女人經歷十月懷胎、分娩這些過程，那種辛苦也只有當媽媽的才能夠感同身受，要說女人生孩子是一件很重要的事情，那麼坐月子更是重要。老人常說，月子坐好了，以後的恢復才能起到事半功倍的效果，不然的話，將會為以後的身體健康埋下隱患，不是腰痠背痛，就是四肢怕寒，不是掉頭髮，就是頭暈頭疼，讓人痛苦不已，並且還會使人變老。
一、產後子宮恢復知多少
經過漫長的十月懷胎，子宮變大為原來的數十倍，功能和外貌都變得不同，生產後，子宮的體積會慢慢縮小，直到恢復成原來的大小。有些孕媽分娩後由於做法不當，子宮的恢復時間延長不說，還可能導致子宮收縮不良，導致大出血。產後恢復需要多長時間，以及恢復過程中需要注意的事項，來和小編一起看一下吧。
在胎兒、胎盤娩出後，子宮底的高度大約在平臍部的水平，10天內將以每天下降1～2釐米的速度迅速下降至骨盆內，約在產後4～6週會恢復成原來大小。在子宮恢復的過程中，一定要注意。
1、休息
子宮恢復過程中，要充分休息。產後可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞動，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。
2、疼痛
子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺血而使人體有疼痛感；同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產後2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛藥。
3、感染
產後要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未癒合的子宮。
4、出血
產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。
二、產後排惡露是觀察子宮恢復的晴雨表
惡露是觀察子宮恢復的晴雨表，它的質和量在每一階段都會有所不同，能夠直觀的反應子宮恢復情況，為了自己的身體健康，新媽咪要密切注意自己的惡露情況是否正常。
產後第一週，身體排出的惡露量比較多，而且顏色鮮紅，還包含有小血塊及壞死的子宮內膜組織，這個階段稱為紅色惡露，新媽咪不要對這種情況感到害怕，它是身體健康的必經之路，只有將惡露排乾淨，才能重塑苗條身段，擁有好氣色。
一週至半個月內，惡露顏色會慢慢變淡，轉為褐色，這是因為惡露中含有的血液成分少了，較多時宮頸粘液，陰道分泌物及細菌，此時惡露被稱之為漿性惡露。
在之後的半個月，產婦的惡露變得粘稠，色澤較白，稱之為白色惡露。這是正常的生理變化過程，若產婦長時間紅色惡露不斷，或有發燒和腹痛症狀時應儘快就醫。
排惡露也是女性身體自我調節的方式，這個階段要加強營養，多吃些溫熱性的食物，例如雞湯，桂圓紅棗湯等，飲食要清淡，忌生冷，辛辣，高油脂的食物，可多吃雞蛋及新鮮蔬菜，可以預防產後便秘。
為讓惡露更加徹底的排乾淨，新媽咪可以在產後根據自己的身體情況適當做一些運動，例如下床走動一會兒，做產褥操等，這些方式均可以促進惡露排出，子宮儘快恢復。大部分醫院都會指導產婦做產褥體操，剖腹產的媽媽比順產媽媽要推遲一週左右為妥，為保險起見，想要聯繫產褥操的新媽咪可以諮詢一下醫生的意見，獲得同意後再練習。
總結：新媽咪要注意自身的衛生，產後傷口若是不注意護理容易造成感染，因而新媽咪要注意每天用溫水勤洗外陰，勤換貼身衣物，不要讓病菌有機可乘，做一個乾淨整潔，積極樂觀的新時代媽媽。
三、堅持母乳餵養，有利於子宮恢復
產後母乳餵養不僅對寶寶的發育有好處，而且也非常有利於子宮的恢復。通過孩子的輕柔吮吸不僅可以緩解漲奶的痛楚還能夠促進子宮收縮，使子宮可以早日恢復，對後期新媽咪的減肥也有所幫助，那種認為哺乳會讓身材變形的想法是錯誤，乳汁的分泌可以帶走身體中多餘的熱量，很多選擇母乳的媽咪能夠發現：經過一段的時間哺乳，自己的體重也下降了好多。
母親用自己的乳汁餵養孩子，能夠促進彼此親子感情的交流，孩子能夠通過親密的吮吸感受到母親對他的愛意，而母乳所含的DHA，則是寶寶大腦發育的軟黃金，有利於寶寶早期的智力發育。母乳中含有較多的脂肪酸和乳糖，鈣磷比例適宜，適合寶寶的消化和需要，而且母乳可以隨時餵哺，方便又快捷。
四、重視產後盆底康復
