liuguangyon
快走8公里或者慢跑8公里，在減肥初期都會有效果。配合飲食(具體飲食安排重點最後說)在最開始減肥的幾個月見成效挺大的，快走、慢跑都屬於有氧運動，有氧運動就是消耗，既消耗脂肪，也消耗肌肉。
為什麼說前期有效，因為到了後期或者進入了平臺期，如果還是一成不變的有氧運動就會很難突破當時的困境。辦法有兩個：一個是加大運動強度，二是改變運動方式。8公里可以進階更長的路程，甚至在更短的時間，不能讓身體適應同一種速度就行。
▲而改變運動方式有很多種，可以游泳、騎車，最好增加抗阻力訓練強化下肌肉。剛才說有氧運動會消耗肌肉，而肌肉含量越多熱量就消耗越大，新陳代謝越快，所以一定的肌肉量是必不可少的。
說到減肥期最應該注意的肯定非飲食莫屬▼
▲莫要節食。節食會降低新陳代謝，養成“易胖體質”。基礎代謝的熱量要吃夠，男性大概1600卡左右，女性1300卡左右。怎麼吃？▼
⒈不吃、少吃高熱量食物。沒有飽腹感、沒有營養，只有熱量讓你長肉、讓運動白費。比如零食、油炸類、快餐類、外賣、飲料等儘量少碰。
⒉主食多吃粗糧，少吃細糧。無論米飯還是麵條都儘量吃粗糧成品，而不是白米白麵。因為細糧中含有大量澱粉，而粗糧中有人體需要的氨基酸。
⒊多吃蛋白質食物。無論一天幾頓飯，保證每一頓中都有蛋白質攝入。比如牛奶、酸奶、豆漿/牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉、羊肉/各種豆製品。蛋白質可以幫助身體消耗更多熱量。
⒋多吃蔬菜，少吃水果。 蔬菜富含高纖維和維生素，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。水果中含有大量果糖，一天一兩個，或者一小把足夠了。
減肥無疑就是養成良好的生活習慣和飲食習慣。健康就會瘦下來，難的是習慣的改變，所以堅持才是最重要的，當堅持變成了習慣，身材和身體自然會好很多。
雕刻你的美
肥胖最怕堅持，瘦身最需運動！堅持一個月的快走或慢跑或走路，以一定速度達到8公里，肯定可以對燃脂有一定的效果，所以只要堅持下去，最終胖子可以走瘦，瘦子可以走壯！
- 減肥需要長期堅持的走！長期走路鍛鍊，無論哪種方式，都可能不僅減肥瘦身，還可能康復亞健康……當然，一兩年的贅肉不應指望一個月就完全減去，但是一個好習慣至少需要一個月的堅持才能逐漸養成——所以只要走上一個月，減肥會有初成效！
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- 減肥快走適合護膝！快走屬於比較輕微的走路健身，可以擴胸走可以擺手走，而且運動時候膝蓋的彎曲較少，關節的磨損也會較少，同時相對的運動量較小自然更容易堅持一個月或以上，所以這樣的瘦身方式比較適合本身有膝關節問題的肥胖人士！
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- 減肥慢跑適合健身！ 如果不僅需要減肥，還需要塑形，身體狀態又不錯，推薦慢跑，可以通過更大的運動強度更高效的減肥瘦身……但是慢跑更需要正規的運動場所，需要更好的姿勢和跑鞋來預防損傷，需要更有效率的控制心率強度的半小時以上慢跑等，不僅較不容易科學合理的運動減肥、也更容易造成下肢損傷，所以更需要專業人士指導！
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- 減肥走路也要慢慢享瘦！現在的計步軟件越發發達，大家散步綠色出行等也越發流行，隨時隨地可見走路鍛鍊的人群，也會讓走路減肥變成一種時尚——當然，走路時候一定要抬頭挺胸收腹，夾緊大腿小腿發力，真正讓身體走著輕鬆瘦！
