卡布奇諾的憂殤
首先，個人以前上學那會——聽說，跑步可以使得小腿變粗，
愣是跑了一個月的步，跑完後覺得確實小腿粗壯不少（充血錯覺而已），
結果過個一天，再看小腿還是那個樣子，一個月下來，
小腿，沒有變粗（當時，跑步沒有拉伸）。
——實踐，破謠言。
（圖片源於網絡）
跑步預熱圖
其實，小腿變粗，無非是肌肉增長，或者脂肪堆積。
慢跑的話，屬於有氧運動範疇，很難造成過大的，肌肉良性撕裂——
（也就是，發生肌纖維增粗增大——肌肉增長的現象。）
（圖片源於網絡）
●再者，跑步前後拉伸，也沒有多麼的神乎，
跑步前拉伸：預防長時間不運動的人，突然大量運動，機體適應不了，
發生損傷。
跑後的拉伸，為了更好的緩解運動疲勞。
並不能，通過拉伸使得小腿變瘦。
（圖片源於網絡）
跑步，覺得小腿變粗。
一方面，既然長時間堅持跑步運動，肌肉必然會做出一些，
滿足日常需要的變化，小腿稍稍變強壯一些，是必要的。
●還有，慢跑利於減脂，小腿若是腳踝處脂肪減少了，
會進一步，彰顯小腿肚處“粗”，對比的結果。
以及，慢跑原本打算減脂，結果跑完步，一瓶飲料下肚，
半個多小時，又白跑了，日常飲食沒有控制，使得小腿處脂肪增加，
這也是變粗的原因。
★具體的情況，還需要因人而異，但拉不拉伸這裡，並不能起到預防變粗的效果。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
有很多姑娘是因為減肥而選擇了跑步，但跑了一段時間後，發現自己腿變粗了，而選擇放棄。
那跑步到底會不會使腿變粗呢？
跑步會用到大量腿部的肌肉，平時不怎麼運動，然後現在一下子運動太多，或是一些運動能力較弱的，就會導致腿部肌肉充血腫脹，還伴有肌肉痠痛的症狀。很多人就認為腿變粗了，其實並沒有變粗，過幾天就會自動消除。
多做拉伸有好處
跑步前後多做腿部拉伸，能幫助你快速緩解肌肉疲勞，消除腿部肌肉充血腫脹，減小受傷的風險。還能幫你激活肌肉力量，跑出好成績。
如果，長期跑步不拉伸，肌肉彈性會開始下降，肌肉變得緊繃，不僅外形上不好看，還容易引發運動損傷。
跑步雖然不會導致腿粗，但是拉伸一下，有很多好處。下面的拉伸動作，簡單易做，跑完之後拉一拉吧。希望可以幫助到你。
比目魚肌拉伸
1.站在一面牆或者其他穩定的立面前3英尺(90釐米)開外，一條腿向前跨出，另一條腿向後退。前腿屈膝，雙手抵在牆上或其他立面上。
2.呼氣，同時緩曼彎曲後腿的膝蓋，向前送髖。後面那條腿保持膝蓋彎曲，腳後跟不可離開地面。
3.慢慢直起兩腿的膝蓋，放鬆片刻，然後再次屈膝、拉伸。
4. 改變後面那隻腳的姿勢，使腳尖扭向外側，這樣可以拉伸到比目魚肌中段的肌肉纖維;後面那隻腳的腳尖朝內扭轉，可以拉伸到比目魚肌側面的肌肉纖維。後面那條腿的膝蓋繼續下彎，上半身向後倚靠，可以增加整個拉伸動作的拉伸幅度。
腓腸肌拉伸
1.站在一面牆或者其他穩定的立面前3英尺(90釐米)開外，一條腿向前跨出，另一條腿向後退。前腿屈膝，雙手抵在牆上或其他立面上。
2.後腳的腳後跟不可離地，並要與前面那隻腳的腳後跟保持平行。
3.呼氣，向前送髖，同時前腿膝蓋彎曲，後腿繃直。
4.後腿膝蓋微微彎曲，放鬆片刻，然後再繃直，重新拉伸。
5.收緊臀肌，繼續向前送髖，以增加拉伸幅度。
6. 後腳腳尖向外轉，以拉伸腓腸肌中段。
7.前腿膝蓋保持彎曲，髖向前送。後腿膝蓋伸直放鬆,然後再彎曲進行拉伸。
8.雙腳固定在地上不要動，髖部順時針轉動，然後逆時針轉動，以拉伸放鬆更多的身體軟組織。同樣，髖部轉動時可以收緊臀肌，向前送髖，以增加拉伸幅度。
