又到炎炎夏日，展示好身材的时候，减肥的话题又火爆起来。下面我们聊聊如何科学减肥，以及你们之前的一些误解。
1，只有跑步等有氧运动才能减肥
人体只要动，或者说只要活着就会消耗能量，只不过有氧运动减脂效率更高一些罢了。
2，只有运动30分钟以后脂肪才开始燃烧
相信很多人听过这种解释，这其实是不科学的，人体活动时要利用糖来供能，包括脂肪，蛋白质等转化为糖类，运动的时候每种物质都在燃烧，只不过不同的时间，强度，功能的比例不同，采用中低强度的有氧运动减脂效果最好。想要减肥，有氧运动至少每次持续40分钟以上，一周进行5次的训练。
3，跑步减脂的时间是不是越长越好
不管科学不科学，只要你动起来热量就在燃烧，然后在不断的减肥过程中寻找学习科学有效的方法。另外，一定要控制好自己的饮食。
如果你想要通过跑步来减肥的话，我可以负责任的告诉你：饱腹的情况下，时间在40-90分钟，切记要大于40分钟，同时不要超过90分钟。空腹的情况下，时间在20-30分钟，切忌不要超过1小时。
这样跑，有什么依据？如何科学的跑步减肥？
因为正常速度的情况下，跑步是属于有氧运动，跑得过快或跑得时间过长，跑步就会变成间歇性无氧运动。而有氧运动的代谢原理决定了有氧运动的时长，在最大强度45%～70%的有氧运动当中，能力的代谢是有先后顺序的。
首先是血糖，也是最容易被动用去提供能量的，理论上跑步初期由糖原供能，而跑步10分钟后，，而脂肪则是在身体血糖降低的时候，才会开始大量的参与供能。脂肪开始供能，但比例小。这就是为什么我们每次跑步一开始感觉比较吃力，但过了20分钟左右，就开始觉得有一股源源不绝的能量的原因。30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平，脂肪成为主要的能量来源。蛋白质（肌肉）只有在长时间饥饿或者大于90分钟的有氧运动的时候，才会参与提供能量。所以时间不建议超过90分钟，因为这样肌肉会大量流失，会导致代谢的下降。
跑步为什么要40分钟以上，是因为前面的20分钟都在消耗着身体的糖分，20分钟以后才开始消耗脂肪，如果跑40分钟，相当于可以消耗20分钟的脂肪。所以一般建议大家，跑步一定要30分钟以上，推荐40-60分钟，速度要慢，时间跑足。如果实在坚持不住，前期20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量，一步一步突破自己。
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