江鳥58
長時間高心率肯定是有害無益。短時間的高心率（比如間歇跑），可以提高心肺功能，讓你跑得更快。
心臟之於人體，就像汽車的發動機。長期高速運轉，自然會縮短髮動機的使用期限。違背了跑步的初衷。心律不齊，心肌炎，……
心臟完全不受我們主觀意識的控制，自動根據需要調整快慢。能慢絕對不會快。
按照心率訓練是科學的方法。
1.訓練vs心率
為了健康而跑的話，可以都是低心率慢慢跑，打造有氧運動能力。
只要低心率的運動時間足夠長，累計幾百公里，同樣心率下的速度會提高。有名的MAF180理論，就是按照180-年齡來跑的。
為了短時間內提高速度，必須練間歇。讓心率達到80%-90%，再下來，反覆多次。可以提高心肺能力，加快速度。但是因為對心臟負荷大，每週頂多跑1-2次。不適合頻繁修煉。
2.根據最大心率的%來做不同的訓練
不管哪種最大心率的預測公式，都是一般理論，不適合所有人，總有例外。
如果很想知道自己的最大心率，可以用心率表，自己全力跑測試一下。光電心率在運動時的誤差是不可忽視的。推薦用心率帶。
3.不要和別人比心率
每個人都是唯一的，同樣的配速下，心率不同，是很正常的事情。就像身高體重不同一樣。
4.和自己比心率
同樣環境，同樣配速下，心率下降了，說明體能好了。
但如果心率比往常高了，那就要注意了。有可能是近來訓練過度，身體恢復不夠。也有可能是身體的什麼地方出問題了。先降低強度，休息休息吧。
還要知道：氣溫高，溼度高也都會影響心率。
5.題主的心率
題主41歲，配速519跑7公里，心率達到170-180。這個配速在業餘跑者中不算快。
如果你是全力跑成績，理論上差不多這個心率。偶爾全力跑這麼長也就算了，不適合經常跑。
如果只是平時的慢跑，那麼說明這個速度對於你的身體來說，太快了。應該降速。
題主體重76公斤，如果是為了減肥的話，推薦速度再慢一點，60%左右心率。或者快走。
另外，您說到，比前幾天跑完，心率高了10多下，那麼要注意了。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
作為一個跑者，心率的高低對跑步的安全性是十分重要的，我以自己的切身體會來回答一下這個問題，其實這個問題是如何正確通過跑步後的心率測試，來評價跑步的安全性。
樓主敘述的問題背景是在七公里左右的跑步結束時，立即測心率，達到180。如何正確使用心率測試的方法，來評價跑步中自己身體的安全性呢？
首先，跑完步要測試兩次心率，第一次是跑完步馬上測試，第二次是兩分鐘以後測試一次恢復心率；其次要綜合評價前後兩次心率數據，尤其是第二次的恢復心率數據。
一般來說，不管是配速跑還是間歇跑，超過180次/分鐘的，可以稱為無氧心率；120-180次/分鐘的為混氧心率；120次/分鐘以下的為有氧心率，這也是安全的心率。跑步結束後立即測試得出高心率並不能說明面臨風險，而兩分鐘後能快速恢復到120次/分鐘以下，依然可以放心地認為處於安全範圍內。
快速準確的測試方法：每次用手摸到自己的頸動脈，以十秒鐘為一個測試周期，數據乘以6就是所要數據。例如，第一次測試為30，心率就是180次/分鐘；第二次如果測得20以下，也就是說，120次/分鐘，心率就是安全的。
樓主的身體狀況和年齡階段，多以有氧跑為主，減點體重，可以適當控制一下高心率的強度。以上是我和我跑團訓練的實際方法，供參考。
跑步兵團
隨性的薇薇
其實挺建議這位跑友買塊心率表或者心率手環帶的。現在這種東西也並不貴，便宜的百十塊就能搞定的。
因為親想測心率，沒有心率表的話，靠自己摸脈搏測的話並不是實時的數據，會不準確。而且跑步途中想測心率的話也非常麻煩，還要慢慢停下來。如果有塊心率表的話，隨時抬抬胳膊知道自己的實時心率，還能設定心率最高限定的報警提示。對於重視心率的跑友來說，一塊心率表是非常實用的跑步小伴侶。
親的心率在跑到最後會稍微高一點其實很正常，因為親的配速還是挺快的，後期身體疲勞，心率肯定會上升。不過還是建議能放慢一下速度，把整個跑步活動的心率控制在120-140之內最好，不要讓心臟有太大的負荷。讓自己能感覺到不特別累的，還有餘力的配速就正好。
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跑步的胖紙
40歲的人，如果是以健身為目的的跑步，那麼，用不超過140的心率來完成是比較合理的，如果認為在鍛鍊身體的同時，兼顧提高一下心肺功能，那麼在最高不超過150的心率下跑步也還是可以接受的。
之所以這麼說，我是接受maf運動理念的基礎上做出的回答。同時，一些其他理論也有大致相當的心率運動區間的的建議。
題主在跑步之後測量為180，那麼在跑步過程中可能還會稍微更高些，41歲的人這麼高的心率，作為有氧運動來說，可謂有百害而無一利，不僅僅試圖健身的目的走了彎路，對身體也是一種傷害。
我覺得題主首先應該多看看書，瞭解一下心率對健身和健康的意義，把心率為目標的健身習慣培養起來。
其次，把配速這一指標在運動目的中的地位降到最低，至少要低於心率，跑姿，甚至裝備之後。健康第一，而速度是給別人看的。
不正確的健身理念極大可能會傷身，一旦造成不可逆的後果，就悔之晚矣。
老人148681587
我跑步心率都在120到130之間。
這個心率區間跑步我很舒服，不會喘不過氣來。
當然我的跑步是健康為目的，不是為了在朋友圈裡炫耀。
偶爾跑跑高心率，有助於提高跑步成績，長期的我不建議這麼做。
