100天健康减肥配餐范例第61天
一天好心情从吃好早餐开始~
网友提问：
这样的早餐对上班族基本没时间，6要上班，得4点就起来做了吧？
虽然这个说法有点夸张，但看出来，这位朋友的想法就是早晨没时间准备丰盛的早餐~有时间准备的都不可是上班族~其实大部分这里的饮食范例还都是上班族~昨天分享了上班族的午餐怎么安排好，今天说说早餐~
其实早餐想吃的丰盛，也不需要太多时间，但需要用心，需要合理安排时间~一般情况15分钟可以轻松吃上早餐；有人说吃完早餐还要收拾啊，那我想说，就看你想要什么样的生活状态，如果你想健康饮食，又不愿意早起一点，但还是外食方便；其实从早起做好早餐到吃完把锅碗洗好，快的30分钟可以搞定，比如10分钟做完早餐，15分钟吃完，5分钟洗好~如果慢一点的话40分钟应该也可以搞定~
早餐怎样在10-20分钟吃到嘴里？说点实际操作的
1、提前一晚准备：首先看看冰箱里有啥，思考下想吃什么，比如吃西蓝花，那么可以提前一晚将西蓝花洗好~想吃杂粮粥，提前一晚浸泡，预约好，第二天早起就可以直接吃~
2、周末的时候可以自己动手做点“应急食物”，比如饺子、包子、馄饨、鱼丸等，早起或不方便烹饪的时候方便安排早餐
3、定期采购一些耐存储或可以应急食物，比如木耳、香菇、腐竹、杂粮、红薯、燕麦、牛奶、鸡蛋、西红柿、水果~早餐如果实在来不及，牛奶泡燕麦加点水果也可以啊~起床洗脸的功夫煮个鸡蛋等~
4、用一些有定时的家用电器，比如压力锅、电饭煲可以预约粥啊，饭啊之类~多多利用厨房的电器哦~
总结下来，就是要做个有规划的，对生活有心的人，只要你琢磨，用心，就不存在不现实，不可能的问题~大家有什么好方法也可以共享哦，我一直相信高手在民间~
下图这份早餐，大家15分钟轻松搞定，提前一晚把菜洗好、切好，木耳提前焯水，搭配好放保鲜袋，冰箱冷藏，早起煮鸡蛋和玉米，同时炒菜热牛奶，手快的10分钟也会搞定，15分钟可以收拾一下厨房了~
其实想吃一份营养早餐，不会有多难~很多人还没有开始尝试，就说太麻烦了~想是一回事，做起来才有更多可能~而且，健康早餐，全家可以一起吃，吃好早餐，一天的心情也会不错哦，试试吧~
【减肥餐搭配范例】
虽然每天都写，现在写了60天了，之前也写过35天系列的，但还是有解答不完的问题，那我就一直写下去，其实也是我学习、成长、思考的过程~大家有问题欢迎留言，我可能不方便每个人都回复，但尽可能的写成文章~
这些搭配范例都是最真实的，希望给大家减肥路上一个参考，健康减肥，不要走捷径哦~更多的减肥小贴士可以看之前的系列文章，更全面
一、早餐搭配范例
吃好早餐，开启元气的一天，早餐要有主食+蔬菜+鸡蛋或其他优质蛋白的食材（鱼虾肉豆制品等），但鸡蛋最方便了对不?再配上坚果和牛奶，就很完美了，如果胃口小的，牛奶和坚果放10点钟的加餐也可以~
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二、午餐搭配范例：
午餐建议吃8分饱，细嚼慢咽哦~优质蛋白食材（鱼虾肉蛋豆制品类）+粗细搭配主食+蔬菜；午餐可以吃食堂、自带、饭店，外卖也可以，昨天的文章有详细的讲解可以参考
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三、晚餐搭配范例：
晚餐和午餐原则基本一样，重要的是减肥的你应该控制在5分饱左右；吃的时间也不要过晚，没有特殊情况不要夜宵哦~
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四、一日三餐汇总及运动
管住嘴了，我们在迈开腿，吃动平衡，健康享瘦~
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希望我的分享，对需要减肥的你有帮助
生活没有坐享其成，也没有不劳而获，想要健康瘦下来，就要用心些，付出努力和辛苦，不要总是梦想着瘦或者羡慕别人减肥成功，更多的是自己行动起来
明天继续跟大家分享100天蜕变记第61天，大家喜欢看什么科普内容或碎碎念，可以留言~
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苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事儿童营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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