薇健康

立秋,是二十四节气中的第13个节气。“秋”字是由一个“禾一个“火”构成意味着火烧秸秆,是秋天麦收后的一种行为,旨在秋收后通过烧秸秆来重新滋养大地,也象征着一种成熟收藏的状态。立秋后,天气渐渐转凉,农谚有“早晨立了秋晚上凉飕飕”,“立秋一日,水冷三分”之说。虽然立秋节气预示着炎热的夏季即将过去秋天就要来临,但很多地方仍然处在炎热的夏季之中,还有“秋老虎”的余威。初秋由于盛夏余热未消,气温仍然很高,加之时有阴雨绵绵,湿气较重,天气以温热并重为特点,常有“秋老虎”出现,是疾病的多发季节,所以保健尤为重要。秋季养生,凡饮食起居、运动锻炼,皆应以养“收”为原则。

一、立秋后要注意什么

1.心血管疾病会高发

“秋老虎”闷热高温天,人体大量出汗,血液黏稠度升高,致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。同时,高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩,增加了冠心病的发作风险。

2.“面瘫”多发危害大

立秋后早晚天气变凉,风寒之邪侵犯面部,出现面部神经炎,即面瘫病症。秋风为“邪风”、“贼风”,过度劳累后开夜车甚至有饮酒坐车打开窗户的司乘,或者老年人夜里开窗睡觉,常会导致面部神经麻痹,严重时嘴歪眼斜。建议“秋老虎”时间,少吹凉风,让身体自然降温。

3.严重中暑伤人命

立秋过后,依旧是中暑高发期,尤其是中暑最严重的热射病,死亡率高达60%,是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

4.湿邪饮冷伤脾胃

立秋后天气仍热,雨水多发。湿或与热交蒸或与寒相伴,合而为湿邪犯病。此时如果不注意祛除夏天残留之湿,致使脾伤于湿,人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。因此,立秋后取凉须有节制,切忌猛吹空调、过度吃冷饮,以免损伤脾胃。

二、秋季如何养生

1.早睡早起防疾病

秋季,自然界的阳气由生发、疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益有人还对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,而秋季适当早起并加强活动,可减少微小血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。

2.饮食要清补不油腻

所谓“清补”主要是指补而不腻,具体而言,就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补莫定基础“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、鸡肉、鲜鱼等宫含优质蛋白质的食品以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、化除湿邪、性质平和、补而不腻的补益食品,常用的有赤小豆、薏米仁等,将其煮烂加糖服食,是良好的滋补食品。此外,可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。一般而言,食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。需要注意的是,随着天气的转凉,寒凉饮食要减少,多吃可能伤及脾胃,所以尽量少吃。

3.运动须适量

在秋天养“收”的时候,不宜做过量的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项日。适当的运动锻炼,能增强机体适应寒冷气候的能力。但切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。要特别提醒的是,立秋以后拔火罐不宜多进行,尤其是一些体质比较虚寒者及老年人,否则外环境中的寒气容易随着治疗过程进入体内,反而会加重原有的症状。另外,喜欢在装有空调的健身房里运动者以及常游泳者,也最好不要拔火繼。此外,秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补充些淡盐水,补充时以少量、多次、缓饮为原则。

三、立秋后需注意些什么

1.防感冒

秋老虎季节,人体阳气达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,旦着凉,寒邪便容易趁机入侵尤其突然进到空调房里,或赤膊睡觉,容易出现表闭而生感冒。同时,立秋之后人体免疫和抗病能力下降,稍一着凉,就容易患感冒,因此要适当增减衣服。

天气逐渐转凉,居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,可趁早晚清凉时分勤开窗通风,保持室内空气新鲜。

2.警惕肠胃紊乱

特别需要一提的是,入秋时节养胃很重要。因为立秋以后人们的食欲开始增加,加之大量瓜果上市,一些人暴饮暴食,加重了胃肠的负担,使胃肠功能紊乱;秋天昼夜温差大,腹部容易着凉,尤其是有慢性胃炎或体质软弱的人群,更应注意养胃:第一,注意保暖,早晚注意添加衣服,“乘秋凉”时间不宜过长;第二,饮食合理,胃病患者的饮食以温、软、淡、素、鲜为宜。第一精神因索很重要,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

3.养肺护肝

中医专家认为,立秋过后,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺容易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。而此时,肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段,因此,立秋过后肺功能开始处于旺盛时期,因此要加强调养,使肺气不要过偏影响机体健康。

