女人经历十月怀胎、分娩这些过程，那种辛苦也只有当妈妈的才能够感同身受，要说女人生孩子是一件很重要的事情，那么坐月子更是重要。老人常说，月子坐好了，以后的恢复才能起到事半功倍的效果，不然的话，将会为以后的身体健康埋下隐患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉头发，就是头晕头疼，让人痛苦不已，并且还会使人变老。
一、产后子宫恢复知多少
经过漫长的十月怀胎，子宫变大为原来的数十倍，功能和外貌都变得不同，生产后，子宫的体积会慢慢缩小，直到恢复成原来的大小。有些孕妈分娩后由于做法不当，子宫的恢复时间延长不说，还可能导致子宫收缩不良，导致大出血。产后恢复需要多长时间，以及恢复过程中需要注意的事项，来和小编一起看一下吧。
在胎儿、胎盘娩出后，子宫底的高度大约在平脐部的水平，10天内将以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆内，约在产后4～6周会恢复成原来大小。在子宫恢复的过程中，一定要注意。
1、休息
子宫恢复过程中，要充分休息。产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进子宫恢复。但是不可过早做负重的重体力劳动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂的发生。
2、疼痛
子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感；同时，子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。这种腹痛在产后2～3天内出现，主要表现为下腹部阵发性疼痛感，通常不需要特殊用药，也可酌情使用镇痛药。
3、感染
产后要注意卫生，每日清洁会阴部，禁止产褥期同房，以免细菌感染尚未愈合的子宫。
4、出血
产后在子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露，表现为子宫腔出血。随着子宫的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，出血逐渐减少。若子宫出血明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。
二、产后排恶露是观察子宫恢复的晴雨表
恶露是观察子宫恢复的晴雨表，它的质和量在每一阶段都会有所不同，能够直观的反应子宫恢复情况，为了自己的身体健康，新妈咪要密切注意自己的恶露情况是否正常。
产后第一周，身体排出的恶露量比较多，而且颜色鲜红，还包含有小血块及坏死的子宫内膜组织，这个阶段称为红色恶露，新妈咪不要对这种情况感到害怕，它是身体健康的必经之路，只有将恶露排干净，才能重塑苗条身段，拥有好气色。
一周至半个月内，恶露颜色会慢慢变淡，转为褐色，这是因为恶露中含有的血液成分少了，较多时宫颈粘液，阴道分泌物及细菌，此时恶露被称之为浆性恶露。
在之后的半个月，产妇的恶露变得粘稠，色泽较白，称之为白色恶露。这是正常的生理变化过程，若产妇长时间红色恶露不断，或有发烧和腹痛症状时应尽快就医。
排恶露也是女性身体自我调节的方式，这个阶段要加强营养，多吃些温热性的食物，例如鸡汤，桂圆红枣汤等，饮食要清淡，忌生冷，辛辣，高油脂的食物，可多吃鸡蛋及新鲜蔬菜，可以预防产后便秘。
为让恶露更加彻底的排干净，新妈咪可以在产后根据自己的身体情况适当做一些运动，例如下床走动一会儿，做产褥操等，这些方式均可以促进恶露排出，子宫尽快恢复。大部分医院都会指导产妇做产褥体操，剖腹产的妈妈比顺产妈妈要推迟一周左右为妥，为保险起见，想要联系产褥操的新妈咪可以咨询一下医生的意见，获得同意后再练习。
总结：新妈咪要注意自身的卫生，产后伤口若是不注意护理容易造成感染，因而新妈咪要注意每天用温水勤洗外阴，勤换贴身衣物，不要让病菌有机可乘，做一个干净整洁，积极乐观的新时代妈妈。
三、坚持母乳喂养，有利于子宫恢复
产后母乳喂养不仅对宝宝的发育有好处，而且也非常有利于子宫的恢复。通过孩子的轻柔吮吸不仅可以缓解涨奶的痛楚还能够促进子宫收缩，使子宫可以早日恢复，对后期新妈咪的减肥也有所帮助，那种认为哺乳会让身材变形的想法是错误，乳汁的分泌可以带走身体中多余的热量，很多选择母乳的妈咪能够发现：经过一段的时间哺乳，自己的体重也下降了好多。
母亲用自己的乳汁喂养孩子，能够促进彼此亲子感情的交流，孩子能够通过亲密的吮吸感受到母亲对他的爱意，而母乳所含的DHA，则是宝宝大脑发育的软黄金，有利于宝宝早期的智力发育。母乳中含有较多的脂肪酸和乳糖，钙磷比例适宜，适合宝宝的消化和需要，而且母乳可以随时喂哺，方便又快捷。
四、重视产后盆底康复