9.後腳的腳尖向內轉，拉伸腓腸肌側面的纖維，然後重複第7~8步。
足背屈肌和趾伸肌群拉伸
1.站立，一條腿向後伸，將腳背朝下，腳趾彎曲，放在地上
2.兩腿膝蓋微屈，後腳踝向上提起。
3.慢慢將身體重心轉移到後腳上。
4.左右轉動踝關節，以改變拉伸角度。
5.增大兩腿的屈膝幅度，轉移更多的身體重量到後腳背上，以增加拉伸幅度，注意不要壓傷趾關節。
脛骨前肌拉伸
1.雙膝跪地，上半身向後倒，雙手撐在身後的地上。右腳整個腳掌踩在地上，左腳腳背朝下放在地上(可以找一條毛巾捲起來或將一塊健身房的墊子墊在左腳腳背下)。
2.吸氣，同時左腿膝蓋緩慢打開，收攏，上下襬動。注意不要太用力壓腳背，身體重心大部分應放在後撐的兩隻手上。
3.向上抬高左腿膝蓋，可以增加拉伸幅度。
以上內容來自《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》一書人民郵電出版社出版
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慢跑前後的拉伸，有三個好處：
第一點，慢跑前的拉伸，可以讓身體肌肉快速進入到慢跑的運動狀態，即減少了運動損傷的出現，也促進了慢跑的效果。慢跑後的拉伸，可以促進慢跑過程中身體肌肉內由於運動堆積下來的大量乳酸，通過拉伸這種積極的運動，促進身體肌肉中大量乳酸的分解與轉化。
第二點，慢跑前的拉伸，都是一種有意識的主動拉伸，無論是從人體的心理方面，還是精神方面，都能積極的調動心率的提高及人體運動意識的加強，為後面的慢跑提供了很好的精神狀態。慢跑後的拉伸，是在人體運動過後的疲勞狀態下進行的有意識的主動拉伸，從生理方面也好，還是精神方面也好，都能直到一種積極的暗示作用，尤其是通過對大腿、小腿、身體軀體各大部位的拉伸，使疲憊狀態得到了緩解，此時身體會有種懶洋洋的舒服感，為形成慢跑運動習慣提供了一種心理滿足感。
第三點，慢跑前的拉伸，使處理常態下的大小腿肌肉拉長、變的柔軟，在拉長柔軟狀態下的肌肉進行慢跑，不出僵硬縮成團。慢跑後的拉伸，可以讓堆積了大量乳酸、處於僵硬狀態的大小腿肌肉變長，變軟。
因此，慢跑前後的拉伸，不僅可以讓小腿的肌肉變長，還有利於運動習慣的形成、及提高鍛鍊效果。
課堂中的體育教師
一、首先講一下放鬆和拉伸的作用：
肌肉為什麼要“放鬆”和“拉伸”？今天給大家普及一下拉伸的知識 ：
1、提高血液循環
2、排出乳酸堆積
3 、預防肌肉的勞損
4、肌肉的粘連
5、增加身體的柔韌性
6、放鬆肌肉筋膜
7、提高肌肉線條
8、提高肌肉功能
9、避免運動損傷
10、改善身體的內分泌失調
11、像一些經常鍛鍊，或者走路的人群，腿部和全身深層肌肉都是有好多小疙瘩的，通過按摩，都是可以化解。
二、健身後小腿粗是什麼情況造成的？如何改善粗小腿？
人在進行劇烈運動的時候，脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸最大的好處是可以保護身體，但是它的壞處在於會讓血管和結締組織膨脹，讓人在運動之後感覺自己的小腿部是硬的而且變粗的感覺。這種乳酸在運動停止之後的幾小時以內並不會馬上消失，所以在這個時候一定不要立馬休息，先做拉伸。其實這種小腿硬的感覺並不是真正的肌肉變大，要懂得區分。
如果你是肌肉型小腿，而肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。按摩放鬆肌肉，取適量的身體乳之類的東西 摩擦小腿部位，由下而上，要來回上下反覆摩擦。拉伸，每次有氧運動後要用泡沫軸按摩放鬆肌肉。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