专家指出,要适当多润肺,多补充水分,少食辛辣、烧烤、油腻伤胃的食物,相反,可多吃点果仁类的食物。另外,在肺盛之时易影响到肝而肝主情志,疏泄气血,肝气受制的秋天,人们容易出现情绪低落等表现,在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生,比如:内分泌紊乱等问题,像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时,可通过养阴肝、疏解等方法调理。

立秋既是万物成熟收获的季节,也是人体阳消阴长的过渡时期,因此,秋季养生一直都是人们不可忽视的重要养生内容。希望读者朋友们在日常生活中多加注意,饮食起居要合乎秋季养生之道,安然度过这“多事之秋”。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友！你的关注对我们来说就是最大的肯定！！

清清本草坊

你好，很高兴有机会来回答你提出的问题。

立秋了，真正的秋天也不远了。民间有句俗话说：“立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。”贴秋膘就是要补充营养，弥补夏天的损失，

但是由于春天和夏天的暑气和湿气相对比较多，到了立秋，体内的邪气已经积累一段时间了，如果此时进补，邪气会得到滋养，变得更加强盛，邪气出不去。所以立秋时有必要先清除身体的邪气

怎么样清除体内的邪气呢？立秋刮刮痧了解一下。

刮痧实际上是通过刮痧使得毛细血管破裂（发痧）来刺激大脑，使得大脑发出信号，修复破损部位，改善局部功能。此外，刮痧有促进局部血液循环、预防肺部疾病的作用。要注意的是此时的刮痧主要是以保健为目的，所以要轻点，对身体的刺激不需太大。

那些人不宜刮痧呢？皮肤有破损、痣等；水肿；急性扭伤、骨折；出血性倾向，如糖尿病晚期、血小板减少症；急性心力衰竭；肿瘤、结核、肾衰竭——有以上这些病症的人不宜刮痧。

此外，由于现代人的营养比古代人好了很多，所以也不应盲目贴秋膘。贴秋膘本是北方的做法，南方立秋之后，天气依然是以暑热为主，湿气重，这时候进补是不适宜的，主要是要防暑祛湿，养护脾胃。

（1）多喝一点糖水来降“燥”，比如说雪梨炖冰糖水、燕窝炖雪洱、木瓜炖冰糖等

（2）杏仁对心肝脾肺都有好处，可以多吃一点杏仁做的食物，比如杏仁猪肺汤、杏仁雪梨饮。但产妇、幼儿、实热体质的人、糖尿病患者是不宜吃杏仁及其制品的。

（3）保证一定的运动量。结合立秋的天气特点，慢跑是一项比较合适的运动项目，可以改善血液循环，提供心肺功能，还能预防脑动脉硬化。

如果我的回答对你有帮助的话，给我点个赞吧~（84）

家庭医生杂志

立秋是一年中，气候由热转冷的一个重要节点。

对于我们的身体，当然也需要顺应天时，做出相应的举措，才能叫体格更加健康。

随便举几个例子：

1.健康的饮食习惯

秋天从中医角度看，应该以滋阴润肺为主。

比如多吃一些类似冰糖雪梨粥，莲子银耳粥这样的温和，有比较润肺的食物。

另外，秋天容易上火，对于辛辣的食物要有所控制。

2.当心秋乏的来临

秋乏这个事情，在科学上讲，是一种体能代偿。

因为在夏天人体会自然挥发掉大量的能量。

而且夏季人们的睡眠质量普遍不是很好。

因此，在秋天来临的时候，身体需要自然的进入休憩的状态，会比较容易困顿

那么在立秋以后，有条件的话，要每天睡一会午觉。

即便没有午觉的条件，也要在晚上早睡，以保持充沛精力。

3.适当的补充蛋白质

民间会有贴秋膘的说法。

这是非常有道理的。

因为在即将到来的冬季，人体需要大量的能量储备来对抗寒冷。

因此，在秋天多长一些脂肪其实是对身体有益的。

不过现在人们以瘦为美，并不喜欢脂肪。

那么就多食用一些高蛋白的健康肉类来补充蛋白质，也是一个好的选择。

类似于牛肉，海鱼等等都不错。

4.适量运动

在秋天气候转寒，人体的运动机能开始下降。

最明显的就是犯懒，肌肉发僵。

所以在这个时候，应该保持适量的日常活动，保持肌肉的活性。

当然，在秋季做室外活动的时候，必须保持体温，防止感冒。

希望有帮到你。

虎山行不行

立秋应该如何养生？注意预防哪些疾病？今天立秋，很多人开始贴秋膘，为的是抵抗即将到来的寒冷以及增强我们的体制，但是如果秋膘贴的不对，很可能会起反作用，反而会引发很多的问题，尤其是对于一些超重肥胖以及有心脑血管等慢性疾病的人群来说，秋膘更不能随意的贴。

