tdjrx
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我記得在我剛開始跑步的時候，我真的是一個跑步小白，每次在操場上不僅跑不遠，而且跑的非常慢，每次只能跑個四五圈，而且總是連跑帶走，速度實在上不去！
我那時候跑步時，操場上已經有許多跑步大神了，那些人跑20圈就跟玩兒一樣，而且速度是我的四五倍，我當時的心裡真是五味雜陳，我實在想不通為什麼有的人這麼牛！
後來我也每天堅持跑步，不斷地鍛鍊，經過兩三年以後，我發現我跑的更快了，也跑的更遠了，以前跑那麼慢才能跑四五圈，現在我跑的很快，我還能跑20多公里！
其實速度確實是跑步水平的象徵，那麼我們該如何提高自己的速度呢？其實大家只要有心，任何人都能跑得遠，跑得快，今天我就把我的方法教給大家吧！
1. 糾正呼吸方法
如果你在跑步時，你的呼吸不通暢，上氣不接下氣，那你肯定很難做到快速跑步！所以想要跑得快，我們第一步就是要學會糾正自己的呼吸方法！
我們應該學會用口鼻深呼吸法，我們應該用鼻子使勁的吸氣，我們應該用嘴緩慢的吐氣，這樣就可以形成良好的呼吸習慣，幫助我們攝入更多的氧氣幫助我們提速！
2. 能實現的小計劃
如果你想跑的更快，速度更快，我們得需要每天的小進步才能累加成大進步。我們得需要每天積累才能跑的更快！我們可以為每天制定一個小目標，比如說跑快20秒！
如果你每天都能比前一天進步20秒，那麼你會發現一個月以後你的跑步速度真的能提高很多，這就是每一天的積累產生的大變化，俗話說量變產生質變！
3. 肌耐力的提高
我們身體能運動就是因為我們的身體有肌肉，肌肉是我們的運動保障，肌肉的耐力，爆發力，直接決定著運動的距離和速度，所以想要跑得快，我們也得從肌肉下手！
我們應該不斷地提高肌肉耐力，採用無氧訓練的方法來增強肌肉的體積和力量！深蹲，硬拉，平板支撐這些都是訓練肌肉的王牌動作，我們隔兩天做一次，這樣可以有效地增強肌肉。
4. 要學會補
這裡的補主要是有兩種意思，一個就是補充營養，另一個就是補充睡眠！這兩個缺一不可！如果我們能夠做到充分的補充營養，能夠做到充分的補充睡眠，那麼你肯定會越跑越快！
這種方法叫以退為進法。有時候你訓練過頭了，反而得不到應有的效果！所以在每天訓練的同時，我們一定要吃得好，睡得好，精神足了，你就有更大的勁頭去挑戰困難！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者人生
不懂你的參賽經驗。假如屬於比較業餘的話，建議不要跑的太快，能堅持跑完就好了！還有這段時間，堅持多訓練！