金紫亦
你這個擔心是多於的，慢跑之前不拉伸沒問題，慢跑之後不拉伸，小腿變粗與否先不討論，你的身體健康會出問題！
到底會不會變粗？
腿變粗有兩個方面因素，一個是脂肪堆積，一個是肌肉增長。
第一，你跑步的體重在下降，脂肪堆積在小腿應該不可能；
第二，跑步鍛鍊啟動小腿的肌肉，的確會讓不足以支撐跑步運動的人肌纖維增粗。
第三，這種增粗是肌纖維的增長和拉伸與否關係不大。
那麼變粗是為什麼？
第一，之前談過，變粗是由於肌纖維的增長，並不是壞事。
第二，變粗可以是局部的脹感，實際上並沒有真正的變粗。
第三，跑步不拉伸，肌肉由於鍛鍊而緊張，不拉伸不利於建立彈性，肌肉可能會變硬，出現小腿的增粗，這是一種不良，會讓肌肉功能變得越來越差。
結語
跑步不只是為了減肥，主要目的還是為了健康，然後你跑步付出那麼多努力，不拉伸，這種鍛鍊就會對身體的肌肉造成一定的損傷，鍛鍊→傷身，何苦的由來呢？下肢多個方向拉伸是極其有必要的！
健康新語
首先直接回答我的觀點，不會使腿部變粗！
接下來分析，若平常不運動，開始進行運動，慢跑，那全身肌肉都被調動，下肢尤其明顯，為了能匹配你的運動量和運動強度，肌肉要做功滿足需要，那你慢跑的運動量和強度就對腿部肌肉有一定的需求，你覺得呢？所以，有需求就有增長和改變。所以，平時不運動，開始運動，並堅持了，腿型有些變化也是正常的！
小腿只能說略有增粗吧，因為你一旦適應了這個運動量和強度刺激，小腿肌肉有足夠能力支撐，那就不會再變化！
所以，慢跑促進小腿增粗是有限的！你看長期長跑的，哪個有小腿粗的？只有搞短跑，爆發力強的，小腿肌肉才比一般人粗！
拉伸的目的是熱身和運動後伸展，進一步舒展關節和身體，放鬆肌肉，以利於恢復疲勞，若說真的就靠拉伸來瘦小腿，不太現實！
所以，不用擔心小腿會變粗多少，因為慢跑就是有氧，就是讓全身減脂，讓身體勻稱，包括你的腿型！拉伸是輔助，記得要做可以放鬆！但別指望其有多大瘦腿功效！
辣魅健身
其實並沒有這麼玄。
要知道，叫任何部位肌肉變粗，條件是該位置的肌纖維橫斷面變粗。
也就是肌肉變發達。
僅僅不做拉伸的話，是不會叫肌肉變得發達的。
因此，跑步不拉伸，大腿會變粗這個說法，並沒有太多科學依據。
只不過跑步後拉伸會叫腿形變得好看，是真的。
因為在劇烈的運動後，肌纖維是一個受損的狀態。
經過飲食和休息，這種受損狀態會逐步癒合。
你如果進行了合理的拉伸，則肌纖維處於一個拉長的趨勢。
這樣在修復後，肌肉的線條會更加流暢。
此外，在拉伸的過程中，會疏散肌肉在運動中分泌的乳酸。
這樣第二天的痠痛感能大大減輕。
這也是拉伸的必要性之一。
基於以上原因，拉伸還是非常重要的。
虎山行不行
神宇海川
從概率上來說，不拉伸腿部肌肉僵硬所以看起來變粗的概率上要大一些。但是就有那麼一小部分人腿怎麼折騰充血看起來也不那麼粗，但是我們也不能心存僥倖不是嘛。
其實跑前熱身和跑後拉伸根本用不了太多的時間，覺得麻煩完全可以跑前快步走上幾分鐘，感覺身體不那麼僵硬了熱乎了就可以去跑。跑後拉伸不願意那麼多動作的話，完全可以來個泡沫滾軸，渾身上下滾一圈就好。
親覺得自己的腿粗，其實就是腿部肌肉的充血緊張造成的，而跑後的拉伸完全可以讓肌肉更好的放鬆，更好的釋放乳酸。這樣恢復的快而且還不會有感官上的困擾，所以為什麼不拉伸呢？
跑步的胖紙
跑步不會讓小腿變粗，但是拉伸可以塑造腿型
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