即便是普通人，贴秋膘的时候依旧要注意量的摄入，中国居民膳食膳食指南建议我们每人每天摄入畜禽肉40-75g，鱼肉40-75g，贴秋膘这一天可以替换着吃，80-150g的肉，尽量不要超过这个量，并且最好吃精瘦肉，少吃或者不吃肥肉，尤其是对于肥胖以及心脑血管疾病的人来说。那么秋高气爽了，吃什么食物比较养生呢，其实主要需要注意立秋后的特征即可，秋季比较干燥，饮食上应该吃一些滋阴润肺／润燥止渴的食物即可，如：茭白／南瓜／莲子／桂圆／红枣／核桃／山药／琵琶／菠萝／梨等等。

立秋后，因为天气干燥，极易发生呼吸系统的疾病，首先是注意多喝水，增加饮水量，其次是吃一些润肺的食物和水果，上述提到过的。还有一点是如果发生咳嗽一定要及时就医，避免发生严重的问题。另外有句俗话叫春捂秋冻，秋天最好不要穿的太暖，否则会影响身体去适应温度的变化，容易发生感冒。

心理营养师程伟华

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐漸转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

宜早睡

收敛阳气，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

宜养肺

肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。而秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目，所以这时候呢眼睛的视力就会有所下降。应该注意护肝早睡、早起。

宜做操

《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

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然明天是立秋，但天气凉爽起码还有一个多月。为什么立秋不凉爽，这是因为古今气候不同，河南曾热到被称为豫，南宋太湖曾结冰，明末海南能下雪！在不同的气候条件下，养生家给养生建议也不同，研究古代养生学的人如果不知气候变化，以此来分析当时为什么要这样养，盲目的套用古人的方法，到最后贻笑大方不说还能害人！

所以这里介绍的养生方法和古代养生术中有所不同，但更适合今天的人来养生！而不是适合古人去养生。

这里给大家介绍的方法可简单总结为五宜，五忌，大家在立秋后可用此法养生。

（这种图片其实很错位，如今立秋有几个地方冷到落叶了）

五宜：

一、宜立秋之后睡觉头朝向正南方。

二、宜立秋后早期散步。

三、宜立秋后造卧早起。

四、宜避暑，立秋之时暑气未歇，心肝少气此时如冒酷暑折损元气。

五、宜舒缓郁结之气。人在夏天最容易积累怒气等负面情绪，立秋之后暑热不减，很多人已经快爆发的临界点了，为了不爆发，不出现秋悲等不良状况，此时一定要舒展郁结情绪。

这里也就此谈谈如何管理情绪。从道教修心的角度来看，管理情绪最好的方法是及时排除不良情绪。针对不同的人，不同的时间，排解不良情绪也有不同的方法，有的方法是涉及到内练，对没有修行的人来说非常危险，此处不谈，只聊舒气之法。

舒气之法有三，适合三种性格不同的人，为外向，内向，郁结三种，其中郁结指的是当时人已经被不良情绪控制，出现抑郁容易暴怒等不良状况，这里的时间也都是立秋之后。

外向者舒展不良情绪需去人少的地方！最宜山林等安静之地，在安静的地方呆久了，负能量会自然消散，时间上以早上最佳。

内向者舒展不良情绪不适合安静的地方，适合人多热闹的地方！同时要多说话，散胸中之气，当然唱歌就更好了。

已经出现郁结现象的人此时要避免久坐和暑热，坐的有一会了就起身活动一下，能做到这点可消大部分郁结之气。同时根据自己的性格，选择内向外向的方法。

五忌：

一、忌吃辣，《千金方》中说：“七月（农历）勿食茱萸。伤神气。”遍插茱萸少一人大家都听过，但大家可能都没吃过茱萸，茱萸在古代被当辣椒用，这里说不吃茱萸，其实就是在说别吃辣！

二、忌不爱元气，《月令采奇》中说：“此月宜头足俱冻，不宜戴毡暖之帽，令神气不爽。”这本书成于万历年间，当时已经进入小冰河期了，海南岛都能下雪！所以这本书劝人不要穿太厚。

你看唐朝孙思邈推荐的就是：“是月肝心气微。肺脏独旺宜安静心情增咸减辛。助气补筋。以养脾胃。毋冒极热。勿恣凉冷毋发大汗。保全元气。”你要小心避暑啊！要多吃点盐，不要贪凉太过损伤元气，从这些描述中我们可知当时立秋后如今日一般暑热，所以本文以孙思邈真的秋季养生法为主。

