痛静风平
肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
然而乳酸在氧气充足的条件下，肌肉摄取血液中的乳酸进行有氧代谢，分解为水和二氧化碳并释放能量供给运动，还有一种是乳酸重新转变回糖类，这一过程称为“糖异生”。 其中，又以有氧分解清除的方式占大部分。所以乳酸的清除基本是一个有氧代谢的过程。有氧能力越强的运动员，乳酸清除能力越强，能以更高的速度持续跑而不发生乳酸堆积（乳酸阈更高）。
有研究表明，在大强度运动完后，如果保持静息状态，血乳酸清除速度较慢，消除一半的耗时为25分钟，恢复至运动前水平大约需要1-2个小时。 如果进行低强度(小于60%最大摄氧率)的有氧运动，乳酸消除一半大约需要11分钟，恢复至运动前水平仅需0.5小时，这种运动性的恢复方式称为积极性恢复。其原理是加快了呼吸循环和有氧氧化消除乳酸。
Monster海怪
很多人都喜欢晨跑来锻炼身体，对于降乳酸我简单说一下我的观点看法。
首先乳酸是无氧代谢的产物，大强度的运动才会产生较多，一般我们晨跑这种强度的有氧运动在体内的乳酸量是很少的。强度小速度慢的情况下，人体能够摄入足够的氧气，也就不会堆积太多乳酸。而且乳酸堆积的人还会利用晨跑来进行一个排酸跑，以排出之前大强度运动后体内的乳酸。
当然了对于一些体质弱的，健身小白来讲，虽然晨跑的强度不大，但由于体质弱，也会在体内产生一定的乳酸堆积，对于这类人运动后可以用一下几种方法来排出乳酸。
1，静力性拉伸
采用保持30秒一组，拉伸3-4组的方式放松肌肉，有助于乳酸的排出。
2，筋膜放松
利用泡沫滚轴放松疲劳肌肉，滚压20个来回一组，放松3-4组，有助于放松深层肌肉，促进筋膜流动，促进乳酸排出。
3，热敷
泡个热水澡也是很好的放松方式，热水澡可以提高身体新陈代谢，促进血液循环，有助于加快乳酸代谢。