產後如果你出現了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現了下降！妊娠和分娩會導致盆底功能的下降，引發漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產或剖宮產都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產後盆底康復，產後42天的媽媽一定要儘早做盆底的恢復。
產後半年內是骨盆恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
應對方法：不要憋尿。新媽媽產後身體尚未完全恢復，憋尿的話不管對順產或剖宮產新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產後一定要及時排小便，切記憋尿。
五、剖腹產多久之後可以洗澡？
一般情況下，採取剖腹產的媽媽在一個星期之內都要保證自己的傷口不能碰到水，但之後就可以洗澡了。可是洗澡的時間不宜過長，水溫不宜太低，保持體溫，浴室內空氣要流通；而且只能淋浴，不能盆浴；洗澡後，要及時將水擦乾，穿好衣服再出來，頭髮最好用乾毛巾包住，以免受風著涼。
洗澡要注意的事項
在傷口不能見水的時候，愛乾淨的媽媽們最好讓家人幫忙擦澡，而在自己洗澡的時候，則要注意下面幾點：
1、剖腹產後淋浴室溫和水溫：要講究“冬防寒，夏防暑，春秋防風”。冬季要36-38度，夏天37度左右。夏天不要貪涼，冬天也不能太熱。
2、剖腹產後淋浴時不宜大汗淋漓,洗澡後應及時把身子，頭髮擦乾，頭髮最好用乾毛巾包一下。浴後即使渾身有熱感，也不能暴露在風口之處，最好也不要開空調。
3、剖腹產後淋浴後若頭髮未乾，不可辮結，不能溼發入睡，飢餓或飽食後不宜立即洗澡，洗後如果感到餓的話，要吃點東西。
4、剖腹產後淋浴，洗澡的時間不宜過長，保持體溫，浴室內空氣要流通，只能淋浴，洗澡後要及時將水擦乾，穿好衣服再出來。
六、多喝水排毒緊緻肌膚
人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。
方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要
七、產後適當運動，促進身體恢復
傳統的月子觀認為，女性在生育時因為出血和用力，身體比較虛。在血氣兩虛的時候，新媽媽如果過早地下床，可能容易因為受涼出現亡血傷津的情況，因此傳統觀念認為月子裡，躺著休息是最好的選擇!
而現代的月子觀認為，新媽媽久臥容易傷津氣，而適當的運動反倒能使新媽媽氣血暢通。另外，新媽媽常運動，能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。因此，從科學性上來說，現代的月子觀是更勝一籌的，也就是說，月子裡適當做做運動，反倒有利於新媽媽身體的恢復!
八、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有25金，大肚子完全緊緻
九、月子期飲食調養的重要性
由於母體分娩時各種營養素的儲備都有消耗，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養。因此，儘快補充足夠的營養素，恢復產婦氣血運行暢通旺盛，對於防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長髮育都有十分重要的意義。產後飲食調養主要有以下4方面的作用：
（1）飲食調養可以為產婦補充足夠的營養：婦女產後需要的營養比懷孕時還要多，因次必須加強飲食調理，多進食營養豐富的食物，合理安排配餐，補充足夠的蛋白質、維生素、微量元素和能量，以滿足產婦自身和哺乳的需求。
（2）飲食調養有利於產婦早日復原：產婦既要忍受肉體上的痛苦又要承擔體力的巨大消耗，中醫有“產後百節空”之說。但是身體恢復絕非一日之功，需要根據產婦虛損的程度、類型及不同季節，科學合理地施以飲食調養和飲食治療，通過補氣、補血、補陰、補陽、補充營養素等多種措施，促進產婦體質早日恢復。
（3）飲食調養可防治產後疾病：飲食療法是一種既經濟方便，又實用有效的好方法，對於產婦尤為適宜。它不僅可補充產婦所需的各種營養物質，還能調理氣血，平衡陰陽提高免疫力，增加抗病力，預防產後疾病的發生，是中華民族獨特而寶貴的醫學財富。
（4）飲食調養能促使嬰兒生長髮育：高質量的母乳來自產婦高質量的飲食，科學合理的飲食調養既可促進乳汁分泌，又能提高乳汁質量，尤其中醫藥飲食療法在調節乳汁分泌方面更有獨特而神奇的作用。在提倡母乳餵養的今天，有了充足而營養豐富的母乳，寶寶的健康聰明才能得到更好的保證。
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