平時健身結束或者在家都可以自己找一張瑜伽墊或者利用椅子做一組伸展運動，讓這些動作激發你長期不動的身體。快來看看吧！
1、單膝伸展
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作。
2、起身運動
上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放鬆。
3、俯臥髖關節後伸
腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部離開墊子8-10釐米，另一側重複相同動作
4、中腰段牽伸
胸部朝向墊子，手臂向上。
5、後伸運動
手置於背後，是上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。
6、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。
7、下腰部牽伸
坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
8、仰臥起坐
將雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。
以上的伸展動作很簡單，而且很容易操作，不要在乎自已的那一些時間。運動一下吧~
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