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綜上所述，減肥也需根據個人實際選擇合適運動，注意運動前中後的身體防護，保證姿勢正確，以更好的堅持瘦身一個月，真正做到健康運動，快樂減肥！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
你這三個運動模式裡:
快走和慢跑，都對減肥有很大幫助。
走路不行，最多也就是遏制你繼續變胖的趨勢罷了。
因此，建議你想減肥的話，選擇前兩種。
8公里的慢跑，理論上耗時在50分鐘左右。
每次可以叫你消耗大約600大卡熱量。
8公里的快走，理論上耗時在90分鐘左右
每次可以叫你消耗大約500大卡到600大卡之間。
這樣算起來
你一個月不停歇的隔天快走和慢跑
則可以消耗能量起碼在15000大卡以上。
也就是說，這個月你會有大約2公斤純脂肪被消耗掉。
這是比較可觀的數字了。
如果說注意事項的話，建議：
1.如果你的體重很大，就不要跑步，先從快走開始，體重開始下降後再開始跑步。
2.夏季炎熱，無論走也好跑也好，必須帶著水隨時補充。
3.以減肥為目的，請在訓練期間控制一下攝入的熱量。不是節食，而且少吃油膩的垃圾食品。
基本就是這些。
希望有幫到你！
虎山行不行
堅持一個月快走、慢跑或走路8公里減肥會有什麼效果？凡是鍛鍊，只要堅持就會有效果，對於健身初期的鍛鍊者，健身效果相對更為明顯。堅持一個月快走、慢跑或走路8公里，相對於以前，脂肪肯定有所減少，人的精神狀態會有大的好轉，走路更加輕鬆、靈便。
慢跑、快走，包括走路都屬於有氧鍛鍊，有氧鍛鍊的好處，就是可以消耗熱量並控制體重。經常慢跑，可以提高心肺功能、排毒、減脂；快走也可以達到慢跑的效果，只是相對於慢跑，快走需要更多的時間；而慢走或者散步，因為運動量不足，則需要更多的量。建議走路可以用來熱身，慢跑結合快走來鍛鍊。
一個月的慢跑、快走鍛鍊，對於減脂而言，只是一個開始。一般來說，需要堅持兩三個月，效果才會更為明顯；然後通過兩三個月去鞏固和提高效果，並繼續下去。要達到減脂的目的，必須堅持慢跑、快走等有氧鍛鍊。
有氧鍛鍊，鍛鍊之前要注意拉伸；不管是快走，還是慢跑都要根據身體狀況，逐漸加量到正常的鍛鍊。堅持一段時間後，感覺到鍛鍊輕鬆時，要適時加速或者加量以達到更好的效果。在鍛鍊之後，也要拉伸，以放鬆和保障鍛鍊效果。有氧鍛鍊是減脂的主要鍛鍊方式，在適應鍛鍊之後可以適當做一些無氧鍛鍊，無氧鍛鍊可以 提高機體承受劇烈運動的能力，並達到塑型效果。
要通過鍛鍊達到減脂效果，在鍛鍊同時還要注意飲食和休息。飲食方面，蛋白質/脂肪/碳水化合物，可以大致按照6:2:2的比例；一定要按時吃好早餐，少吃晚餐，多喝水。晚上儘量在十一點左右睡覺，並想法保證睡眠時間和質量。
附：一些快走、慢跑及拉伸圖片（來自網絡）----
滄海人間
運動方式是快走、慢跑或行走每天8公里，能減肥多少公斤？從理論上講，運動方式是有氧運動，有氧運動是促進脂肪酸B氧化的最有效的運動方法。快走或慢跑連續8公里，至少能消耗500大卡以上的熱量，一個月下來，應該減脂減重在2公斤左右。但是，題中未提及為連續運動，如果是間斷運動，可能減重減脂效果要差一些。
當前，在非藥物減肥領域，出現一個誤區，要麼單純運動減肥，要麼單純節食減肥，要單純心理減肥，這些都是非藥物減肥效果不好，反彈甚至造減肥者身心受到傷害的原因。肥胖症的病因主要是內因和外因二個方面。內因主要是遺傳因素，遺傳因素是人類目前無法改變的，我們無法選擇父母。外因，目前的流行病學調查和臨床試驗，提示多吃、少運、心理等不良因素與肥胖密切相關。從目前的科學結論，提示非藥物減肥，應該是一個綜合的干預措施，單純用某一種方法，效果不盡人意。如題中有氧運動每天連續8公里，能減重多少公斤，我想回答結果是千差萬別的，這是真實的回答。
