下面幾個動作看似簡單，但是對瘦腰收腹相當有效，每天堅持練習半小時
花環式
益處：使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增強，有助於消除便秘和消化不良。
門閂式
益處：消除腰圍線上多餘脂肪，補養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。
搖擺式
益處：改善循環，消除疲勞，增強腹肌，伸展並按摩脊柱和背部肌肉。
眼鏡蛇扭動式
益處：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。早、中、晚飯前空腹練習。
腰軀轉動式
益處：按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹中脹氣。放鬆脊柱和背部肌肉群，矯正各種不良的姿勢。消除腰部和髖關節的僵硬強直。
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