三、忌房事，《月令采奇》中还说：“立秋日，夫妇不宜交合。”这个和气候无关，从古至今中医和道家都不推荐在节气和恶劣天气下房事。

四、忌洗澡，不少古代养生书中都有：“立秋日勿宜沐浴，令人皮肤粗糙，因生白屑。”不过这些养生书应该管不到皇帝和大臣，古代皇帝在立秋日是要做迎秋仪式的，中国古代祭祀礼仪的惯例就是要沐浴更衣。所以大家也别迷信了，该洗洗。

五、忌燥，孙思邈真人认为此时肝心少动，肺脏独旺，故此时适合安静性情，莫要大悲大喜。这点尤为重要！能不能养好主要就看这点了。

再给大家介绍一个求吉方法，在立秋当天用七粒至十四粒小红豆用井水吞下，记住吞的时候要朝西面，据说可以一秋不犯痢疾。

全真道士梁兴扬

今天是8月7号，日历上清清楚楚的写着“立秋”两个大字，没错，今天是立秋。立秋说明什么，说明炎热的夏季即将过去，干燥而凉爽的季节马上来临。

当然怕热的朋友们也不要高兴的太早，立秋后还有一个“秋老虎”（就是形容天气热的），因此即使是立秋了，我们也应该做好防暑降温的准备。

除此之外，立秋时节我们该如何进行养生呢？

1、注意防暑保暖

为什么这么说呢？因为立秋后虽然一早一晚的凉爽了不少，但是虎视眈眈的“秋老虎”还未走远，正值中午的时候，气温还是非常高的，所以要做好防暑以及一早一晚多加一件外套进行保暖的养生策略。

尤其是喜欢漏肚脐的女孩子，早一早一晚的就少穿吧，即使要穿外面也应加一件外套，避免着凉。

2、饮食上尽量选择滋阴润燥的食物

立秋养生除了要在气温上注意及时调整，合理应对早晚温差外，另一方面要注意在饮食上及时调理膳食，宜祛暑滋阴，并加强保养立秋时节特别需要注意的肝肺。可以多吃润肺的食物，比如梨、银耳、枇杷、蜂蜜等食物，像比较寒冷的西瓜等食物对于脾胃虚寒的朋友来说应少吃，避免伤害脾胃。

3、多吃应季瓜果蔬菜

考虑到天气还可能会依旧炎热，我们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

4、合理使用空调，避免着凉

很多朋友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。其实，立秋过后，天气将逐渐转凉，提醒广大朋友在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

【需要预防的疾病】

由于立秋的季节原因，这个时候很多疾病也会趁机侵犯体质较差的朋友，因此老人小孩以及肠胃差的人应做好预防措施。注意饮食卫生，少吃性质寒凉的食物，避免发生腹泻等疾病。

》希望我的回答可以帮助到楼主。

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查悦生活

立秋后秋天又到来了，人们为了追求健康，秋季养生非常重要，应引起重视。须注意采取以下措施:1、防暑——秋包伏天。2、防燥——养阴润肺。3、防感冒——转凉易受邪。4、多做运动——力能所及的户外活动。5、注意秋寒——过凉伤身。6、慎吃寒凉食物——冰冻制品、西瓜等易伤脾胃。7、慎滥补——以滋阴润燥为主，可食鱼、苡仁、红豆、银耳、燕窝等。8、不要增肥—一忌暴饮暴食，少食肥甘。 秋天应早卧早起，顺应阳气之收敛，早起可使肺气舒展，可防收敛太过。衣着不宜过多，提倡"秋冻”，提高气候转冷的适应力。内心应宁静，神志且安宁，心情必舒畅，切忌悲忧伤感，予以排解，收敛神气，适应秋天容平之气。秋天宜收不宜散，故应少吃葱姜辛味之品，适当食用酸味果蔬更为有益。推荐食用举例:一、多食清热泻火之苦味蔬荼。如苦瓜、绿豆、苦菜、蒲公英、鱼腥草、鲜荷叶等。二、多吃抗菌抑菌蔬菜。如大蒜、洋葱、大葱、香葱、韮菜、青蒜、蒜苗等。三、多吃水分多的瓜类蔬菜。如冬瓜、苦瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、白萝卜等。四、多吃些除湿食物。如薏苡仁、红豆、白合、芝麻、粳糯米、蜂蜜、菠萝、乳制品、生地粥、木耳粥等等。明白了吧？祝网友们秋安！欢迎点击关注。

一叶轻舟85

2不宜过食生冷。民谚常说秋瓜坏肚。

秋季应预防感冒、发烧，支气管炎、支气管哮喘等常发疾病。

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