材。
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