減肥，不是一種輕鬆的活，不管是醫生，還是減肥者本人，都是如此。醫生運用最新減肥成果加上自己的體會，向減肥者推薦自認為更符合減肥者的方案，期待更好更快地滿足減肥者的需求，減肥者嚴格地執行減肥的各項要求，減肥成功概率增加，反之，減肥效果會差。這是醫生和顧客要注意的最重的第一個問題。第二個問題是：綜合干預。必須是飲食、運動、心理等綜合措施齊上，阻止外部致肥胖的各種因素，養成一個良好的生活習慣和心理平衡。第三問題是要樹立減重即為成功的理念。肥胖者不管減重多少，都會帶來臨床獲益，心血管風險的降低。
最後提醒減肥者，在減肥過程中，不要追求快速減肥，減重目標過高，過快過高必然導致心身傷害。
愛心98695
首先你得理解何為肥胖，肥胖可以理解為“消耗的熱量少於吸收的熱量”，多出的熱量自然轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞變大形成體重超標的肥胖了。
你堅持一個月快走、慢跑或走路8公里來減肥，運動時間和強度都是不錯的，運動消耗的熱量還是比較多的，但也會有四種情況出現：
1、吃的食物沒變化時，食物產生的熱量是不變的，運動消耗的熱量少於吸收的熱量，自然慢慢減肥了。
2、食物產生的熱量等於運動消耗的熱量時，體內的脂肪自然變化不大，只是極小部份的脂肪轉化為肌肉，體重是不變的。
3、運動後胃口變好並大吃，食物吸收的熱量自然更大於運動消耗的熱量，多出的熱量自然轉化為脂肪沉積在體內，變成更胖了。
4、晚飯食物變小了，運動消耗的熱量大於吸收的熱量，運動所需的能量由脂肪轉化提供，脂肪變少，減肥成功了。
減肥期間還應該注意提高運動燃脂效率：
1、運動時間段內運動過程不間斷，可以放慢速度，不要停下來或慢走；
2、熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能受傷而停止，變得費力又不討好；
3、不能過分追求速度，適應當前的身體狀況，循序漸進，慢慢進步。
4、控制飲食，白天正常吃以供應工作，晚餐時間吃一個水果來代替，晚上節食最有效，達到瘦身的效果，還有利健康。
慢慢的，你所要求的減肥效果和健康自然會來的。
健康要投資
可以的，堅持一個月改變還是蠻大的。
不過勒，運動是運動，瘦下來還得看你吃什麼。
如果每天1萬步（無論是跑還是走，其實都是很有效果的），走完之後卻大吃一頓，這樣的話其實是起不到什麼減肥效果的。
因為減肥的本質其實就是控制卡路里攝入＜卡路里消耗。只有這樣才能慢慢的讓自己脂肪燃燒。
不過如果連續一個月的大量有氧運動加上節食，雖然減得快，但是會有很大幾率反彈。因為你身體沒有肌肉量，所以在基礎代謝率上面沒有很大的提升。
這裡建議在通過有氧運動瘦下來之後，結合一些無氧訓練來加強肌肉力量，或者是用大重量訓練增加一些肌肉。相應的，增肌階段也要配合高蛋白飲食，不能像以前減脂那樣每天只吃一些蔬菜葉子。
貼上一張網友Ane的腹肌打卡照片，想要這樣的身材，還得紮紮實實做一些力量訓練才好。
健身樹洞
首先能堅持運動就是減肥者一件成功的事情，但一定要選對時間運動。從中醫的角度來講，肥胖者屬於寒溼性體質，陽氣不足才導致身體的寒凝過多，身體的代謝能力下降，導致廢物在體內堆積過多，特別是已經肥胖的人群，因為本身體重超標，對熱量的需求也會增加，這樣的人可能餓得更快。
要想成功減肥，先要下個決心。
堅持運動和營養配合，
而且要在陽光下運動，如果在空調房、健身房吹著空調運動效果還不行，最好是在陽光下運動，這樣可以推動人體陽氣的運行，排除體內的寒溼氣，也可以起到排毒的作用。
