隨著時代的進步，人們生活方式的改變，糖尿病逐漸成為了一個全球性的健康問題。據國際糖尿病聯盟統計，2015年全球糖尿病患者人數是4.15億，而中國目前已經是糖尿病第一大國，2013年我國成人糖尿病患病率為10.9%，而糖尿病前期人群更是達到了可觀的35.7%。面對如此來勢洶洶的糖尿病大軍，我們應該做些什麼，才能夠使自己儘量不成為其中的一份子呢？
這個問題其實非常複雜，因為成人患者中最常見的2型糖尿病，從病因學來講，其參與的機制非常複雜，基因、環境、生活方式等等都會參與其中。在這中間，有一些是不可抗的，比如基因易感性、年齡增長等等，所以，我們需要做的就是改變那些可控制的因素，最重要的就是改變不健康的生活方式。
首先，與糖尿病關係最為密切的是“飲食”。經常吃高熱量、高脂肪食物的人群是糖尿病青睞的對象。快餐、奶茶、碳酸飲料、炸雞……，這些不健康的飲食在我們的日常生活中數不勝數，且頗受年輕人歡迎。長期進食這些食物，就難怪年紀輕輕糖尿病就來敲門了。所謂健康飲食，就是提倡大家要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜水果、粗糧、奶類及豆製品等。
其次，一個很關鍵的因素就是“運動”。對於現在的很多人來說，缺乏運動是一個非常嚴峻的問題。尤其是對“上班一族”，白天辦公室裡做一天，晚上回到家裡抱著手機到深夜，這幾乎成了常態。2型糖尿病的一個非常重要的病理生理機制就是胰島素抵抗，即外周組織對胰島素的敏感性變差，而運動可以有效的改善胰島素抵抗。因此，預防糖尿病，適當運動非常重要。運動方式可以多樣化，快走、慢跑、游泳等等都可以，但是貴在堅持，每天抽出30分鐘進行運動，絕對大有裨益。
最後，還有一個方面需要大家注意，就是控制體重。肥胖，尤其是中心性肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著社會發展，肥胖人群的數量越來越大，尤其是一些青少年的肥胖症，使得2型糖尿病的發生年齡也大大提前，值得大家重視。在這裡給大家介紹一個理想體重的簡單計算公式，即理想體重（kg）=身高（cm）-105，大家可以估算一下自己的體重，如果超過了理想體重，就應該通過生活方式干預等手段，將體重控制在理想範圍內。
糖尿病是一種終身性疾病，所以預防非常重要，希望大家都能夠重視起來，健康生活，不要邁進糖尿病大軍的行列！
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