产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘的尴尬，那你的盆底功能很有可能出现了下降！妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、盆底痛等盆底疾病。无论顺产或剖宫产都不可避免对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以我们一定要重视产后盆底康复，产后42天的妈妈一定要尽早做盆底的恢复。
产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
应对方法：不要憋尿。新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话不管对顺产或剖宫产新妈妈来说，都可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。
五、剖腹产多久之后可以洗澡？
一般情况下，采取剖腹产的妈妈在一个星期之内都要保证自己的伤口不能碰到水，但之后就可以洗澡了。可是洗澡的时间不宜过长，水温不宜太低，保持体温，浴室内空气要流通；而且只能淋浴，不能盆浴；洗澡后，要及时将水擦干，穿好衣服再出来，头发最好用干毛巾包住，以免受风着凉。
洗澡要注意的事项
在伤口不能见水的时候，爱干净的妈妈们最好让家人帮忙擦澡，而在自己洗澡的时候，则要注意下面几点：
1、剖腹产后淋浴室温和水温：要讲究“冬防寒，夏防暑，春秋防风”。冬季要36-38度，夏天37度左右。夏天不要贪凉，冬天也不能太热。
2、剖腹产后淋浴时不宜大汗淋漓,洗澡后应及时把身子，头发擦干，头发最好用干毛巾包一下。浴后即使浑身有热感，也不能暴露在风口之处，最好也不要开空调。
3、剖腹产后淋浴后若头发未干，不可辫结，不能湿发入睡，饥饿或饱食后不宜立即洗澡，洗后如果感到饿的话，要吃点东西。
4、剖腹产后淋浴，洗澡的时间不宜过长，保持体温，浴室内空气要流通，只能淋浴，洗澡后要及时将水擦干，穿好衣服再出来。
六、多喝水排毒紧致肌肤
人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。
方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间一定要喝水。早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。还有，晚上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要
七、产后适当运动，促进身体恢复
传统的月子观认为，女性在生育时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚的时候，新妈妈如果过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，因此传统观念认为月子里，躺着休息是最好的选择!
而现代的月子观认为，新妈妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外，新妈妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有利于新妈妈身体的恢复!
八、产后及时管理腹部
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有25金，大肚子完全紧致
九、月子期饮食调养的重要性
由于母体分娩时各种营养素的储备都有消耗，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养。因此，尽快补充足够的营养素，恢复产妇气血运行畅通旺盛，对于防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育都有十分重要的意义。产后饮食调养主要有以下4方面的作用：
（1）饮食调养可以为产妇补充足够的营养：妇女产后需要的营养比怀孕时还要多，因次必须加强饮食调理，多进食营养丰富的食物，合理安排配餐，补充足够的蛋白质、维生素、微量元素和能量，以满足产妇自身和哺乳的需求。
（2）饮食调养有利于产妇早日复原：产妇既要忍受肉体上的痛苦又要承担体力的巨大消耗，中医有“产后百节空”之说。但是身体恢复绝非一日之功，需要根据产妇虚损的程度、类型及不同季节，科学合理地施以饮食调养和饮食治疗，通过补气、补血、补阴、补阳、补充营养素等多种措施，促进产妇体质早日恢复。
（3）饮食调养可防治产后疾病：饮食疗法是一种既经济方便，又实用有效的好方法，对于产妇尤为适宜。它不仅可补充产妇所需的各种营养物质，还能调理气血，平衡阴阳提高免疫力，增加抗病力，预防产后疾病的发生，是中华民族独特而宝贵的医学财富。
（4）饮食调养能促使婴儿生长发育：高质量的母乳来自产妇高质量的饮食，科学合理的饮食调养既可促进乳汁分泌，又能提高乳汁质量，尤其中医药饮食疗法在调节乳汁分泌方面更有独特而神奇的作用。在提倡母乳喂养的今天，有了充足而营养丰富的母乳，宝宝的健康聪明才能得到更好的保证。
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