堅持運動的同時，要控制好飲食，同時要保護好關節，因為最近有不少減肥和經常跑步的朋友跟我諮詢關節損傷關節炎的問題。
運動是好的，但是過量的運動他會損傷你的關節的骨膜，人運動的過程中，血液循環加快，對鈣鎂鋅的需求也會增加，如果不注重鈣鎂鋅元素的營養攝入，身體就會破壞骨骼裡的鈣，釋放到血液中來，反而會導致大量的鈣從尿液中流失，長期透支還會引起關節炎，血管硬化，骨質疏鬆，腎結石等。
飲食方面，同樣還是要控制好熱量的攝入，減少過度加工食物的攝入， 特別是高糖飲料，酒類，這些能快速提供提供熱量，一瓶500毫升的可樂，需要走15,000步才能消耗掉。如果你確實要喝飲料， 請選擇無糖的運動能量飲料。無糖的運動能量飲料富含豐富的維生素B群，如果添加牛磺酸不談運動能量飲料還可以幫助你代謝身體多的乳酸，提升你的運動的活力，更好地消耗你的熱量！
用低脂、低糖，高蛋白高維生素高礦物質的飲食，補充優質蛋白可以耐飢餓，豐富的維生素礦物質可以幫助人提多餘脂肪的分解，在專業營養師的指導下，可以補充適當的營養素來輔助，這樣效果就會更好。
歡迎您關注-勝強說健康。
勝強說健康
那就先回答應該注意哪些問題，首要的一條就是：
不要把減肥簡單化到“堅持一個月快走會有什麼效果”。
首先如果之前沒有一個運動習慣，那麼現在開始運動了，快走、慢跑8公里一定是對我們的身心有很大的幫助的，比如我們的體能會提高，精力會改善，晚上睡眠也會比之前好很多，但是減肥的效果，真的不是以這樣的方式就能夠計算出來的。請允許我打條廣告，具體的解釋在我的另一個回答：“每天早上吃個水煮蛋和香蕉，一個月能瘦多少斤？”裡有。
那麼現在回答會有什麼效果：
- 心肺功能改善。
- 運動習慣養成。
- 身體肌肉激活。
- 健康觀念提高。
- 睡眠質量提升。
咦，怎麼沒有說減肥的事兒，怎麼沒說能減多少斤，能掉多少肉？
我們來看看這個邏輯：心肺功能改善，我們能夠走得更遠，運動強度更大；養成了運動習慣，就有了每天去運動的信念；肌肉得到激活就能燃燒更多脂肪；觀念有了提升就能在生活的方方面面得到健康的改善，最後睡眠質量好了，精力、體力、恢復都有了保證，才能可持續。
注意事項：
- 注意飲食；不要把運動消耗掉的換一種方式全吃回來。
- 規律作息；運動給了我們好的睡眠，還需要一定的時間給我們的屍體充足的恢復
- 切記過量。運動雖好，但不要貪杯額。剛剛開始的時候以養成習慣為主，無需大量運動，後面習慣養成了，運動量自然就上去了，這是一個自然而然的過程。
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白領健管師二五零
網上有很多人嘗試給自己一個月來檢驗自己健身的效果！並且證明下來或多或少都是由積極變化的！只是變化效果大小的問題！
快走，慢跑比走路更有效果哦！因為減肥要有氧運動，有氧運動需要運動時間和運動都達標才能起到減脂效果！這就是為何建議你快走和慢跑的原因！因為要讓心率上升，讓身體做功消耗能量，啟動脂肪燃燒機制！一般運動心率控制在120/分～160/分之間！
在這期間要注意的是以下幾方面：
運動方面，一個月每天堅持快走，慢跑，要做好熱身和拉伸，不能一上來就疾馳，好比開車，一上來就120碼的速度，身體肯定會有負面影響，雖然當時看不出來，日積月累就會展現出來！尤其是對膝關節和踝關節的保護與力量要做到位，這樣天天運動跑步，快走，可以儘量減少對關節的損傷！
飲食方面更重要，運動增加消耗，可別毀在吃上。管不住嘴，那就再運動也效果甚微！按減肥的飲食方式，少吃多餐，逐步減少熱量攝入，吃點粗糧，少吃點精米麵等，多做對減肥有益的飲食活動！高熱量高脂肪的食物就避免了，杜絕夜宵等不健康生活方式！
所以，在保證身體健康的基礎上努力減肥才是正道！
