為了血糖平穩，很多糖尿病人忌口忌的非常好，這也不吃、那也不吃，日子過得很“清苦”。
其實，糖尿病人的飲食可以再充實一點。如果血糖控制達標，糖尿病人可以吃點零食來調劑生活，尤其是堅果。
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鉀鈣鎂等礦物質、膳食纖維、維生素E和B族維生素，對身體有很多的好處。
糖尿病人常吃堅果有3大好處
1.降血糖
現代研究發現，在控制總能量的情況下，糖尿病人常吃堅果可以協助控制血糖，降低空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白。
2.降血脂
現代研究發現，用堅果代替部分主食或油脂，可以改善血脂異常，主要降低總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇。
3.保護心臟
除了降血糖和降血脂，糖尿病人常吃堅果還能保護心臟， 降低冠心病的發病風險。
堅果這樣吃才合理
1.選擇合適的種類
不同的堅果，油脂和碳水化合物的含量不一樣。油脂和碳水化合物含量低的堅果，是糖尿病人的最佳選擇。
這5種堅果糖尿病人可以經常選擇：開心果、大杏仁、扁桃仁、白瓜子、核桃。
這6種堅果糖尿病人要少吃：西瓜子、芝麻、蓮子、榛子、花生、栗子。
2.不要過量
建議糖尿病人每天吃堅果15-30g。
同時，一定要牢記：如果吃堅果，就要減少其他食物的量，以免能量超標而引起血糖升高。
3.拒絕重口味
建議糖尿病人儘量選擇原味堅果，不要吃奶油、鹽焗、糖炒等重口味的堅果。
除了堅果，糖尿病人還可以吃的零食是水果。
牢記3點，糖尿病人才可以愉快的享受水果大餐
1.選擇合適的水果
不同的水果，含糖量和升糖指數不一樣，它們升高血糖的能力也就不一樣了。
我們可以經常選擇的水果是這些：檸檬、杏、彌核桃、枇杷、蘋果、橙子、柚子、桃子、草莓、櫻桃、火龍果、酪梨，等等。
我們儘量不要選擇的水果是這些：荔枝、桂圓、哈密瓜、無花果、芒果、柿子、柿餅、玫瑰香葡萄、黃桃、榴蓮，等等。
2.控制水果的量
建議糖尿病人每次吃水果的數量不要過多，即使是含糖量和升糖指數較低的水果，如果超量，也會引起血糖升高。
如何控制水果的量呢？
給大家說個簡單的方法：吃水果時，握緊拳頭，水果的體積不要超過你的一個拳頭就可以了。
3.在合適的時間吃水果
如果血糖控制不達標，就不要吃水果了，否則血糖會越來越亂。
如果血糖控制達標，可以在兩餐之間（比如上午 10 點、下午 4 點左右）、或者運動前後吃水果。
只要你想吃，會吃，糖尿病人一樣可以一飽口福。
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