三伏天天气湿热，人体大量排汗，即使你没有刻意的安排体育运动，但是也会因为身体的大量排汗，消耗掉人体的一部分脂肪，达到减肥的效果，加之夏季天气炎热，很多人没有胃口，所以有“苦夏”一说，但并非人人如此，胖子的食欲冬夏都很好，那么在三伏天里，这些人就要在“吃”上更好的控制了！吃对了，你也一样会瘦！
三伏天是减肥的“易瘦期”，饮食只要记住“5不”，想不瘦都很难！
1、不要节食减肥
节食减肥并非明智之举,短时间内控制饮食，的确能够达到减肥效果，但是往往更容易反弹！并且容易造成胃肠道疾病，是一种“短视”的减肥之举，尤其是在三伏天，人体大量排汗，身体新陈代谢旺盛，长期节食减肥会导致营养不良，损害人体健康。
建议：每顿吃，但每顿要少吃，尤其是晚饭要少吃，早上要吃好，中午7分饱，晚上以低热量、好消化的粥、粗粮为主，吃个三四分饱就可以了，这才是减肥的长久之道。
2、不要在饭后喝汤
喝汤是中国几千年以来的饮食习惯，但是饭后喝汤，会导致人体营养过多，更容易导致肥胖，边吃边喝，可以更好的增加食欲，汤品有润滑肠道的作用，但是从减肥的角度来讲，饭前喝汤，是最好的减肥方法，饭前20分钟适量喝汤，能减少用餐时15%-20%食物的摄入，但不建议以“喝汤”代替“吃饭”，很容易再次饥饿，饭前适量喝汤，增加饱腹感，减少食物的摄入。
3、不要吃饭太快
吃饭太快是肥胖的重要因素，食物进入胃部到大脑感觉到“饱了”的神经传感，需要一定的时间，吃得太快，大脑还没有传出信号，你已经吃进去很多，而细嚼慢咽，很容易收到大脑的提示，你吃得够多了，相比吃饭快的人，摄入的食物较少，不容易发胖！
4、不要吃夜宵
夏天天气炎热，很多人每日睡得较晚，因此也就慢慢培养出自己吃夜宵的习惯，吃夜宵是最不利于减肥的坏习惯，因为晚上活动量少，吃进去的食物热量难以消耗，必胖无疑！而且加重胃肠负担，也会影响夜晚睡眠质量。
同时提醒：睡前两个小时不要吃西瓜等含糖量较高的水果，这也是发胖的一个重要因素。
5、不要吃得太油腻
油腻、高热量的单一饮食是容易发胖的原因，三伏天注意饮食均衡，荤素搭配，对于胖子来说，注意多摄入容易刮油的果蔬，比如西蓝花、芹菜、苦菊、冬瓜、黄瓜、丝瓜，多喝柠檬水，柠檬水不但补充维生素C，还能有效地抑制食欲，清除体内垃圾，从而达到减肥瘦身的效果！
最后提示：如何减掉腹部赘肉？
来做仰卧卷腹运动吧！
在瑜伽垫或床上均可，平躺，双手并拢放在脑后，手肘接地，两腿屈膝，也可以像做仰卧起坐一样，由别人帮助压着脚，然后依靠腹部的力量把身体支撑起来，身体起来后保持5秒钟左右的时间，再躺下，循环往复！
注意一定要靠腹部力量起身，不要损伤颈部！
身体起来之后，双手可以向前伸展一下，再次躺下后，双手仍然放于头后。
每天坚持做20分--30分，小腹的赘肉慢慢不见了！
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